Kuinka oppia seisomaan ja kävelemään käsilläsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Monien mielestä vain koulutetut urheilijat voivat seistä käsillään. Mutta tämä on helpompaa kuin miltä se kuulostaa. Lifehacker jakaa salaisuuksia, jotka auttavat sinua nopeasti oppimaan kävelemään ja seisomaan käsilläsi.

Mitä käsillä seisominen vaatii

Ei tarvitse kyntää kuutta tuntia viikossa salilla seisoakseen käsien päällä, mutta fyysinen kunto on silti tärkeä. On olemassa useita kriteerejä, joilla voit arvioida itseäsi.

Vahvat hartiat

Jos pystyt vetäytymään tangosta vähintään viisi kertaa tai tekemään kymmenen punnerrusta, sinulla on tarpeeksi vahvat olkapäät ja kädet seisomaan käsilläsi ja jopa kävelemään muutaman askeleen. Tässä on joitain harjoituksia hartioiden rakentamiseen kuntosalilla.

Joustavat ranteet

Kokeile seuraavaa testiä: Ojenna käsiäsi edessäsi, taivuta ranteitasi ja osoita kämmenet toisiaan kohti sormillasi. Jos ranteen kulma on noin 90 astetta, sinulla on runsaasti nivelten liikkuvuutta. Ihmisille, joilla on rajoitettu ranteen liikkuvuus, on parasta ensin venyttää ja vahvistaa niitä.

Ydin ja tasapaino

Ydinvoima liittyy suoraan tasapainoon. Kokeile seuraavaa asanaa. Seiso suorassa jalat yhdessä. Kallista vartaloa yhdensuuntaisesti lattian kanssa, nosta jalkaasi ja ojenna kädet eteenpäin niin, että jalka ja kädet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Seiso tässä asennossa 30 sekuntia. Jos se toimii, sinulla on tarpeeksi vahvat ydinlihakset. Jos ei, harjoitukset niiden kehittämiseksi auttavat sinua.

Jos kaikki on kunnossa, voit siirtyä harjoitteluun. Ensimmäinen asia on lämmitellä.

Lämmittely on pakollinen

Jos et venytä olkapäitäsi ja ranteitasi, ne sattuvat. Yksi lämmittelytyypeistä on nyrkkien nostaminen ranteista. Ennen käsilläseisontaa on myös kiinnitettävä huomiota käsiin. Tässä vähän lämmittelyä ranteisiin ja hartioihin:

Jos ranteesi eivät ole tottuneet, kääri käsiesi ympärille elastiset siteet tai käytä erityisiä rannekkeita. Ajan myötä epämukavuus katoaa.

Opi seisomaan keskellä käytävää, ei seinää vasten

Varmasti pelkäät, mutta on parempi olla aloittamatta seinästä. Kun seisot käsilläsi seinää vasten, työnnät heti irti lattiasta niin, että nojaat seinää vasten, eli paljon vahvemmin kuin tarvitset tasapainon löytämiseksi.

Yritin seistä seinää vasten, kun olin jo oppinut seisomaan ilman tukea. Tunteet ovat täysin erilaisia. Vaikka osaatkin jo säilyttää tasapainon, niin seinän vieressä nojaat aina siihen jaloillasi, ainakin varpaillasi. Siksi on parempi yrittää heti keskellä salia. Tämä auttaa sinua saavuttamaan tasapainon tunteen nopeammin.

Varmista vain heti, että et kosketa mitään esineitä harjoituksen aikana. Jos olet todella peloissasi, kokeile ensin kyynärvarsijalkaa.

Kyynärvarsijalusta auttaa sinua uskomaan itseesi

Jos lattialle putoamisen pelosta et pysty työntämään pois tarpeeksi lujasti noustaksesi pystyyn, kokeile kyynärvarteista. Se auttaa sinua vahvistamaan hartiasi ja uskomaan itseesi.

Tämä on yksinkertaisempi ja vähemmän pelottava versio käsiseisontatuesta: laita käsivarret lattialle, työnnä pois jaloillasi ja saavuta tasapaino. Tällaisessa asennossa olkapäät ovat paljon väsyneemmät, mutta siinä on helpompi saada tasapaino kiinni. Yritä suorittaa se useita kertoja seinää vasten ja siirry sitten salin keskelle. Heti kun pystyt seisomaan 10–20 sekuntia, siirry suoralle käsivarrelle.

Pääsalaisuus on olkapäät käsivarsien päällä

Kun kätesi ovat juuri olkapäiden alapuolella, on paljon helpompi löytää tasapaino ja pitää kehosi pystyssä.

Ennen asentoa nosta olkapäät eteenpäin niin, että ne ovat selvästi käsien yläpuolella tai jopa hieman kauempana. Tästä asennosta työnnä pois ja nouse ylös.

Jos ongelma on, että sinulla ei ole tarpeeksi voimakasta työntöä, harjoittele telineestä nousemista.

Opi nousemaan telineestä, kun se putoaa takaisin

Kun tunnet alkavasi pudota takaisin:

1. Käännä vartalo sivulle ja hyppää sivulle, kuten alla olevassa videossa. Se ei ole ollenkaan pelottavaa ja turvallista.

2. Taivuta jalkojasi ja ota muutama askel käsilläsi eteenpäin kaareutuen vartaloasi kaaressa. Tässä tapauksessa siirrät painopistettä etkä putoa selällesi, vaan jaloillesi.

Jälkimmäinen vaihtoehto on loistava tapa tehdä ensimmäiset käytännön askeleet.

Kuinka oppia kävelemään käsivarsillaan

Käsillä käveleminen vaatii hieman enemmän voimaa olkavyöstä. Jos olet jo oppinut säilyttämään tasapainon, se on sinulle paljon helpompaa. Seiso käsiseisossa, taivuta jalkojasi tai työnnä niitä vain hieman eteenpäin

Painopiste siirtyy, sinua ohjataan eteenpäin. Sormi käsilläsi, niin otat muutaman askeleen. Ajan myötä opit kävelemään enemmän etkä kaadu.

Pääasia on uskoa itseesi

Opin seisomaan käsilläni viikossa ja tein sitä 5-10 minuuttia päivässä. Samaan aikaan, noin puoli vuotta sitten, yritin myös opiskella, mutta yritykset olivat turhia. Kun katson taaksepäin, näen kaksi suurta virhettä:

• Opin seisomaan seinää vasten nojaten siihen jaloillani. Tässä asennossa et ymmärrä, kuinka paljon sinun täytyy työntää lattialta löytääksesi tasapainon. Siksi nojasin koko ajan jaloilleni, roikkuin edestakaisin enkä löytänyt vakaata pistettä.
• Luulin, että se oli erittäin vaikeaa ja sen harjoitteleminen kestäisi kauan. Mutta äskettäin opin lumilautailemaan ja tasapainottamaan erityisellä laudalla. Sen jälkeen tajusin, että tasapainoni oli kunnossa. Lyhyen harjoittelun jälkeen pystyin saamaan tasapainon käsilläseisonnassa.

Siksi päätin, että tärkeintä on uskoa, että voit.