Auttaako sitruuna laihtumaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Naomi Campbell ja Gwyneth Paltrow ajattelevat niin.

Kenelle sitruuna auttaa laihtumaan

Jos luet edes silloin tällöin kiiltäviä haastatteluja julkkisten kanssa, tiedät todennäköisesti, että he käyttävät sitruunaa sekä hännässä että harjassa.

Esimerkiksi Naomi Campbell kutsuu 24 Hours With Naomi Campbellia parhaaksi vaihtoehdoksi aamukahville kupillista kuumaa vettä, jossa on sitruunamehua ja probiootteja. Miranda Kerr vakuuttaa How To Make Miranda Kerr’s Ultimate Healthy Smoothien, että huoneenlämpöisen sitruunaveden juominen tyhjään mahaan käynnistää ruoansulatusjärjestelmän ja parantaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan. Gwyneth Paltrow sanoo MITEN TEHDÄ GWYNETH PALTROW:N”PUHDAS KAUNEUS”-DIETTI IMMEÄVÄLLE IHOLLE, mikä johtuu sitruunan detoxin hoikuudesta ja säteilevästä ulkonäöstä: poista kuori aiemmin pestyistä hedelmistä ohuella kerroksella, kaada 200-300 ml kiehuvaa. vettä sen päälle, anna hautua 5 minuuttia ennen aamiaista.

Lukuisilla foorumeilla tytöt keskustelevat cocktail-resepteistä, ruokavalion koostumuksesta ja muista tavoista käyttää sitruunaa painonpudotukseen. Mutta suurin osa suosituksista perustuu happamaan veteen muodossa tai toisessa.

Kuinka sitruunavesi toimii

1. Kulutat vähemmän kaloreita

Jos puristat puolikkaan sitruunan mehua veteen, sellaisen juoman kaloripitoisuus on noin 6 kcal Sitruunamehu, raakaravitsemustiedot ja kalorit. Tämä on huomattavasti vähemmän kuin miedon makea kahvi, tee, kefiiri, jogurtti, appelsiinimehu tai mikä tahansa muu juoma. Paitsi tietysti puhdas vesi.

Yhdenkin juoman korvaaminen lasillisella sitruunavettä voi vähentää päivittäistä kalorien saantia 100-200 pistettä.

2. Juot enemmän

On olemassa tutkimuksia siitä, että lisääntynyt nesteytys voi liittyä painonpudotukseen, ja ne osoittavat, että lisääntynyt nesteen saanti voi auttaa sinua laihtumaan.

Lisäksi vesi itse asiassa nopeuttaa veden aiheuttamaa termogeneesin aineenvaihduntaa ja rasvakudoksen hajoamista. Siksi H2O (jopa ilman sitruunaa) auttaa sinua laihtumaan.

Huomio! Älä vain käytä liikaa, jotta et ansaitse päihtymystä.

Mutta tutkimuksia sitruunamehun vaikutuksesta painonpudotukseen ei ole tehty.

3. Tarvitset vähemmän ruokaa täyttääksesi

Tässäkään ansiot eivät ole niinkään sitruunamehu kuin vesi. Vedenkulutus vähentää energian saantia aamupalalla lihavilla iäkkäillä aikuisilla on esimerkiksi todistettu, että 0,5 litran nesteen juominen jonkin aikaa ennen ateriaa saa ihmiset syömään noin 13 % vähemmän.

Sitruunavesi, kuten tavallinen vesi, auttaa sinua syömään pienempiä annoksia.

Sitruuna on myös tehokas painonpudotuksessa

Olet varmaan huomannut: hyvät puolet eivät liity niinkään sitruunaan kuin veteen. Ja todellakin on.

Sitruuna on tietysti myös terveellistä. Esimerkiksi sen mehu ja kuori ovat C-vitamiinin ja antioksidanttien lisätoimittajia. Lisäksi on näyttöä siitä, että sitruunahappo auttaa. Voiko sitruunamehu olla vaihtoehto kaliumsitraatille virtsan kalsiumkivien hoidossa potilailla, joilla on hypocitraturia? Prospektiivinen satunnaistettu tutkimus. estää munuaiskivien muodostumista.

Itse sitruunamehulla ei kuitenkaan ole merkittävää ja vahvistettua vaikutusta painoon.

Ja jopa sitruunaveden muodossa vitamiinien hyödyt ovat kyseenalaisia: ravintoaineiden pitoisuus on liian alhainen.

Mitä tulee kuoreen, tilanne näyttää tässä hieman (melko vähän!) optimistisemmalta: tutkimuksessa Sitruunan polyfenolit estävät ruokavalion aiheuttamaa liikalihavuutta säätelemällä hiiren valkoisen rasvan β-hapettumiseen osallistuvien entsyymien mRNA-tasoja. Vuoden 2008 kudos kävi ilmi, että sitruunan kuoressa olevat polyfenolit voivat nopeuttaa rasvan hajoamista lihavilla hiirillä. Kuulostaa lupaavalta. Se, että kuori auttaa hiiriä laihduttamaan, ei kuitenkaan tarkoita, että se auttaisi myös ihmisiä.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sitruuna olisi hyödytön painonpudotuksessa. Jos pidät sen mausta ja se rohkaisee sinua juomaan enemmän nesteitä, älä kiellä itseltäsi nautintoa puristaa puolet sitrushedelmistä kupilliseen vettä. Sillä on joka tapauksessa hyvä vaikutus terveyteen.