Keho on kuin kone: miksi on niin tärkeää liikkua oikein (etkä sinä)

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Emme yleensä seuraa, miten liikumme. Tämän vuoksi normaaleja liikkeitä suoritettaessa lihakset rasituvat paljon enemmän kuin on tarpeen. Käytämme enemmän energiaa, ja seurauksena saamme lihaspuristuksia ja kipua. Mutta tämä voidaan välttää, jos opit liikkumaan oikein.

Kehomme on täydellinen. Se on suunniteltu tekemään mahdollisimman hyödyllistä työtä pienellä jännitteellä, koska energiansäästö oli prioriteetti alusta alkaen.

Ajan mittaan ympäristöaltistuminen kuitenkin pilaa asentoa, ja stressi, negatiiviset elämänkokemukset ja istuvat elämäntavat luovat lihaspuristuksia - jatkuvaa luonnotonta lihasjännitystä.

Miltä tuntuu liikkua pienellä vaivalla

Selittääksesi selkeästi, miksi tarvitset taloudellista liikettä, tässä on lainaus Moshe Feldenkraisin kirjasta Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Kirjoittaja vertaa ihmiskehoa koneeseen.

Tehokas kone toimii, jossa kaikki osat ovat tarkasti kohdakkain, kaikki voideltava voideltu, hankausosat sopivat tiiviisti toisiinsa ilman rakoja ja ilman likaa. Energiaa ei tuhlata turhiin liikkeisiin, jotka vievät sen pois vaaditusta työstä.

Moshe Feldenkrais

Tehokkaimmat liikkeet ovat ne, joissa ei ole satunnaisia, tarpeettomia toimia. Poistamalla ylimääräinen stressi alat liikkua mahdollisimman helposti.

On tärkeää oppia kääntämään vaivaa ja jännitystä vaativat liikkeet hyviksi liikkeiksi eli liikkeiksi, jotka ovat ennen kaikkea tehokkaita sekä mukavia ja helppoja.

Ymmärtääksesi paremmin, mistä on kyse, tarkista se itse. Kokeile kahta yksinkertaista testiä nähdäksesi, voitko liikkua taloudellisesti ja tehokkaasti.

Testaa ajon taloudellisuutta

Ulostetesti

Istu tuolin reunalle sormenpäät niskassa ja yritä nousta ylös. Onko niskasi jännittynyt? Yritä nousta uudelleen seisomaan jättäen niskasi rentoutuneeksi. Tapahtui?

Tuolista nouseminen ei koske niskan lihaksia, vaan ne jännittyvät automaattisesti. Tämä on erittäin tarpeeton liike, kun käytät energiaa johonkin, joka vaatii todella vähän vaivaa.

Yritä seurata, missä vaiheessa niska jännittää. Jännitys lisääntyy, kun kehoni liikkuu eteenpäin ja rintani roikkuu jalkojeni päällä. Varmistaakseni, että tämä jännitys on tarpeeton, yritin rentouttaa niskaani tässä asennossa. Onnistuin tekemään sen.

Tämä tarkoittaa, että voit nousta ylös rasittamatta niskalihaksia nostaessasi istuma-asennosta. Olemme vain tottuneet tähän, joten on melko vaikeaa kouluttaa uudelleen.

Punnituskoe

Feldenkraisin kirjasta löytyy toinenkin hyvä testi, johon tarvitset mekaanisen vaa'an.

Istu tuolille ja laita jalat vaa'alle. Yritä nyt nousta seisomaan mahdollisimman helposti ja sujuvasti. Todennäköisesti vaakanuoli ylittää ensin painosi merkin, sitten rullaa taaksepäin ja muutaman epäröinnin jälkeen ottaa halutun asennon. Jos liikkeesi on sujuvaa ja tehokasta, nuoli saavuttaa hitaasti painomerkkisi, mutta se ei ylitä sitä tai heilu.

Lihasten kiristymisestä, epäasianmukaisista liikekuvioista ja huonosta asennosta tulee tottunutta ja ne nähdään normaalina liikkeenä ja asentoina. Tarkemmin tarkasteltuna käy kuitenkin ilmi, että näin ei ole. Käytät paljon energiaa turhiin liikkeisiin, lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä ja keho ottaa luonnottoman asennon.

Miten muutan tämän? Yritä aluksi tarkkailla itseäsi useammin.

Tarkkaile itseäsi joka vapaa minuutti

Korjataksesi väärän asennon, sinun on ensin havaittava se. Kiinnitätkö usein huomiota asentoosi? Tee se nyt.

Todennäköisesti löydät kuumia kohtia, joissa niiden ei pitäisi olla. Tarkistaa hartiat. Useimmiten niitä puristetaan ja nostetaan. Kiinnitä sitten huomiota kaula. Onko se jännittynyt ja eteenpäin suuntautunut?

Tarkistaa kasvojen lihakset. Useimmiten he rentoutuvat vain unessa, emmekä huomaa, kuinka päivän aikana kasvot jäätyvät synkkään naamion sisään. Entä alaleuka? Onko hän liian jännittynyt? Ehkä sinun pitäisi hieman lievittää jännitystä?

