Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Onnellisuutemme, tuottavuutemme ja itsensä toteuttaminen riippuvat kyvystä hallita ja ohjata huomiota.
Nyt näyttää siltä, että koko maailma ympärillä on luotu siten, että se häiritsee meitä mahdollisimman paljon. Yritykset, kuten Google ja Facebook, löytävät havainnoistamme heikkouksia ja käyttävät niitä vaikuttaakseen käyttäytymiseemme hienovaraisesti. Loppujen lopuksi jokainen uusi ilmoitus, jokainen vastaanotettu kirje, jokainen vierailemamme sivusto pidentää heidän tuotteensa käyttöaikaa.
On aika saada huomiosi takaisin. Tässä on kolme tapaa oppia olemaan tuhlaamatta sitä vaan keskittymään siihen, mikä on sinulle tärkeää.
1. Mindfulness-meditaatio
Buddhalaisessa perinteessä ja nykyaikaisessa psykoterapiassa meditaatiolla kehitetään mindfulnessia, joka auttaa olemaan täysin nykyhetkessä.
Tarkoitus on istua hiljaa silmät kiinni ja keskittyä siihen, mitä kehollesi ja mielellesi tapahtuu.
Meditaatio vähentää stressiä, auttaa rentoutumaan ja siirtymään pois kaikista häiriötekijöistä. Yksinkertaisesti istut alas ja keskityt yhteen asiaan, useimmiten hengityksesi. Luonnollisesti olet hajamielinen, leijut pilvissä ja ajattelet jotain. Meditaation tarkoituksena ei ole päästä eroon henkisestä toiminnasta. Sinun tarvitsee vain tarkkailla sitä nykyhetkessä.
Jos sinulla on vaikeuksia meditoinnissa ollenkaan, yritä keskittyä yhteen tunteeseen tai ympäristön ärsykkeeseen harjoittelun tai yksinkertaisen, toistuvan työn aikana. Tämä harjoittelee aivosi hallitsemaan huomiota.
2. Yksittäistyö
Moniajo ei ole niin tehokasta kuin aiemmin luulimme, varsinkin kun on kyse henkisestä työstä. Lisäksi se vahingoittaa aivoja. Joka kerta kun vaihdat useiden tehtävien välillä, aivot kokevat tarpeetonta stressiä ja kyky keskittyä uuteen tehtävään heikkenee.
Kun olet keskittynyt yhden asian tekemiseen pitkään, näitä seurauksia ei esiinny. Yksittäistyö auttaa sinua olemaan tuottavampi ja opettaa keskittymään yhteen aiheeseen pitkään. Se on vaikutukseltaan samanlainen kuin meditaatio: mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet, sitä helpompi sinun on tietoisesti ohjata huomiosi siihen, mitä tarvitset.
3. Tavallinen jousitus
Kun vedät puhelimesi ulos kirjautuaksesi sosiaaliseen mediaan tai kun 10 minuutin nettitauko venyy tunnin mittaiseksi, aivosi luovat tottumussilmukan, joka vahvistuu jokaisella toistolla.
Tästä syystä on niin tärkeää rajoittaa digitaalisten laitteiden käyttöä. Yritä säännöllisesti etääntyä sellaisista häiriötekijöistä. Tarkista esimerkiksi sähköpostisi ja ilmoituksesi tiettyinä vuorokaudenaikoina, äläkä ota älypuhelinta ja kannettavaa tietokonetta käteen kerran tai kahdesti viikossa.
Suositeltava:
Kuinka kehittää muistia ja huomiota
Onko sinun vaikea muistaa tarvittavat tiedot, ja päässäsi pyörii kaikenlaisia pieniä asioita? Unohdatko jatkuvasti, mihin laitoit avaimesi? Näytämme sinulle, kuinka voit kehittää muistiasi
Kuinka hallita huomiota ja keskittymistä
Huomion keskittyminen on välttämätöntä tulosten saavuttamiseksi. Hyödylliset vinkit auttavat sinua pysymään keskittyneenä tavoitteeseesi, vaikka kaikki ympärilläsi yrittäisivät häiritä sinua
Mitä oppia: 10 taitoa, joita jokainen voi oppia
Kerromme sinulle, kuinka opit englantia, luot verkkosivuston, opimme tekemään ruokaa kokin tavoin, kehittämään tyylitajua. Mitä oppia - vain sinä voit valita
Kuinka selvittää aivojen mysteerit ja oppia hallitsemaan niitä: 15 hyödyllistä kirjaa
Nämä aivoja käsittelevät kirjat auttavat sinua ymmärtämään, kuinka ihmiskehon salaperäisin elin toimii, sekä osoittavat, kuinka voit muuttaa tapojasi, parantaa muistiasi ja kehittää luovuutta
Aloitus tai kuinka oppia hallitsemaan unia
Hämmästyttävä artikkeli siitä, kuinka voit oppia hallitsemaan mieltäsi nukkuessasi