Päivän viileä rasvanpolttotreeni, joka kestää vain 20 minuuttia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sinun täytyy hikoilla, mutta kalorikustannukset ovat mielettömät.

Treeni sisältää liikkeitä kaikille lihasryhmille ja pumppaa erityisen hyvin lantiota. Intensiteetin ja pienen levon ansiosta syke pysyy korkeana koko harjoituksen ajan.

Jos sinulla on voimaa tehdä se ohjeiden mukaan, voit vain 20 minuutissa polttaa noin 200 kcal ja lisätä energiankulutustasi jonkin aikaa tunnin jälkeen.

Tee jokaista kompleksin harjoitusta 45 sekunnin ajan ja siirry seuraavaan ilman lepoa. Jos liike suoritetaan yhdellä jalalla, tee 20 sekuntia kumpikin. Kun olet valmis, lepää minuutti ja aloita alusta. Tee 4-5 kierrosta.

Harjoitus koostuu viidestä harjoituksesta:

1. Hyppy syöksystä polven ojennuksella.
2. Kaksi syöksyä ja kyykky.
3. "Jalat yhdessä - jalat erillään" makuuasennossa ja kyykkyssä.
4. Kyykkykävely.
5. Korostamisesta valehtelemisesta "liukumäkiin" punnerruksissa.

Jos et kestä 45 sekuntia, lyhennä työaikaasi kolmanneksella tai lisää 15 sekunnin lepoa harjoitusten väliin. Tämä vähentää hieman energiankulutustasi harjoituksessa, mutta sen avulla voit suorittaa sen loppuun ilman pitkiä pysähdyksiä.