Ota tapana arvioida kehosi asentoa ja lihasjännitystä koko päivän ajan.

Kiinnitä huomiota kehoosi ja yritä rentouttaa lihaksia, jotka ovat tällä hetkellä kohtuuttoman jännittyneitä. Tämä on minimeditaatiosi koko päivän ajan ja loistava tilaisuus lisätä tehokkuuttasi liikkeessäsi. Kehon rentoutumisen jälkeen myös henkinen stressi lievittyy.

Jos totut kiinnittämään huomiota kehoosi, pystyt siihen kaikissa olosuhteissa, myös stressaavissa tilanteissa. Arvioi, miten liikut, kun olet peloissasi, järkyttynyt, innostunut tappelun tai riidan jälkeen korotetulla äänellä. Yritä muuttaa kehosi asentoa tässä tilanteessa. Näet kuinka myös psykologinen asenne muuttuu.

Katso kuinka optimoida liikennettä

Kaikki vaivaa vaativat liikkeet voidaan optimoida ja tehdä kevyemmiksi.

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että pääponnistuksen tekevät leveät lihakset, jotka sijaitsevat lähempänä kehon keskustaa: pakaralihakset, reisien, selän ja vatsan lihakset. Niiden ansiosta kävelemme, juoksemme, nostamme painoja.

Jos painonnostossa pääpaino kohdistuu pakaralihaksiin ja lantion lihaksiin, et repeä selkääsi ja pystyt nostamaan enemmän painoa.

Pidä selkä suorana, vedä lantiota taaksepäin ja tee hyvä kyykky nostaessasi. Jos yrität nostaa painoa käsivarsien ja selän lihaksilla, se päättyy huonosti alaselkäsi. Jopa kamppailulajeissa hyvä lyönti on mahdollista vain lantion osallistuessa. Jos eristät reidet, et saa kovaa iskua.

Älä unohda, että sinun on opittava liikkumaan oikein: nostamaan painoja, kävelemään kukkuloilla ja kuljettamaan raskaita esineitä ojennetuissa käsissä, jotta et vahingoita itseäsi.

Kiinnittäen huomiota omaan kehoon ja muistaen liikkeen mekaniikka, voit itsenäisesti etsiä kuinka tehdä jotain yksinkertaisempaa ja helpompaa, kuinka liittää liikkeeseen suuret lihasryhmät ja ottaa kuormitusta pois pienemmiltä.

Tässä esimerkki tosielämästä. Kävelen talvirattailla juoksijoiden kanssa, joissa ei ole säädettävää kahvaa. Koska olen melko lyhyt, tämä kahva on liian korkea, joten käteni väsyvät koko ajan. Aloin etsiä parempaa asentoa kuorman poistamiseksi käsistäni ja huomasin, että jos lasken olkapääni ja liikutan niitä hieman eteenpäin sekä venytän käsiä eteenpäin, kuormitus poistuu niistä.

Työnän pyörätuolia kehon voimalla, eli käytän samoja suuria lihaksia, joista johtuen kävelen, ja käteni yksinkertaisesti välittävät voimaa ilman rasitusta.

Tämä koskee kaikkia liikkeitä, jotka aiheuttavat lihasten väsymistä. Oletetaan, että sinulla on laatikko, kätesi väsyvät. Yritä halata häntä sinua vastaan. Joten otat kuorman käsistäsi ja siirrät sen suurille lihaksille, jotka ovat valmiita tähän.

Tutustu liikkeeseen. Jos tunnet olosi epämukavaksi ja vaikeaksi, älä anna periksi yrittää tehdä jotain helpompaa. Voit välttää loukkaantumiset ja harjoitella itsesi liikkumaan oikein.

Varo hengitystäsi

Liikkeestä puhuttaessa ei voi olla mainitsematta hengittämistä. Se vaikuttaa suoraan siihen, kuinka liikut, kuinka joustava olet ja kuinka hyvin pystyt suorittamaan toiminnon.

Kehitä palleahengitystottumuksia – se ei ole niin vaikeaa. Tarkkaile itseäsi ja yritä hengittää vatsaasi. Tämä on ihmisen hengitystä, ja pian siihen tottuu.

Lisäksi hengitys osallistuu tunnetaustan ja henkisten reaktioiden muodostumiseen. Se reagoi välittömästi ahdistukseen, pelkoon, stressaaviin tilanteisiin, mutta se voi myös palauttaa rauhan, jos hallitset sitä. Voit tarjota itsellesi kokonaisvaltaisen rauhoittavan vaikutuksen ja harjoitella itseäsi hengittämään oikein kyllästämällä kehosi korkealaatuisella hapella.

Jos olet kiinnostunut oikean taloudellisen liikkeen aiheesta, lue Moshe Feldenkraisin kirja Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons.

Se selittää selkeästi ja yksinkertaisesti liikkeen, tunteiden, tunteiden ja mielen välisen yhteyden ja tarjoaa myös harjoituksia, jotka opettavat sinua olemaan ystäväsi kehosi kanssa ja tekemään tavallisia liikkeitä helpommin ja helpommin.

Liikkuminen on elämää. Elämä on prosessi. Paranna prosessin laatua, sitten parannat itse elämää.

Moshe Feldenkrais