Kuinka laihtua teini-ikäiselle ja ei samalla pilata terveyttä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksinkertaisia strategioita ilman nuorekasta maksimalismia ja ruokavalion "swingiä".

Mitä eroa on aikuisten ja nuorten painonpudotuksen välillä

Tutkimuksen mukaan 1.

2.

3., aikuiset laihduttavat todennäköisemmin painoaan terveyden vuoksi, ja nuoret - parantaakseen ulkonäköään, lisätäkseen itsetuntoa ja välttääkseen vertaisten pilkan.

Luokkatovereiden kehon hylkääminen ja kiusaaminen johtavat usein nuoret miehet ja naiset epäterveellisiin laihdutusmenetelmiin, kuten aterioiden väliin jättämiseen, paastoon, laksatiivien ja diureettien käyttöön. Kaikki päättyy häiriöihin, ahmimisjaksoihin, oksentamiseen ja vieläkin enemmän ylipainoon.

Samaan aikaan tutkimuksen mukaan nykynuoret noudattavat paljon todennäköisemmin dieettejä ja yrittävät laihduttaa liikunnan avulla kuin heidän ikätoverinsa 10 ja 45 vuotta sitten.

Ehkä syyllinen on mielikuva ihanteellisesta kehosta, jonka kulttuuri on luonut ja jonka kuntoteollisuus on istuttanut. Jopa aikuiset rakastuvat siihen ja alkavat laihtua normaalipainolla. Toisaalta yhteiskunnan vaikutuksille erityisen haavoittuva ja nuoruuden maksimalismista kärsivät teini-ikäiset ideaalin tavoittelussa riskivät vieläkin enemmän loukkaantumisia, pilaavat terveytensä ja syömiskäyttäytymisensä.

Siten teini-ikäisten painonpudotuksen suurin haaste on välttää ankaria rajoituksia ja olla kehittämättä mielenterveyshäiriöitä, jotka myrkyttävät heidät loppuelämänsä ajan.

Pitäisikö teinien noudattaa dieettiä

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin, kuinka laihdutusyritys 12–17-vuotiaana vaikuttaisi painoon 10 vuotta myöhemmin.

Kävi ilmi, että dieetillä olleet ihmiset lihoivat paljon enemmän ylimääräisiä kiloja vuosien aikana kuin ne, jotka eivät tehneet mitään ei-toivottujen volyymien torjumiseksi. Osallistujat, jotka käyttivät epäterveellisiä painonpudotusmenetelmiä, lihoivat entisestään.

Esimerkiksi ylipainoisilla tytöillä, jotka kiusasivat itseään nälällä, painoindeksi nousi 10 vuoden jälkeen keskimäärin 5,9 pistettä. Heidän ikätoverinsa, jotka välttelivät tiukkoja dieettejä aiemmin, saivat vain 0,15 pistettä samana aikana. Lisäksi se toimi ylipainoisille ihmisille ja niille, jotka eivät olleet ylipainoisia.

Siten nuorten ei yleensä pidä noudattaa ruokavaliota sanan tavanomaisessa merkityksessä: leikata kaloreita, jättää väliin aterioita, korvata ne erityisillä juomilla ja vielä varsinkin käyttää lääkkeitä (jos lääkäri ei ole niitä määrännyt).

Sen sijaan sinun tulee yrittää auttaa välttämään syömishäiriöitä ja rakentamaan terveellisempää asennetta ruokaan ja kehoon.

Mitä menetelmiä teini-ikäisen tulisi käyttää laihtuakseen

Tietoinen syöminen

Tämä on turvallinen menetelmä, joka auttaa pudottamaan painoa hieman lyhyellä aikavälillä (keskimäärin 3,3 %). Ja mikä tärkeintä, päästä eroon huonoista ruokailutottumuksista, kuten tunneperäisestä ylensyömisestä ja ahmimisesta.

Aiheeseen liittyvän 18 tutkimuksen analyysissä he havaitsivat, että vaikka ruokavalio ja liikunta voivat auttaa sinua pudottamaan hieman enemmän painoa lyhyellä aikavälillä (noin 4,7 %), ihmiset alkavat lihoa tulevaisuudessa. Mutta ne, jotka ovat oppineet syömään tietoisesti, päinvastoin laihtuvat kiloja.

Tässä on joitain tämän lähestymistavan periaatteita:

1. Poista kaikki häiriötekijät syömisen aikana. Varsinkin televisio, tietokone ja puhelin. Älä yhdistä ruokailua muihin toimintoihin.
2. Kiinnitä huomiota ruoan makuun, tuoksuun, koostumukseen. Keskity tuntemuksiin syödessäsi.
3. Fyysinen nälkä on vasta alussa. Toisin sanoen, kun ihminen on valmis nielemään mitä tahansa, ei vain halua suklaapatukkaa tai herkullista välipalaa.
4. Lopeta ateria, kun tunnet olosi kylläiseksi. Eikä silloin, kun ruoka lautaselta loppuu.

Se vaatii harjoittelua, varsinkin jos henkilö on tottunut käyttämään ruokaa viihteenä tai siivoamaan lautasen katsoessaan puhelinta tuntematta makua.

Mutta lopulta se auttaa pääsemään eroon emotionaalisen ylensyömisen jaksoista, opettaa sinua tuntemaan paremmin kehosi ja sen tarpeet.

