Mikä on vesiaerobic ja auttaako se laihtumaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vesi rasittaa lihaksia, mutta vapauttaa sitä nivelistä.

Mikä on vesiaerobic

Aqua aerobic on ryhmäliikuntaohjelma, joka koostuu sarjasta sydän- ja verisuoniharjoituksia uima-altaassa.

Suurin osa liikkeistä tehdään pystyasennossa ja sisältää kävelyä ja uintia paikallaan tai vähällä liikkeellä, harjoituksia eri lihasryhmille ja tanssielementtejä.

Harjoitukset suoritetaan pirteän musiikin kanssa, kestävät 45–60 minuuttia ja sisältävät toistuvan sarjan harjoituksia, joissa on vähän tai ei lepoa. Ohjaaja näyttää liikkeet altaan sivulta, ja opiskelijat toistavat ne pohjalla seisoen tai uimalla syvyydessä erityisillä vyöillä.

Kaikki harjoitukset ja harjoituselementit on helppo oppia eivätkä vaadi erityisiä taitoja. Liikkeiden nivelsiteet toistetaan useita kertoja oppitunnin aikana ja ohjaaja jatkaa koko harjoituksen näyttämistä, jotta kaiken tasoinen henkilö selviää toistosta.

Auttaako vesiaerobic sinua laihtumaan?

Vesiaerobicin edut painonpudotuksessa ovat kiistanalaisia. Jotkut tieteelliset työt vahvistavat, että aquafitsin positiivinen vaikutus kehon koostumukseen, toisissa vaikutus on mitätön tai puuttuu.

Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa ylipainoiset nuoret naiset harjoittelivat erilaisia kardiolajeja 60 minuuttia päivässä kuuden kuukauden ajan. Toisin kuin paikallaan pyörällä polkeneet tai kävelyä harrastaneet osallistujat, vesiaerobic-ryhmän naiset eivät laihduneet ollenkaan.

Vaatimaton vaikutus johtuu siitä, että vedessä harjoittelu kuluttaa vähemmän kaloreita kuin harjoittelu maalla.

30 minuutissa vesiaerobicissa 70 kg painava ihminen voi polttaa noin 149 kcal. Ei erityisen intensiivinen askelaerobic kuluttaa 260 kcal samaan aikaan ja korkea intensiteetti - 372 kcal.

Lisäksi liikunta viileässä vedessä (20–22 °C) lisää ruokahalua harjoituksen jälkeen. Joten jos et noudata ruokavaliotasi, sinulla on vaara, ettet vain täydennä harjoituksen jälkeen poltettuja kaloreita, vaan myös ylitä normisi.

Mutta silti, aquafitnessia ei voida kutsua hyödyttömäksi painonpudotuksen kannalta, koska mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on parempi kuin sen puuttuminen. Lisäksi vesiaerobic voi olla todellinen pelastus niille, jotka iän tai sairauden vuoksi eivät voi tehdä sitä maalla.

Miksi vesiaerobic

Vesiaerobicin kokeilemiseen on useita syitä:

• Lihasten vahvistaminen … Vesi on paljon ilmaa tiheämpää, joten kaikki liikkuminen nestemäisessä väliaineessa vaatii enemmän vaivaa kuin vastaava harjoitus maalla. Vedenalaiset melat ja pyyhkäisytyöt harjoittelevat olkavyötä ja selkää, askeleet, potkut ja polvinostot vahvistavat lantiota ja lantion koukistajia ja erilaiset kehon poimut ja käänteet vatsalihaksia.
• Antaa kuormitusta ilman kipua ja riskiä nivelille. Vedessä oleminen vähentää painoa huomattavasti – jopa 90 % kaulaan asti sukeltaessa. Vesiaerobicilla on siis hellävarainen vaikutus niveliin ja selkärangaan, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on suuri ylipaino, heikot lihakset ja erilaiset tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantaminen … Vesiaerobic alentaa verenpainetta ja sykettä levossa. On myös näyttöä siitä, että harjoitus voi lisätä maksimaalista hapenkulutusta - kehon kestävyyden tärkein indikaattori.
• Selkäkipujen lievitys … Vesiaerobic auttaa alaselän kipuihin vahvistamalla lihaksia ja vähentämällä selkärangan kuormitusta.

Kenelle vesiaerobic sopii?

Vartalon lempeän kuormituksen vuoksi vedessä harjoitukset ovat hyviä ihmisille:

• vanhuudessa;
• joilla on suuri ylipaino ja lihavuus;
• nivel- ja selkärangan sairauksien kanssa;
• suonikohjujen kanssa;
• toipumisjakson aikana vammojen jälkeen;
• raskauden aikana.

Kenen ei pitäisi harrastaa vesiaerobicia

Uimahallissa harjoittelua ei suositella seuraavissa olosuhteissa:

• korkea tai matala verenpaine;
• ihosairaudet ja haavat;
• tarttuvat taudit;
• sairaudet, joissa esiintyy kohtauksia;
• huimaus;
• korvatulehdukset;
• lämpöä.

Jos olet epävarma, pystytkö harjoittelemaan, keskustele terapeutin kanssa ja varoita valmentajaa sairaaloistasi ja rajoituksistasi ennen harjoituksen aloittamista.

Mitä tarvitset koulutukseen

Ensinnäkin sinun on löydettävä vesiaerobic-kurssit ja hankittava sitten ihotautilääkärin ja terapeutin todistus, jolla on lupa käydä uima-altaassa.

Sitten tarvitset seuraavat:

• Uimahattu;
• uimapuvut tai uimahousut;
• tossut kävellä suihkusta uima-altaalle.

Lisäksi koulutukseen voidaan tarvita erikoisvarusteita:

1. Vesiaerobic-vyö, joka tukee missä tahansa syvyydessä ja mahdollistaa jalkojen liikkeet ilman veden alle menemistä.

2. Painot ranteisiin ja nilkoihin.

3. Aquagumbells - kevyet vaahtomuovikuoret, jotka lisäävät vastusta vedessä liikkuessa.

4. Nuudelit - joustavat vaahtomuovimelat, jotka pitävät vartalon pinnalla ja antavat lisävastusta harjoituksen aikana.

5. Vesiaerobicin kalvolliset käsineet, silikonista tai neopreenistä. Lisää käsivarsien kuormitusta lisääntyneen vastuksen vuoksi.

Pääsääntöisesti kuntokeskukset ja uima-altaat tarjoavat kaiken mitä tarvitset harjoitteluun, mutta on parempi kysyä siitä etukäteen.

Kuinka usein voit harrastaa vesiaerobicia

Useimmissa tutkimuksissa vesiaerobic-tunteja pidettiin 2-3 kertaa viikossa, mutta kun otetaan huomioon kunto-ohjelman lempeä vaikutus niveliin ja lihaksiin, voit tehdä sen useammin - tästä ei ole haittaa.