2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Edellisessä artikkelissa käsittelimme joustavuuden aihetta ja tarjosimme kolme yksinkertaista testiä. Tähän postaukseen olemme luvatusti koonneet videon yksinkertaisista harjoituksista, joita mitä tahansa treenannut voi tehdä ilman valmentajan apua.
Kaikki harjoitukset tulee tehdä erittäin pehmeästi, ei äkillisiä liikkeitä! Taivuta ja taivuta niin pitkälle kuin kehosi sallii. Valmentajamme toistaa mielellään, että oikea venyttely on "kipeää, mutta miellyttävää", eli jos mikään ei vedä yhtään mihinkään, olet liian pahoillasi itsestäsi. Mutta voimakkaita kiputuntemuksia ei myöskään pitäisi olla. Siksi muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana kuuntele kehoasi ja tarkkaile sen reaktioita erilaisiin harjoituksiin.
Jos sinulla on vammoja tai muita terveysongelmia, muista tarkistaa lääkärisi tai valmentajasi.
Video numero 1
Video numero 2
Video numero 3
Video numero 4
Video numero 5
Video numero 6
Video numero 7
Video numero 8
Video numero 9
Video numero 10
Viimeiset yhdeksän videota yhdistetään yhdeksi soittolistaksi, josta saadaan täydellinen oppitunti.
Video numero 11
Tämän päivän viimeinen video Zuzkasta sopii paremmin kardio- tai voimaharjoittelun jälkeiseen jäähdytykseen.
Haluamme vielä kerran muistuttaa turvatoimista. Ota aikaa, älä tee äkillisiä liikkeitä ja tee kaikki harjoitukset huolellisesti. Hyvää illanjatkoa!
Suositeltava:
Kuinka tehdä vaakapalkit ulkona, jos olet ehdoton aloittelija
Valikoima yksinkertaisia ulkona vaakatangoharjoituksia kaikille tärkeimmille lihasryhmille sopii myös niille, jotka eivät muista milloin ovat viimeksi vetäneet ylös
10 voimaharjoitusta juoksijoille yleisurheilun mestarilta
Tästä postauksesta löydät juoksijoille suunnattuja voimaharjoituksia, jotka onnistuvat myös ilman käsipainoja. Et myöskään tarvitse tilausta simulaattoriin
Kuinka tehdä aloittelija kuntosalilla ilman valmentajaa
Valikoima harjoituksia eri lihasryhmille niille, jotka päättivät tehdä ilman valmentajan apua. Kuntosalilla harjoittelu on tuottavaa
Jooga juoksijoille: 5 harjoitusta, jotka auttavat sinua tulemaan joustavammaksi ja vahvemmiksi
Juoksussa ei ole kyse vain vahvoista jaloista, vahvasta sydämestä ja kehittyneistä keuhkoista. Saavuttaaksesi tavoitteesi ilman loukkaantumisia, sinun on vahvistettava kehoa kokonaisuutena ja pysyttävä joustavana. Juoksun aikana ylävartalo puristuu usein - hartiat ja yläselkä.
Kuinka opettaa aloittelija juoksemaan tunnin ajan ilman keskeytyksiä
Kuinka aloittaa juokseminen, jos kuntosi on kaukana ihanteellisesta? Kokeile tätä Android-sovellusta, joka voi olla mentorisi