2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Hei kaikki. Nimeni on Sasha ja olen laihtunut 25 kiloa. Ja kummallista kyllä, minulla ei ollut erityistä kannustinta tähän. Saatat kysyä: "Millaisia kannustimia voi olla?" No, ensinnäkin voit puhua itsetunnosta. Se voi muuttua fyysisen rakenteen mukaan. Lisäksi siihen pisteeseen, että tänään pidät itsestäsi ja huomenna tunnet jo inhoa. Toiseksi se on muiden ihmisten mielipide sinusta. Vaikka kuinka kovasti yritämmekin olla omavaraisia ja kuunnella vain itseämme, et voi huijata itseäsi ja olemme todella riippuvaisia siitä, mitä muut sanovat meistä. Kolmanneksi on terveysongelmia. Ja sillä on myös valtava vaikutus elämäntapasi muuttamiseen. Kun huomaat kiipeäväsi jo toiseen kerrokseen hengenahdistuksen kanssa, mieleesi tulee ajatus, että on aika muuttaa jotain. Mielenkiintoisin asia on, että henkilö ei ehkä huomaa tätä viikkoihin, kuukausiin, vuosiin ja ollessaan mukavuusalueellaan, hän ei yritä muuttaa jotain. Ja sitten, bam, ja jossain vaiheessa hän tajuaa kaiken. Nämä ovat tärkeimmät kannustimet.
Palaan aiheeseen. Minulla ei ollut kannustinta. Halusin laihtua, mutta en liikaa. Tietysti, jos minulle tarjottaisiin vain ottamaan ja tuomaan kehoni täydelliseen kuntoon yhdessä hetkessä, olisin samaa mieltä. Mutta tehdä tälle jotain? Pfft, olen liian cool tähän paskaan. Mutta yliopiston lukuvuosi päättyi, minulla oli paljon vapaa-aikaa ja tajusin, että haluan jotain uutta. Luulen, että minun piti vain ottaa aikaa.
Joten aloin juosta. Päätettyään, että juoksemisen pitäisi antaa kaikkea parasta, päätin, että ei turhaan monet urheilijat juoksevat hupulla varustetussa puserossa kesälläkin, eikä edes Rocky Balboa halveksinut tällaista tekniikkaa. Yleisesti ottaen päätin, että 33 asteen helteessä juoksen varmasti hupulla varustetussa puserossa, jotta hikoilen paremmin! Tulos ei odottanut kauaa ja sain lämpöhalvauksen kaikista seurauksista.
Mutta kummallista kyllä, tämä ei lannistanut minua juoksemasta, vaan päinvastoin - ryntäsin taisteluun uudella voimalla heti seuraavana päivänä. Aloin yhdistää kardio (juoksu) ja voimaharjoittelun salilla. Jälkeenpäin katsottuna en todellakaan voi ymmärtää, kuinka onnistuin saavuttamaan tuloksia, koska periaatteessa tein kaiken mielijohteesta, menemättä liian syvälle teoriaan. Myöhemmin muutin mieleni lenkkeilyn suhteen ja suosin intervallihölkkää, mutta siitä lisää ensi kerralla.
Noin kuukauden kuluttua, kun ensimmäiset tulokset olivat jo ilmestyneet, päätin, että minun täytyy tehdä oma ruokavalio. Täällä teoria on jo alkanut toimia. Aloin tutkia erilaisia paikkoja, menetelmiä ja ruokavalioita, mutta ajan myötä törmäsin tietoon, että kaikki ruokavaliot ovat täydellistä kuonaa ja jos haluan todella laihtua enkä saada yhtään grammaakaan ylipainoa takaisin, minun on harkittava kokonaisuutta kokonaan uudelleen. käsite ruokavaliostani. Joten aloin syömään uudella tavalla. Murto-ateriat, hiilihydraattien ja proteiinien erottelu, rasvan vähentäminen, yleensä kaikki hyvän ravitsemuksen perusperiaatteet. Ainoa sääntö, joka nousi terveellisen ruokailun käsitteestä ja jota noudatin, oli se, että annoin itseni syödä aamiaiseksi mitä haluan. Myöhemmin korvasin tämän periaatteen toisella periaatteella - huijaamalla.
