Kuinka painotettu peitto voi auttaa lievittämään unettomuutta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Löydät kuvauksen suunnittelusta, neuvoja ihanteellisen mallin ja hoidon valitsemisesta, vasta-aiheet ja paljon muuta.

Mikä on painotettu peitto ja miten se toimii

Weighted Blanket on huopa, joka on huomattavasti normaalia raskaampi ja painaa 2-13 kg. Yleensä tällaiset tuotteet ovat tikattuja. Niissä on monia taskuja, joihin jokaiseen on kaadettu painoainetta. Se voi olla:

• lasi- tai metallipallot;
• muovi rakeet;
• tattari kuori;
• hiekka.

Yleensä mitä tahansa bulkkimateriaalia voidaan käyttää. Tärkeintä on, että se tarjoaa vaaditun painon, on puhdas, hypoallergeeninen eikä heikkene kosteudesta.

Joskus valmistajat kutsuvat paksusta langasta neulottuja suuria peittoja painotetuiksi peitteiksi. Niissä ei ole täyteainetta, ja ne painavat vähemmän kuin klassiset mallit.

Kuka tarvitsee painotetun peiton

Oletettavasti tällaiset tuotteet keksittiin 1990-luvun lopulla. Tekijä on joko biologi Temple Grandin tai yrittäjä Keith Zivalich. Grandinilla oli ASD ja raskas viltti - hän kutsui Temple Grandin Hug Machine: Kuinka painotetun peiton tutkimus alkoi? hänen "halauskoneensa" - tiedemies käytti ensin itseään ja myöhemmin lapsilla, joilla oli samanlainen diagnoosi. Zivalich puolestaan keksi viltin vahingossa: huomata, että raskaus auttaa häntä rauhoittumaan. Hän lanseerasi How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started massatuotannon Magic Weighted Blanket -merkin alla. Sosiaaliopettajat testasivat hänen tuotteitaan erityistarpeita omaavilla lapsilla - ja he olivat tyytyväisiä tuloksiin.

Nyt painopeittojen valmistajat sijoittavat ne ensisijaisesti apuvälineiksi ihmisille, joilla on autismikirjon häiriöt. Vuonna 1999 Temple Grandin ja hänen kollegansa selvittivät syvän paineen käyttäytymis- ja fysiologiset vaikutukset autistisiin lapsiin: Pilottitutkimus Grandinin halauskoneen tehokkuuden arvioimiseksi, että "halauskone" voi auttaa lievittämään autististen lasten ahdistusta. Myöhemmin tulokset vahvistettiin toistuvasti painotetulla peitolla ja uni autistisilla lapsilla - Randomized Controlled Trial pienin kokein.

On useita muita olosuhteita, joissa painotettu peitto voi olla hyödyllinen. Mutta on tärkeää ymmärtää, että kukaan ei ole vielä tehnyt laajamittaisia tutkimuksia hyvällä edustavalla otoksella. Kaikki tätä aihetta koskevat tieteelliset työt ovat melko vaatimattomia, ja niihin osallistuu vain vähän. Tämä tarkoittaa, että tuloksia ei voida ekstrapoloida kaikille, eikä peitolla välttämättä ole toivottua vaikutusta sinuun. Näitä ehtoja ovat:

• Unettomuus. Esimerkiksi pieneen tutkimukseen Positive Effects of a Weighted Blanket osallistujat alkoivat painotetun peiton ansiosta nukahtaa nopeammin, heidän unensa syventyi, rauhallisemmaksi ja pitkittyneemmäksi, yöllisten heräämisten, liikkeiden ja nykimisen määrä väheni.
• ja masennus. Kokeen osallistujat Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa painotetuilla ketjupeitoilla psykiatristen häiriöiden unettomuuden hoitoon, jotka oli peitetty raskailla peitoilla, havaittiin paitsi unen laadun paranemisen, myös ahdistuneisuus- ja masennushäiriöiden oireiden vähenemisen. Näitä tuloksia tukee toinen pieni tutkimus, jossa tarkasteltiin ahdistuneita ihmisiä.
• Tarkkailuvaje-hyperaktiivisuushäiriö (ADHD). Kokeilu osoitti Pallopeiton käyttöä tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriön unihäiriöissä, että painotettujen peittojen ansiosta lapset, joilla on tällainen diagnoosi, voivat nukkua paremmin. Lisäksi on olemassa tutkimuksia ei peitoilla, vaan liiveillä, jotka toimivat samalla tavalla. Nämä tuotteet auttoivat osallistujien painotettujen liivien vaikutusta tarkkaavaisuuteen, impulssien hallintaan ja työkäyttäytymiseen huomiovaje-hyperaktiivisuushäiriöstä kärsivillä lapsilla rauhoittumaan, keskittymään ja selviytymään paremmin opinnoistaan.
• Stressi. Joten 32 aikuisesta, jotka lepäsivät 13-kiloisten peittojen alla, 78 % pani merkille syväpainestimulaation turvallisuuden ja terapeuttisten vaikutusten tutkimisen painotetun peiton avulla, mikä auttaa heitä rauhoittumaan. Erittäin jännittävissä tilanteissa tämä myös toimii: ihmiset, jotka olivat hermostuneita tulevasta hampaanpoistosta raskaan peiton käytön jälkeen, olivat hieman vähemmän huolissaan. Syvän paineen vaikutus parasympaattiseen järjestelmään viisaudenhammasleikkauspotilailla kuin kontrolliryhmässä.

