10 harjoitusta, jotka polttavat kaloreita paremmin kuin juokseminen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka polttaa enemmän kaloreita? Juokse, juokse ja ei muuta kuin juokse, eikö niin? Ei oikeastaan. Vaikka pelkkä pyöriminen saa liesi toimimaan hyvin, on olemassa tehokkaampia vaihtoehtoisia menetelmiä.

Normaali juoksu kuluttaa noin 10 kcal minuutissa. Kaikki on hienoa, mutta se voi olla parempi.

Harold Gibbons, Mark Fisher Fitnessin ohjaaja ja National Strength and Conditioning Associationin johtaja New Yorkin osavaltiossa, ei usko, että juokseminen on paras tapa polttaa enemmän kaloreita:

Yleensä kulutat enemmän kaloreita korkean intensiteetin voimaharjoittelussa kuin juosten.

Ajan myötä teknologiat kehittyvät, tehdään uusia, paljon tarkempia ja oikeampia tutkimuksia, joiden ansiosta voimme oppia paremmin kehossamme tapahtuvista prosesseista.

Vanhentuneet menetelmät laskevat energiakustannukset perustuen vain aerobiseen aineenvaihduntaan. Kuitenkin korkean intensiteetin harjoittelu kehossamme käynnistää anaerobisen aineenvaihdunnan prosessin. Vanhassa kirjallisuudessa tätä tosiasiaa ei oteta huomioon tai sen vaikutusta pidetään virheellisenä.

Etelä-Mainen yliopiston tutkimus, jossa käytetään parannettuja kalorikulujen laskentamenetelmiä, on osoittanut, että intensiivinen voimaharjoittelu polttaa itse asiassa 71 % odotettua enemmän kaloreita.

Suuritehoisen harjoittelun tärkein etu juoksemiseen verrattuna on suurempi energiankulutus aikayksikköä kohden. Harjoitus on lyhyempi, vaikutus on suurempi.

Tässä on valikoima 10 upeaa harjoitusta, jotka kuluttavat enemmän kaloreita kuin juokseminen.

Hyppynaru

Kaikki nerokas on yksinkertaista. Nopeudella 100–120 hyppyä minuutissa poltetaan 13 kcal. Bonuksena kehität tasapainoa ja koordinaatiota.

Tabata-protokolla. Kyykky

Erittäin yksinkertainen ja erittäin tehokas intervalliharjoitus. 20 sekuntia maksimiintensiivistä työtä, 10 sekuntia lepoa. Toista 8 kertaa. Kierto kestää vain 4 minuuttia. Montgomeryn Auburn Universityn tutkimuksen mukaan menetät 53,6 kcal ja tuplaat aineenvaihduntasi vähintään 30 minuutin ajan.

Burpee

Tiedemies ja kouluttaja Jeff Godin sanoo, että yhteen burpeeeseen kuluu 1,43 kcal. Jos teet vähintään 7 burpeeta minuutissa, voit jo saavuttaa kaksinumeroisen kalorinkulutuksen minuutissa. On suositeltavaa nostaa toistojen määrä vähintään 10:een minuutissa. Korkealla suoritusnopeudella 10 burpeea vastaa 30 sekuntia pyöräilyä.

Cindy ja Mary

Cindy - 5 vetoa, 10 punnerrusta, 15 painotonta kyykkyä. Siinä kaikki. Tee tämä sykli niin paljon kuin pystyt 20 minuutin ajan. Keskimääräisellä suoritustahdilla ja ei liian pitkillä tauoilla se polttaa 13 kcal minuutissa. Koville faneille on Mary-vaihtoehto - 5 pystypunnertelua, 10 pistoolia, 15 vetoa.

Köydet

College of New Jersey teki tutkimusta ja vertaili erilaisia harjoitustyyppejä ja tekniikoita hapenkulutuksen ja energiankulutuksen suhteen. Kävi ilmi, että suurin osa kaloreista poltetaan köysien kanssa harjoittelun aikana - 10, 3 kcal minuutissa.

Swing kahvakuula

Wisconsinin yliopiston tutkimuksen mukaan tämä harjoitus polttaa 20,2 kcal minuutissa, kun keskisyke on 93 % maksimisykkeestä, kun harjoittelet 20 minuuttia. Tällaiset liikkeet ovat luonnottomia kehollemme, ja siksi kehon vastaus on yksinkertaisesti hämmästyttävä. Harjoittelu voi olla traumaattista, joten tässä on opetusvideo.

Soutulaite

Oletko nähnyt olympiasoutujia? Vaikuttaa siltä, että harjoituksia on vain yksi, mutta sellainen keho! Tosiasia on, että soutu koskee melkein kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Harvardin yliopiston tutkimus osoittaa, että 30 minuuttia soutua kuluttaa 337 kcal eli 12,5 kcal minuutissa.

AirDyne pyörä

AirDyne Bike on progressiivinen kuntolaite. Mitä aktiivisemmin harjoittelet, sitä vahvempi on vastus. Tiedätkö kuinka monta kaloria poltit minuutissa tällä simulaattorilla? 87 kcal! Tietenkään tietoja ei saatu laboratorio-olosuhteissa, vaan integroidusta tietokoneesta, mutta tulos on silti vaikuttava.

Fat-pyörä

Oletko koskaan huomannut näitä outoja pyöriä, joissa on suhteettoman suuret pyörät? Nämä ovat fat bike -pyöriä - kaikkiin vuodenaikoihin ja joka sään pyöriä, joilla voi ajaa hiekalla, lumella, korkealla nurmikolla ja missä tahansa muualla. Ja sellaisella hirviöllä he onnistuvat polttamaan 1500 kcal tunnissa tai 25 kcal minuutissa.

Hiihto

Jos yllä ehdotettu ihmepyörä ei miellytä, käänny klassikoiden puoleen - hyppää suksien selkään. Energiakustannukset ovat täällä erittäin korkeat, ja kohtuullisella hiihtotahdillakin voidaan polttaa yli 12 kcal minuutissa.

Tiedätkö muita harjoituksia, jotka kuluttavat yli 10 kcal minuutissa? Kerro meille kommenteissa.