2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Yksi yksinkertainen asento voi auttaa poistamaan rasitusta selästäsi ja ehkäisemään huonoa asentoa.
Kun istut, selkäsi kuormitus kasvaa 40 % tai enemmän, jos kumarrut pöydän yli tai nojaat taaksepäin.
Toisaalta pitkään samassa paikassa seisominen ei myöskään ole kovin hyödyllistä. Tämä jakaa kuorman epätasaisesti ja ylikuormittaa nikamien välisiä niveliä. Ja jos käytät korkokenkiä, joiden vuoksi kaikki tuki putoaa jalan pallon päälle, alaselän taipuma kasvaa, mikä kuormittaa selkärangan lannerangan poikimista.
Vaaka-asento on paras vaihtoehto lepäämiseen ja selkärangan keventämiseen, mutta pelkkä sohvalla makaaminen ei riitä. Päivän aikana kertyneen stressin lievittämiseksi tehokkaasti sinun on otettava tietty asento.
Makaa lattialla selällesi, taivuta polviasi ja aseta sääret korotetulle alustalle. Sinun on löydettävä tuoli, kaappi, sohva tai muu huonekalu, joka sopii korkeuteen. Kun asetat jalat sille, säären ja reiden välisen kulman tulee olla 90 astetta.
Vaaka-asento auttaa lievittämään nikamavälilevyjen rasitusta ja rentouttaa armottoman painovoiman. Samanaikaisesti jalkojen asento auttaa poistamaan jäykkien reisilihasten vaikutuksen.
Kun istut pitkään, takareisilihakset - reiden takaosassa sijaitsevat hauislihakset - jäykistyvät ja lyhenevät. He vetävät koko selkälinjaa mukanaan, lantio liikkuu eteenpäin luoden litteän lanteen.
Asettamalla jalkojasi korotetulle alustalle et venytä jäykkiä reisilihaksia, vaan poistat ne väliaikaisesti ketjusta, jotta ne eivät vedä lantiota eteenpäin ja anna selkärangan palata luonnolliseen asentoon ja levätä.
Pidä tässä asennossa 20 minuuttia, niin tunnet jännityksen ja väsymyksen lähtevän lihaksista. Jos et voi hyväksyä tätä asemaa työssä, ota tapa viettää aikaa tässä asennossa kotona.
Suositeltava:
Kuinka laihtua 10 minuutissa päivässä. Helvetillinen intervallitreeni
Tämä intervallipainonpudotusharjoitus koostuu 10 harjoituksesta. Tee kutakin harjoitusta 30 sekuntia ja lepää loppuminuutin. Laita Lifehacker-video päälle, jotta et katso kelloa
Kuinka lisätä motivaatiota 2 minuutissa päivässä
Se on yksinkertaista: vaihda suunnitelmasi huomista varten. Jos teet tämän säännöllisesti ja oikean vastuullisen kumppanin kanssa, motivaatiosi kasvaa eksponentiaalisesti
Kuinka istua kyljellään 30 minuutissa päivässä
Tärkeät säännöt ja puolen tunnin harjoitussarja, jonka avulla voit istua poikittaisella langalla mahdollisimman nopeasti ja välttää loukkaantumisia
Käsikirjoitukset – hauskaa hieroglyfien oppimista viidessä minuutissa päivässä
Oletko pitkään ollut kiinnostunut hieroglyfeistä ja niiden merkityksestä? Kiinan, japanin ja korean oppiminen on paljon helpompaa ja hauskempaa tämän Android-sovelluksen avulla
Pumppaus: Tee kehostasi vahva ja joustava 20 minuutissa päivässä
Hemmottele itseäsi liikkumisen ilolla: olemme valinneet joustavuus- ja voimaharjoituksia, jotka hajottavat verta ja venyttävät lihaksia