Hieronta juoksijoille: 3 vaihtoehtoa mille tahansa lompakolle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jokainen juoksija tuntee epämukavuuden jaloissa, joita esiintyy useita tunteja intensiivisen harjoituksen jälkeen. Tämä on arkuus. Se ei ole liian vaarallista, mutta voi tehdä juoksusta sietämättömän. Suorituskyvyn heikkenemisen välttämiseksi ja harjoittelun palauttamiseksi raiteilleen kannattaa sisällyttää hieronta juoksusuunnitelmaasi.

Teoreettisesta näkökulmasta nämä tuntemukset johtuvat pääasiassa maitohapon kertymisestä lihaksiin. Myös muut aineenvaihduntatuotteet edistävät tätä laadukkaan harjoittelun epämiellyttävää vaikutusta.

Käytännön näkökulmasta kipu voi olla pahempi monista syistä:

• riittämätön lämmitys,
• huonosti istuvat lenkkarit
• epätasapainoinen käynnissä oleva ohjelma,
• jalan ja selkärangan rakenteen yksilölliset ominaisuudet ja niin edelleen.

Ihannetapauksessa syy on tietysti tunnistettava ja poistettava, jotta juokseminen ei vahingoita terveyttäsi. Mutta tämä ei aina ole mahdollista: joku vetää uusien tennarien kanssa, toinen on liian innokas saavuttamaan uusia juoksutavoitteita, ja kolmatta ei voida pakottaa tekemään täydellistä lämmittelyä ja jäähdytystä. Tämän seurauksena jalat tukkeutuvat joka juoksulla enemmän ja enemmän, juoksemisesta tulee entistä vaikeampaa, vähemmän miellyttävää ja traumatisoivampaa.

Hieronta voi auttaa. Lisäksi tämä on täysin todistettu tosiasia. Italiassa noin 220 ultramaratonjuoksijoita (miehet ja naiset), joista 95 % valitti jalkakipuja. Kaikilla oli parempi mieli hieronnan jälkeen.

Hieronnan jälkeen 43 juoksijaa koki arkuutensa vähentyneen, 176 urheilijaa havaitsi merkittäviä parannuksia hyvinvoinnissaan, yksi henkilö ei havainnut vaikutusta, mutta kukaan ei pahentunut!

Ja vaikka tutkijat ovat luvanneet jatkaa tutkimusta, vaikka on mahdollista luottaa täysin ilmeiseen oletukseen: hieronta parantaa verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että aineenvaihduntatuotteet erittyvät nopeasti kehosta ja ravintoaineet toimitetaan nopeasti lihaksiin.

Nopean palautumisen ansiosta lihakset ovat joustavampia ja kivuttomampia. Lisäksi treenin jälkeen ei aina ole mahdollista rentoutua, ja ilman tätä palautuminen on vaikeaa.

Hieronnalla et vain tuo takaisin juoksemisen iloa, vaan myös lisää tuottavuuttasi. Jos olet tosissaan juoksemassa, hieronnan tulisi olla yksi juoksusuunnitelmasi välttämättömistä kohdista. On vain päätettävä rahoituksesta, jonka olet valmis käyttämään siihen.

Vaihtoehto 1, kallein: hieronta asiantuntijalta

Tämä on paras variantti. Hierontakurssi salongissa tai kuntokeskuksessa voi kuitenkin maksaa kymmeniä tuhansia ruplaa. Ja loppujen lopuksi yksi kurssi ei auta: on parempi tehdä hierontaa säännöllisesti. Samaan aikaan tämä hinta ei takaa, että hieronnasta tulee todella urheilullista.

Näin voit säästää:kotona ottavat hierojat veloittavat paljon vähemmän. Samaan aikaan monilla on hierontapöytä, lääketieteellinen koulutus ja laaja kokemus. Yritä löytää tällainen asiantuntija, ja säästät ei tuhatta, mutta samanaikaisesti.

Vaihtoehto 2, romanttisin: kysy rakkaalta

Jokainen hierontaterapeutti kertoo sinulle, että et voi tehdä hierontaa, jos et ole ammattilainen. Mutta ymmärrätkö, että hän vain suojelee leipäänsä? Itse asiassa, jos miehesi tai vaimosi on halukas hieromaan sinua, he voivat käyttää Internetissä olevia tietoja tai ilmoittautua hierontakursseille.

Tämän vaihtoehdon edut ovat monitahoisia: säästät perheesi rahaa, pystyt hieromaan milloin tahansa kotona ja tulet samalla lähemmäksi rakkaasi.

Lisäksi, jos sinulla ei ole hermopäätteiden mutaatiota, kuten Deadpoolin vihollinen, ei ole niin vaikeaa olla vahingoittamatta itseäsi epäammattimaisella hieronnalla: ole vain tarkkaavainen omiin tunteisiisi.

Vaihtoehto 3, ei laiskoille: itsehieronta

Tämä vaihtoehto ei todellakaan ole niin inspiroiva. Mutta se on silti parempi kuin ei hierontaa. Vaikeinta tässä on voittaa oma laiskuutensa ja olla etsimättä tekosyitä kuten "tälle ei ole mitään hyötyä", "Saan palkan ja menen salonkiin" ja "En todellakaan halunnut."

Saatavilla olevat vaihtoehdot:

1. Itsehieronta käsien avulla: silittäminen, painaminen, hankaus ja koputus.
2. Itsehieronta hierontapalloilla ja teloilla (tai tennispallolla ja pullolla).
3. Erityisten hierontalaitteiden käyttö.

Video 1. Pallohieronta

Video 2. Hieronta käsillä

Video 3. Jalkahieronta

Henkilökohtaisesti pidän Lyapkon hierontalaitteista ja tämä on melko voimakas bandura.

Kuinka paljon ja milloin

On itse asiassa vaikea löytää juoksijaa, joka tuntee liiallisen hieronnan. On epätodennäköistä, että pystyt käyttämään liikaa aikaa ja rahaa tähän.

Ihannetapauksessa hieronta tulisi tehdä noin muutaman tunnin kuluttua jokaisen kovan harjoituksen jälkeen. Mutta vaikka tekisit hierontaa aika ajoin, sillä on silti myönteinen vaikutus lihasten kuntoon.

Jos aiot osallistua kilpailuun, kannattaa käydä hieronnassa 3-5 päivää ennen tapahtumaa.

Joka tapauksessa on syytä muistaa, että hieronnan intensiteetti ja syvyys määräytyvät toisaalta juoksun aikana lihasten kuormituksen perusteella ja toisaalta hieronnan ja hieronnan välisen tauon perusteella. seuraava juoksu.