Ja lisätäkseni todella hyödyllistä, käytännöllistä tietoa, kirjoitan muutaman perusteesin, joiden avulla voit mielestäni laihduttaa kunnolla:
1. Ota aikaa. Dieetit, joiden avulla voit laihtua 15 kiloa kuukaudessa, voivat todella tehdä tämän, mutta sillä on liian huonoja seurauksia terveydelle.
2. Haluatko syödä enemmän - liiku enemmän. Jos sinulla ei ole tarpeeksi päivittäistä ruokavaliota, lisää mikä tahansa aktiviteetti (juoksu, uinti, kuntosali, kävely, jooga), laske tähän toimintaan käytettyjen kalorien määrä ja lisää sama määrä päivittäisen ruokavalion muodossa.
3. Älä unohda proteiineja. Älä syö vain viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Proteiini on liian tärkeä kehollesi laiminlyötäväksi.
4. Jaa ruokavalio 5-6 pieneen ateriaan 2,5-3 tunnin välein. Näin voit pitää selkeän aikataulun aterioistasi, eikä se kuormita ruoansulatusjärjestelmääsi.
5. Juo runsaasti vettä. Tee ei ole vettä, kahvi ei ole vettä, mehu ei ole vettä. 30-35 ml painokiloa kohden on juuri sopiva määrä.
6. Unohda laihdutus. Jos todella haluat laihtua, parantaa terveyttäsi etkä koskaan enää kuule lausettasi: "Pitäisi olla paljon hyviä ihmisiä" - sinun on ikuisesti harkittava ruokavaliotasi etkä koskaan palaa vanhoihin tapoihin.
Näiden perusperiaatteiden avulla voit laihtua hitaasti, ilman ongelmia. Seuraavassa artikkelissa käsittelen ravitsemusta yksityiskohtaisemmin ja yritän kuvata yksityiskohtaisesti kaikki periaatteet, joita noudatin.
No, palatakseni artikkelin pääaiheeseen, kesän loppuun mennessä tulos oli seuraava - miinus 25 kiloa ylipainoa, plus 25 itsetuntoon ja erilaisiin kysymyksiin, kuten: "Miksi olet laihtunut niin paljon! Satutko sairastumaan?" Ei, en sairastunut. Olen vihdoin toipunut.
Suositeltava:
Ongelma koskee ystävällistä velhoa, joka tarvitsee kiireesti 2 kiloa nauhoja
Jotta velho voi parantaa kyläläiset salaperäisestä pahasta silmästä, ratkaise tämä punnitusongelma ja auta taikakaupan virkailijaa mittaamaan ainesosa
Kuinka menetin 40% itsestäni: tarina miehestä, joka laihtui 56 kg
40-vuotias Dylan Wilbanks painoi 137 kiloa ja oli peruuttamattomien terveysongelmien partaalla. Opi kuinka hän onnistui laihduttamaan tästä artikkelista
Mitä opin harjoittelusta laihduttamalla 25 kiloa
Todennäköisesti jokainen laihduttamista ajatteleva ihminen alkaa ennemmin tai myöhemmin selkeyttää kuvaa, että se ei vain onnistu. Ei riitä, että luovut voileipistä ennen nukkumaanmenoa tai keksistä toimistossa muuttaaksesi itseäsi. Ja tällä hetkellä päähäni ilmestyy kuvia kauheista ja uuvuttavista treeneistä, jotka näyttävät auttavan, mutta tuovat surua ja epäonnea herkälle psyykelle.
Ruokavalio meditaation kautta: kuinka laihduin yli 27 kiloa syödessäni
Kuuluisa bloggaaja Leo Babauta kertoo, kuinka hän onnistui laihduttamaan pitämällä syömistä meditaationa
Kuinka laihduin 39 kiloa ja mitä tajusin samalla
Artikkeli - tarina laihduttamisesta bloggaaja ja toimittaja Chris Higgins. Puolitoista vuotta sitten hän painoi 133 kiloa ja pelkäsi vakavasti kuolemaansa liikalihavuuden vuoksi