2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Urheillessamme unohdamme usein toisen kehomme komponentin, joka vaatii yhtä paljon huomiota kuin lihakset ja nivelsiteet ja jonka työstä riippuu harjoittelun laatu ja kehomme yleinen kunto. Tänään puhumme siitä, mitä fascia on, mitä toimintoja se suorittaa ja kuinka voimme ylläpitää sen terveyttä.
Mikä on fascia
Fascia (lat. Fascia - side, nauha) on sidekudoskalvo, joka peittää elimiä, verisuonia, hermoja ja muodostaa koteloita selkärankaisten ja ihmisten lihaksille. Lihasfaskian tehtävät ovat: varmistaa lihasten liukuminen, sisäelinten asennon asettaminen, liikkeen siirtäminen lihaksista luihin, suotuisa ja joustava pakkaus hermoille ja verisuonille niiden kulkiessa lihasten läpi tai niiden välillä.
Kuten näet, fascia-ongelmat voivat maksaa sinulle kalliisti, jos et huolehdi niistä yhtä paljon kuin pidät huolta lihaksistasi ja nivelsiteistäsi.
Kivun syyt
Yksi yleisimmistä ongelmista, joista olet luultavasti jo kuullut, on plantaarinen fasciitis tai kantapään kannatin. Liiallisen fyysisen rasituksen yhteydessä kipua ei kuitenkaan esiinny vain jaloissa.
Normaalissa tilassa ns. faskian lehdet liikkuvat vapaasti toistensa suhteen kehon liikkuessa, mutta heti kun liiallinen kuormitus ilmaantuu tai loukkaantuu, ne alkavat tarttua yhteen ja muodostuu sidekudoksia. Saat koko joukon ongelmia: nivelten huono liikkuvuus, liikkeiden koordinoinnin heikkeneminen, lihasten ylikuormitus ja sen seurauksena kivun esiintyminen. Lisäksi verisuonten ja hermojen puristuminen voi aiheuttaa häiriöitä sisäelinten ja muiden kehon järjestelmien toiminnassa.
Vaikuttaa siltä, että sisällytä harjoitussuunnitelmaasi vähintään yksi päivä venyttelyä tai joogaa - ja siinä kaikki, sidekudos on iloinen, elinvoimainen ja tottelevainen. Kaikki venytysharjoitukset eivät kuitenkaan auta rentouttamaan käyttämiesi kehon osien fasciaa. Lisäksi kuntoilussa on erillinen alue, joka on täysin omistettu fascia - fascial fitnessille. Tällä tekniikalla pyritään palauttamaan sidekudoksen verenkierto ja elastisuus, eliminoimaan tarttumia ja toipumaan nopeammin vammoista.
Harjoitukset
1. Myofaskiaalinen rentoutus
Harjoitukset hierontarullalla ylemmän olkavyön lihaksille, jotka palauttavat kaula- ja rintarangan liikkuvuuden ja pallean oikean toiminnan. Tämä tekniikka voi lisätä merkittävästi keuhkojen tilavuutta.
2. Harjoituksia lonkkanivelille
Yhdistelmä harjoituksia faskian liikkuvuuden palauttamiseksi ja nivelten liikeradan lisäämiseksi. Palauttaa niveltä ympäröivien syvälihasten ja pintalihasten tasapainon.
3. Venyttely ja myofaskiaalinen hieronta
Venäjän crossfitin varamestari ja valmentaja ARMA S. M. C. kertoo puristimien vapautumisesta lihaksissa, myofaskiaalisesta hieronnasta, puolisuunnikkaan lihaksen venyttelystä, iliopsoas-lihaksista ja takareisilihaksista. Aleksei Nemtsov.
Suositeltava:
Miksi itsellesi annettujen lupausten pitäminen on niin tärkeää ja miten se tehdään
Lupauksen pitäminen itselleen on paljon vaikeampaa kuin olla rikkomatta sopimusta jonkun toisen kanssa. Mutta sinun on pysyttävä motivoituneena etkä luovuta tavoitteistasi ennen kaikkea, koska itsekunnioituksesi on vaakalaudalla
Miksi on niin tärkeää lähteä kävelylle
Emotionaalinen taantuma, pysähtyminen, uusien ideoiden puute - kävely auttaa toipumaan näistä ongelmista. Kerromme sinulle, miksi käveleminen on hyödyllistä
Miksi on niin tärkeää vahvistaa jalan lihaksia?
Usein sanotaan, että juoksussa kehosi vakaus on erittäin tärkeää, joten juoksuharjoitusten lisäksi on välttämätöntä vahvistaa vakaudesta vastaavia ydin- ja lantion lihaksia. Polvien ja nilkkojen työhön kiinnitetään paljon huomiota, mutta vain harvat kiinnittävät huomiota itse jalkaan.
Keho on kuin kone: miksi on niin tärkeää liikkua oikein (etkä sinä)
Olemme jatkuvasti jännittyneitä ja ahdistuneita, vaikka suoritamme normaaleja liikkeitä, jotka eivät sitä vaadi. Opi mitä ajotalous on ja miten stressiä lievitetään
Miksi on niin tärkeää olla oma itsensä?
Oma itsensä oleminen on tärkeämpää kuin muiden pitäminen. Tässä videossa Morgana Bailey selittää, miksi sinun ei pitäisi piilottaa todellista itseäsi