Kuinka säästää opiskelijan terveyttä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nykyajan koululaiset ovat alttiita monille sairauksille. Yleisimmät ovat gastriitti, likinäköisyys ja skolioosi. Tässä artikkelissa kerrotaan, mihin vanhempien tulee valmistautua ja kuinka estää kaikki nämä ongelmat.

Koulua voi moittia, kehua voi, mutta luvut kertovat yhden asian: terve oppilas on harvinainen lintu, niitä ei ole enempää kuin 10 %. Loput ovat sairaita, ja useimmilla heistä on useampi kuin yksi sairaus. Useimmiten todistukseen liitetään kortti, jossa esiintyy likinäköisyys, gastriitti ja skolioosi. Ja lapsi on väsynyt ja nykivä.

On olemassa yksi todistettu tapa käsitellä koulustressin vaikutuksia. Sitä kutsutaan järjestelmäksi. Sen tarkkaileminen on vaikeaa ja tylsää, mutta mikään muu ei toimi. Selvitetään, kuinka järjestelmä säästää sinut taudeilta.

Likinäköisyys

Näköongelmat ovat viiden pahimman koululahjan joukossa. Voit kirjoittaa, että lapset tarvitsevat taukoja töistä (vähintään 40 minuutin välein), tietokoneen näytön edessä ei saa viettää enempää kuin 20–40 minuuttia päivässä, eikä tabletteja ja älypuhelimia tarvitse katsoa kaikki. Mutta olemme todellisessa maailmassa, jossa on mahdotonta täyttää tällaisia vaatimuksia, varsinkin kun on kyse teini-ikäisistä. Mitä tehdä silmille?

Järjestä valaistus ja työtila. Hyvä valaistus vaaditaan kaikissa lapsen työpaikoissa, koulussa ja kotona. Pääsääntö on, että lapsen silmät eivät saa levätä seinää vasten. Aseta pöytä niin, että lapsi voi milloin tahansa katsoa ulos ikkunasta tai ainakin kävellä huoneessa.

Osta oikea tekniikka. Koska et voi mennä minnekään ilman laitteita, älä säästä rahaa hyville näytöille ja mukavalle sijoittelulle. Esimerkiksi lukijat eivät ole huonompia kuin tavalliset kirjat, ainakaan Tekshev High Schoolissa, L. M. …

Lapsille ei kuitenkaan suositella kannettavien tietokoneiden käyttöä: koska näppäimistöä ei voida siirtää, lapset väsyvät nopeasti ja alkavat löystyä, nojata näyttöä kohti. Tämä pilaa sekä näön että asennon Stepanovin, M. I. …

Älä ylikuormita lasta. Koska suurin osa harjoittelusta tapahtuu kirjojen, vihkojen tai näyttöjen edessä, silmät kärsivät siitä. Kun kasvatat tulevaa neroa, pidä kuorma SanPiN 2.4.2.2821-10:n sisällä. … …

Suurin sallittu opetuskuormitus akateemisissa tunneissa

Luokat	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Jos opiskelet 5 päivää	21	23	29	30	32	33	34
Jos opiskelet 6 päivää	–	26	32	33	35	36	37

Yllä oleva taulukko näyttää viikoittaisen kuormituksen. Se sisältää kaikki luokat, mukaan lukien kotitehtävät. Karkeasti ottaen edes valmistuneen ei tarvitse opiskella enempää kuin hänen vanhempansa työskentelevät. On epätodennäköistä, että kaikki pääsevät ohjaajiin ja lisäkursseihin tällaisessa normissa, mutta pidä se ainakin päässäsi, jotta et tule hulluksi, jos lapsi kieltäytyy ilmoittautumasta seuraavalle piirille.

Huono ryhti

Asento on ihmisen kehon pystysuora asento levossa ja liikkeessä. Oikea asento on suora selkä, suoristetut hartiat ja kohotettu pää. Kaikki loput ovat rikkomuksia. Lapset istuvat liikaa, vähintään aikuisia ja joskus enemmänkin. Siksi joka toisella opiskelijalla on asentohäiriöitä.

On hyödytöntä jatkuvasti muistuttaa lasta seisomaan pystyssä. Usko minua, tämä ei auta, voit vain kyllästyä äärettömään: "Istu suorassa."

Sinun tehtäväsi on luoda olosuhteet, joissa lapsi muodostaa lihaskorsetin, joka ei salli kumartumista.

• Aseta pöytä ja tuoli istumaan mukavasti ilman muistutusta. Tuolilla istuessaan lapsen tulee nojata jaloilleen ja polvien tulee olla taivutettuina suorassa kulmassa. Laske istuvan lapsen käsivarsi alas: kyynärpään tulee olla 5-6 cm korkeammalla kuin pöytälevy, etäisyys pöydän tasosta silmiin on 30-35 cm.
• Osta kovaselkäinen reppu, jota voi käyttää molemmilla hartioilla. Ja älä ylikuormita sitä: reppun sisällön paino ei saa olla yli 1,5 kg ekaluokkalaisille. Neljännellä luokalla voit ottaa mukaasi 2 kg, kuudennessa - 2,5 kg, kahdeksannessa - 3,5 kg. Yhdeksännen luokan jälkeen ja koulun loppuun asti selässä saa olla enintään 4 kg. Tässä tapauksessa itse reppu saa painaa enintään 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Ilmoita lapsi uima-altaaseen tai pyydä häntä tekemään harjoituksia joogaelementeillä. Tämä on vähimmäisvaatimus. Jos lapsi vihaa uimista, se voidaan korvata toisella lajilla (shakki ei lasketa). Riippumatta siitä, kuinka epäurheilijamainen opiskelija on, sinun on mentävä tunneille.

