Kuinka modernit elämäntavat vahingoittavat terveyttämme

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Säännöllisesti yötyötä tekevillä on suurempi riski sairastua masennukseen, liikalihavuuteen, diabetekseen ja syöpään. Tämä johtuu siitä, että vuorokausirytmimme menee harhaan.

Kaikki eläimet, kasvit ja jopa bakteerit tottelevat vuorokausirytmejä. Ne ohjaavat satoja prosesseja, mukaan lukien ajattelua, rasvasynteesiä ja jopa hiusten kasvua. Vuorokausirytmien toimintaa säätelee suprakiasmaattinen ydin (SCN) - neuronien kerääntyminen hypotalamukseen. Se ilmoittaa, milloin tietyt prosessit käynnistetään ja suljetaan 24 tunnin aikana. SCN toimii keskittyen ulkoisiin valosignaaleihin.

Lisäksi sisäiset kellomme säätyvät jatkuvasti ruokavalion, fyysisen aktiivisuuden ja sosiaalisen vuorovaikutuksen perusteella. Ja me itse huomaamattamme toimimme koko ajan vastoin heitä.

Vuorokausirytmin häiriöt vaikuttavat negatiivisesti kehoon

Virginian yliopiston tutkijat suorittivat vuonna 2006 Krooninen Jet-lag Increases Mortality In Aged Mice kokeen hiirillä. … He sytyttivät valot hiirten häkeissä kuusi tuntia tavallista aikaisemmin. Tämä tehtiin kerran viikossa, jotta eläinten vuorokausirytmi ei ehtinyt järjestyä uudelleen. Tätä jatkui kahdeksan viikkoa. Itse asiassa tällainen muutos valoärsykkeissä on samanlainen kuin lento New Yorkista Pariisiin. Tämän seurauksena nuoret hiiret sairastuivat ja alkoivat käyttäytyä henkisesti epätasapainoisesti, ja 53 % aikuisista hiiristä kuoli.

Lähes jokaisella elimellä on oma sisäinen kellonsa. Esimerkiksi haimassa on mekanismi, joka kertoo, milloin insuliinin valmistus aloitetaan ja milloin lopetetaan. Maksa tietää, milloin lopettaa glykogeenin tuotanto ja aloittaa rasvojen käsittely. Silmissäkin on sisäänrakennettu kello, joka ilmoittaa, milloin on aika korjata ultraviolettivalon vahingoittamia verkkokalvon soluja. Siksi organismin ja sen toimintojen ymmärtämiseksi on myös ymmärrettävä. ja hänen "kellonsa".

Geenit, jotka säätelevät vuorokausirytmejämme, liittyvät aineenvaihduntaprosesseihin. Jos häiritset joidenkin työtä, myös muiden työ häiriintyy.

Jos esimerkiksi syöt liian myöhään illalla, kun aineenvaihduntasi on hidasta, liikalihavuuden todennäköisyys kasvaa dramaattisesti. Ja tämä rasva voi sitten kerääntyä maksaan, mikä lisää tulehduksen ja syövän riskiä. Uni-valveilusyklin katkeaminen vaikuttaa myös mielenterveyteen. Monet unihäiriöistä kärsivät kärsivät masennuksesta ja ahdistuksesta.

Mahdollinen ulospääsy tilanteesta

Biologi Satchidananda Panda on tutkinut aineenvaihdunnan ja sisäisen kellon välistä suhdetta yli vuosikymmenen ajan. Hän havaitsi, että lihavien hiirten ruokintaajan rajoittaminen voisi parantaa merkittävästi heidän terveyttään. … Jopa silloin, kun he söivät saman määrän ruokaa kuin kontrollihiiret (he saivat syödä ympäri vuorokauden), heidän painonsa ja sisäinen tulehdus laskivat.

Sitten Panda suoritti kokeen ihmisillä. Tätä varten osallistujat tallensivat Mycircadianclock-sovellukseen syömänsä ja juomansa, mukaan lukien veden ja lääkkeet, lataamalla vain valokuvia sovellukseen.

Tiedot osoittivat, että useimmat ihmiset eivät syö kolme kertaa päivässä, kuten he ajattelevat: usein unohdamme harkita välipaloja. Kävi ilmi, että kolmasosa osallistujista syö kahdeksan kertaa päivässä ja monet syövät myöhään illalla. Esimerkiksi ne, jotka söivät aamiaisen kuudelta aamulla, lataavat yleensä valokuvia makeisista, pizzasta ja alkoholista lähempänä puoltayötä. Ja mitä myöhemmin, sitä enemmän haluat syödä. Nämä ovat aivomme, jotka ajattelevat, että emme nuku koko yönä, yrittäen kerätä energiaa.

Tutkija uskoo, että ajallisesti rajoitettu ruokavalio auttaa selviytymään ongelmista, kuten liikalihavuudesta ja sydänsairauksista. …