Terveellisten ruokien valinta

Makeisten ja muiden suosikkiruokien, joissa on paljon kaloreita, ei tarvitse luopua kokonaan: tiukat rajoitukset uhkaavat janoa, hajoamista ja ahneutta.

Sen sijaan voit siirtää painopisteen terveellisempään ruokaan:

• Korvaa sokeripitoinen sooda vedellä ja sokerittomalla teellä. Sokeroitujen juomien juomisen ja nuorten liikalihavuuden välillä on vahva yhteys. Jopa pizza ja perunat eivät ole läheskään niin huonoja kuin soodasta saadut nestemäiset kalorit.
• Järjestä välipaloja hedelmistä, vihanneksista, hummuksesta, vähärasvaisesta juustosta. Näissä ruoissa, toisin kuin keksissä ja karkeissa, on vähemmän kaloreita ja sokeria sekä enemmän kuitua ja proteiinia, mikä saa sinut tuntemaan kylläisyyttä.
• Lisää proteiiniruokaa jokaiseen ateriaan. Näitä ovat munat, kana, maitotuotteet ja palkokasvit. Proteiinin puute ruokavaliossa lisää nälkää ja saa sinut syömään liikaa.
• Syö enemmän kokonaisia vihanneksia ja hedelmiä. Ne sisältävät runsaasti kuitua, joka auttaa säätelemään nälänhätää ja on hyvä painolle.

Liikunta

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 4 400 14–22-vuotiasta tyttöä, säännöllinen liikunta oli yksi parhaista strategioista painon ylläpitämisessä.

Neljän havainnointivuoden aikana koehenkilöt lisäsivät painoa keskimäärin 3,3 kiloa. Kuitenkin ne, jotka urheilivat 5 päivää tai useammin viikossa, lihoivat noin kilon vähemmän kuin ikätoverinsa.

Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että säännöllinen liikunta on välttämätöntä painon ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä. Tärkeää on kuitenkin myös olla liioittelematta tässä, sillä fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa riippuvuutta ja usein syömishäiriöt liitetään liialliseen liikuntaan.

On tärkeää, että toiminta on teini-ikäiselle miellyttävää eivätkä aiheuta ylimääräistä psyykkistä stressiä, mikä vain pahentaa ongelmia.

Toimintavaihtoehtoja voivat olla:

• Urheilu-osio. Tällainen valinta antaa teini-ikäiselle motivaatiota kommunikoinnin muodossa ikätovereiden kanssa ja henkilökohtaisen saavutuksen haluna. Lisäksi valmentaja säätelee kuormitusta, mikä vähentää ylikunto- ja loukkaantumisriskiä.
• Harrastukset, jotka eivät liity urheiluun. Tanssi, ryhmäliikuntaohjelmat, lasertunnisteet, pyöräily, uinti - mikä tahansa aktiviteetti, josta tulee suosikkiharrastus, ei pakotettu kärsimys matkalla painonpudotukseen.
• Toiminta jokapäiväisessä elämässä. Pienetkin muutokset voivat lisätä kalorikulutusta merkittävästi. Esimerkiksi koiranomistajat kävelevät noin 248 minuuttia viikossa, mikä on jopa enemmän kuin terveyden ja painon ylläpitämisen suositeltu vähimmäismäärä. Voimakkaat kotityöt, kävely, portaiden kiipeäminen - fyysinen aktiivisuus voi edistää painonpudotusta ja kestää eliniän.

Mikä muu on tärkeää teini-ikäisille laihtuakseen

Vaikka teini-ikäiset eivät todennäköisesti ohjaa vanhempiensa mielipiteitä kuin lapset, perheen tuki voi auttaa.

Ensinnäkin, sinun ei pitäisi vihjailla tarpeesta laihtua, puhua siitä pelkällä tekstillä ja vielä enemmän vitsailla tästä aiheesta. Vaikka vanhemmat tekisivät niin parhain aikein, puhuminen ei johda muutoksiin ruokailutottumuksissa ja laihtumiseen.

Lisäksi heitä pidetään todennäköisemmin loukkaavina ja tuomitsevina, ne voivat heikentää itsetuntoa ja johtaa tuhoisiin laihdutusmenetelmiin.

Sen sijaan on parempi tukea terveellisten ruokailutottumusten muodostumista:

• Terveellisen ruoan valmistaminen - ilman ylimääräisiä rasvaisia kastikkeita, öljyä ja nopeita hiilihydraatteja.
• Opeta teini syömään kotona. Tämä lisää todennäköisyyttä, että hän valitsee terveellisiä ruokia suklaapatukoiden ja shawarman välipalan sijaan. Ja se myös eliminoi epäterveellisen ruokailukäyttäytymisen riskin: nälänhädän, hallitsemattoman ylensyönnin ja bulimian.
• Älä osta nippu makeisia ja leivonnaisia, jotka ovat vapaasti saatavilla kotona.
• Vietä lomasi aktiivisesti koko perheen kanssa.

Samalla on tärkeää, että vanhemmat itse tekevät mitä neuvovat. Eli he eivät sanoneet: "Nouse pois tietokoneelta, mene kävelylle" istuessaan television ruudun edessä.