Gastriitti

Monet ovat varmoja, että gastriitti on niin kipeä, että kaikilla on, ja voileivät, joita lapset kantavat mukanaan kouluun, ovat syyllisiä. Siksi sinun täytyy syödä koulun kahvilassa, muista keittoa.

Älkäämme kiistäkö keiton etuja, mutta gastriittia ei hoideta päivällisellä. Pääsyyllinen gastriitin ilmaantumiseen on Helicobacter pylori -bakteeri. Itse asiassa monet ovat saaneet sen tartunnan - jopa 70% koko väestöstä. He sairastuvat tietysti vähemmän. Eli ei riitä, että saa tartunnan, on silti luotava olosuhteet, joissa bakteerit aloittavat likaisen työnsä.

Koulu luo juuri sellaiset olosuhteet: alakoululaiset valittavat kivusta 2,5 kertaa useammin kuin vanhempi oppilaat Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Mistä tämä ero tulee? Kova stressi ja äkillinen elämäntavan muutos ovat juuri niitä olosuhteita, joita bakteeri odottaa.

Paras tapa suojautua vatsavaivoilta ei ole ruokailu, vaan sujuva kouluun sopeutuminen.

Jos lapsi vastustaa kategorisesti ruokasalia, on parempi selvittää, kuinka ruokkia hänelle terveellistä ja maukasta ruokaa, äläkä pakota häntä syömään väkisin.

Krooninen väsymysoireyhtymä

Oireyhtymän kuvaus ilmestyi äskettäin, 1900-luvun lopulla, ja se yhdistettiin työuupumukseen. Mutta lapset eivät jää jälkeen: heillä havaitaan myös krooninen väsymysoireyhtymä. Siitä kärsivät 15-18-vuotiaat lukiolaiset, joiden on yhdistettävä opiskelu yliopistoon valmistautumiseen ja intensiiviseen sosiaaliseen toimintaan.

Lapsella, jonka täytyy suorittaa kaikki tehtävät, tavoittaa ohjaaja, harjoitella harrastusta ja myös istua sosiaalisessa mediassa tai pelata jotain, ei yksinkertaisesti ole aikaa nukkua ja purkaa aivoja.

Ja sitten ilmaantuvat oireyhtymän oireet: voiman puute, jatkuva väsymys, muistin heikkeneminen. Sitten tulee päänsärkyä tai selkäkipuja, kaikki krooniset sairaudet pahenevat, ilmaantuu allergioita, joita ei ennen ollut, tulee unettomuus ja masennus.

Mitä tehdä? Älä anna tämän tapahtua. Tasapainota kuormitusta, laimenna älyllistä toimintaa kohtuullisella harjoittelulla, syö hyvin ja nuku paljon.

Koululaisten unihinnat

Luokka	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Unitunnit	10-10, 5 (ja vielä 2 tuntia)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Kun krooninen väsymys hiipii nuoriin, se on sekä rauhoittavaa että pelottavaa. Teini-ikäistä ei voi asettaa kovaan työ- ja lepojärjestelmään, hän voi kapinoida. Mutta teini on tarpeeksi vanha ymmärtääkseen, kuinka tärkeää on ajatella terveyttäsi.

Heikentynyt immuniteetti

Usein sairas lapsi on vanhempien painajainen. Lapset kuuluvat riskiryhmään, koska ARVI (eli yleiset virusinfektiotaudit siirtävät lapsen usein sairaiden ihmisten joukkoon) tarttuu ihmisestä toiseen. Ja lapset ovat paljon tekemisissä ihmisten kanssa. Oma luokkasi, muut tunnit taukojen aikana, julkinen liikenne, ryhmät ympyröissä ja osissa - seurauksena lapset sairastuvat 1, 5-3 kertaa useammin kuin aikuiset.

Vinkit immuunijärjestelmän vahvistamiseen ovat niin yleisiä, että niitä on sääli edes luetella. Nuku, kävele, urheile, syö oikein, pese käsiä usein, tuuleta huoneita, vietä enemmän aikaa ulkona. Ei ole mitään lisättävää, paitsi että on epäselvää, miksi kaikesta edellä mainitusta ei ole vielä tullut valtavirtaa.

5–17-vuotiaiden lasten ja nuorten aikuisten tulee harrastaa kohtalaista tai voimakasta fyysistä toimintaa päivittäin vähintään 60 minuuttia.

Maailman terveysjärjestö

Tunti on vähintään tunti puhdasta juoksua tai harjoittelua. Kohtuullista toimintaa tulisi olla vähintään kaksi tuntia päivässä, kun otetaan huomioon lataus. Sillä ei ole väliä, minkälaista urheilua harrastat. Parempi tietysti olla ulkona. Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta päästä joka päivä hyvään puistoon, niin kuntosaliharjoittelu on parempi kuin ei harjoittelua ollenkaan.

Entä kovettuminen? Jos kävelet paljon ja aktiivisesti, käytät kevyitä vaatteita, kävelet kotona vain paljain jaloin (vaikka lattia näyttäisikin olevan kylmä), nukut ikkunan ollessa auki millä tahansa säällä, älä lämmitä maitoa tai mehua jääkaapista, silloin ei tarvita kastelua kylmällä vedellä ja jääuintia… Ja kaikkeen yllä olevaan voit tottua vähitellen ja kivuttomasti.