Lisäksi terve ihminen voi nukkua painotetun peiton alla - jos on niin mukava.

Miksi painotettu peitto voi auttaa sinua nukkumaan paremmin?

Painopeiton käyttöä pidetään yhtenä ns. syväsensorisen terapian tai syväpainehoidon - syväpaineterapian (syväkosketuspaineen) -lajeista. Sen olemus on painaa kämmenillä varovasti mutta havaittavasti ihmiskehoa ja hieroa sitä. Tällaiset toimet auttavat syvän kosketuspaineen fysiologisia vaikutuksia ahdistuksen lievitykseen: painotettu peittomenetelmä aktivoimaan parasympaattista järjestelmää ja rauhoittamaan sympaattista eli "vaihtamaan" henkilön "taistele tai pakene" -tilasta, joka käynnistetään stressaavassa tilanteessa. tilanteissa lepotilaan.

Vartaloon kohdistuva lempeä paine vähentää kortisolin alenemista ja serotoniinin ja dopamiinin lisääntymistä hierontahoidon jälkeen kortisolin (stressihormonin) tuotantoa ja lisää nautinnon välittäjäaineen, dopamiinin, eritystä.

Tämä on asian fysiologinen puoli. Mutta on myös psykologinen. Arvosteluissa painotettua peittoa käyttävät ihmiset sanovat, että se on "maadoitettu", luo halauksen, kotelon vaikutuksen. Ikään kuin olet suojattu kaikilta puolilta, olet lämmin ja rauhallinen. Eräänlaista kapaloa niille, jotka ovat jo kasvaneet pienestä pitäen.

Kenen ei pitäisi käyttää painotettua peittoa

Rohkaisevista tutkimustuloksista huolimatta tällaiset tuotteet eivät aina ole hyödyllisiä tai vaarattomia. Painotetut peitot: toimivatko ne? jotka ovat yleensä huopavalmistajien ja lääkärien luetteloimia:

• Alle kaksi vuotta vanha. Vauvoja ei pidä peittää raskailla peitoilla, eikä ole niin tärkeää, että sisällä on lasipalloja tai esimerkiksi perinteisempiä untuvia ja höyheniä. On tarpeen valita vain kevyet tuotteet ja peitot, jotka eivät varmasti tukki lapsen nenää ja purista rintaa.
• Bronkiaalinen astma.
• Obstruktiivinen uniapnea-oireyhtymä.
• Klaustrofobia.

Jos sinulla tai lapsellasi on mielenterveysongelmia, krooninen sydän- ja verisuonisairaus, miksi sinun pitäisi käyttää painotettua peittoa ahdistuneisuuteen tai hengitysvaivoja tai lämmönsäätelyongelmia, on parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen painopeiton ostamista.

On myös pidettävä mielessä, että tällaiset tuotteet ovat yksinkertaisesti pelastus joillekin, kun taas toiset ovat täysin sopimattomia. Internetistä voit löytää arvosteluja ihmisiltä, jotka päinvastoin eivät voineet nukkua hyvin: se oli liian kovaa ja liian kuuma.

Kuinka valita täydellinen painotettu peitto

Pääasia sellaisessa peitossa on sen paino. Sen tulisi olla 5-10 % kehon painosta, miksi sinun pitäisi käyttää painotettua peittoa ahdistuneisuuteen. On myös tärkeää valita koko, joka on sinulle mukava ottaen huomioon pituussi.

Muitakin tekijöitä on otettava huomioon.

• Tekstiili. On parempi valita luonnonmateriaaleja, jotka ovat hengittäviä eivätkä liian kahisevia, kuten puuvillaa.
• Painotusaine. Jotkut valmistajat käyttävät muovirakeita, jotka mainosten mukaan mukautuvat ihmisen kehon lämpötilaan ja pystyvät absorboimaan tai päinvastoin luovuttamaan lämpöä. Suunnitelmien mukaisesti tällaisen peiton alla ei pitäisi olla kuuma. Mutta todellisuudessa sitä on vaikea sanoa. Arvostelut tästä täyteaineesta ovat kiistanalaisia.
• Avattavat taskut. Joissakin peitoissa on jokainen lokero vetoketjulla. Näin voit poistaa osan painoaineesta painon säätämiseksi tai tyhjentää kaiken kokonaan, jotta tuote pestään ilman ongelmia.

Kuinka hoitaa painotettua peittoa

Vaihtoehtoja on useita.

Pienen vauvan huovan voi yksinkertaisesti pestä pesukoneessa ja kuivata sitten tasaiseksi. Se kuivuu pitkään. Tuotteet, jotka eivät mahdu kirjoituskoneeseen, on parasta kemiallisesti puhdistaa. Jos suunnittelu sallii, tyhjennä painoaine taskuista, pese tyhjä viltti, kuivaa ja täytä uudelleen.