Auttaako vesi laihtumaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lifehacker sai selville, mitä tiedemiehet ajattelevat veden laihdutusominaisuuksista.

Tämä menetelmä on erittäin suosittu sosiaalisissa verkostoissa ja foorumeilla. "Jos haluat laihtua, juo enemmän vettä!" - Sekä ravitsemusasiantuntijat että onnellisesti laihduttaneet suosittelevat. Mutta onko H2O todellakin ihmelääke hoikuuteen?

Tilastot: vesi auttaa laihtumaan

Monet tieteelliset kokeet ovat osoittaneet yhteyden juomisen ja painonpudotuksen välillä.

Otetaan Stanfordin tutkimus, johon osallistui yli sata ylipainoista naista.

Tutkijat valitsivat ne, jotka joivat alle 1 litran vettä päivässä ja yksinkertaisesti muuttivat juomaohjelmaan lisäämällä juomansa nestemäärän noin 2 litraan. Opiskelu kesti tasan vuoden. Tänä aikana koehenkilöiden paino ja vyötärön ympärysmitta mitattiin säännöllisesti. Ja lopulta tutkijat havaitsivat, että vesi aiheutti painonpudotuksen: jokainen nainen, muuttamatta elämäntapaansa, pudotti jopa 2 kiloa.

Toinen tutkimus tehtiin kouluissa. Saksassa 32 oppilaitoksessa on asennettu juomavesisuihkulähteitä, jotta lapset voivat sammuttaa janonsa mahdollisimman pian. Ja koululaisille pidettiin useita luentoja siitä, kuinka hyödyllistä vesi voi olla.

Ja jälleen vaikuttavat tulokset: lukuvuoden lopussa havaittiin, että säännöllinen juominen vähentää ylipainon riskiä 31 %. Tutkimukseen osallistui lähes 3 000 alakoululaista.

Joten yhdistelmää "juo ja olet hoikka" voidaan pitää tilastollisesti todistettuna. Mutta katsotaan mitä fysiologia sanoo tästä pisteestä.

Tiede: vesi saa sinut laihtumaan, ja tässä on syy

Tutkimukset osoittavat, että vedellä on useita ominaisuuksia, jotka voivat nopeuttaa painonpudotusta (tai pitää kunnossa, jos et ole jo ylipainoinen). Täällä he ovat.

1. Vesi lisää kalorien kulutusta

Riittää, kun juot 500 ml (noin kaksi lasillista) vettä - ja 10 minuutin kuluttua aineenvaihdunta kiihtyy 30%, ja vaikutus kestää vähintään tunnin. Jos juot 2 litraa päivässä, se vastaa noin 100 kilokalorin menetystä. Noin niin paljon menettäisit, jos uisit rauhallisesti puoli tuntia, kävelisit 40 minuuttia tai peseisit lattioita hieman yli puoli tuntia.

Huomaa: jos juot kylmää vettä, kalorien kulutus on vieläkin suurempi, koska kehon on käytettävä energiaa tulevan kosteuden lämmittämiseen kehon lämpötilaan.

2. Vesi vähentää kalorien saantia

Jos sammutat janoasi vedellä, se tarkoittaa, että et sammuta sitä muilla juomilla, jotka voivat olla paljon kaloreita: limonadit, cola, makea tee, mehut, hedelmäjuomat, maito. Tuntuu pikkuhiljaa, mutta itse asiassa kaloripitoisuuden väheneminen on varsin merkittävää: kuten tutkimukset osoittavat, veden ystävä kuluttaa keskimäärin lähes 200 kaloria päivässä vähemmän kuin se, joka ei hallitse juomistaan.

3. Vesi vähentää ruokahalua ja rasvaa

Tämän todistamiseksi tutkijat valitsivat 50 ylipainoista naista ja ehdottivat, että he juovat 500 ml (2 lasillista) vettä kolme kertaa päivässä: puoli tuntia ennen aamiaista, lounasta ja illallista. Enemmän nuoria naisia ei rajoitettu mihinkään.

Kahdeksan viikkoa myöhemmin kävi ilmi, että naisilla oli vähentynyt ruokahalu: tullakseen kylläiseksi heillä oli vähemmän ruokaa kuin ennen. Eli he kuluttivat vähemmän kaloreita ja menettivät ylimääräisiä kiloja. Keskimäärin painonpudotus 8 viikossa oli noin 1,5 kiloa.

Turvallisuussäännöt

Se, että vesi todella auttaa sinua laihduttamaan tai pysymään kunnossa, ei tarkoita, että sinun pitäisi juoda, juoda ja juoda heti tästä päivästä lähtien.

Lifehacker kirjoitti jo vedenkulutusnormeista: tämä on noin 3,7 litraa päivässä miehillä ja 2,7 litraa naisilla. Lisäksi kaikki saamasi kosteus otetaan huomioon: mukaan lukien keitot ja mehukkaat hedelmät.

Ei ole suositeltavaa ylittää näitä normeja, jotta et tutustu sellaiseen epämiellyttävään ja jopa vaaralliseen ilmiöön kuin vesimyrkytys.

On tärkeää käsitellä nestettä lääkkeenä: pieninä annoksina se on melkein hyödytöntä, suurilla annoksilla siitä tulee myrkkyä. Siksi pidä kiinni yllä olevasta kultaisesta keskiarvosta, niin laihdut.