Mitä opin harjoittelusta laihduttamalla 25 kiloa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Todennäköisesti jokainen laihduttamista ajatteleva ihminen alkaa ennemmin tai myöhemmin selkeyttää kuvaa, että se ei vain onnistu. Ei riitä, että luovut voileipistä ennen nukkumaanmenoa tai keksistä toimistossa muuttaaksesi itseäsi. Ja tällä hetkellä päähäni ilmestyy kuvia kauheista ja uuvuttavista treeneistä, jotka näyttävät auttavan, mutta tuovat surua ja epäonnea herkälle psyykelle. On aika kumota nämä myytit.

Teoria

Vaikka liikunta ei ole tärkeä osa laihdutusprosessia (kuten tiedämme jo tästä artikkelista, ravitsemus on tärkein asia), sillä on kuitenkin valtava vaikutus vartaloasi. Lisäksi erilaisilla harjoituksilla on erilaisia vaikutuksia kehoon. Treenit voidaan jakaa kahteen tyyppiin:

• aerobinen
• anaerobinen

Aerobinen harjoittelu (kardio) on eräänlainen matala- tai keskitehoinen harjoitus, joka vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämä sisältää juoksua, uintia, erilaisia kuntoilulaitteita, kuten ellipsi, stepperi, seisova pyörä ja muut. Juuri näillä harjoituksilla on suurin vaikutus painonpudotukseen ja muodon ylläpitämiseen. Sinun täytyy tehdä kardiotreeniä laihtuaksesi, halusitpa sitä tai et. Tietysti painon voi pudottaa myös "kefiiriä 5 päivää ja sitten vettä 5 päivää" tai "puoli appelsiinia aamulla ja 1 vihannes illalla" hengessä dieeteillä, mutta mitä jää jäljelle. teistä tällaisten ruokavalioiden jälkeen näyttävät samalta kuin sama kasvi… Siksi, jos haluat syödä normaalisti, sinun täytyy hikoilla.

Anaerobinen harjoitus on eräänlainen korkean intensiteetin harjoitus, joka lisää lihasten voimaa ja kokoa. Näitä ovat: kehonrakennus, voimanosto jne. Ja meille ihmisille, jotka haluavat vain saada kuntoa, kaikki tämä voidaan yhdistää toisin sanoen - kuntosali. Tällaiset kuormitukset auttavat myös pääsemään eroon ylipainosta ja muun muassa muuttavat myös kehosi mittasuhteita parempaan suuntaan lisäämällä lihasmassaa.

Kokemus

Mitä sinun pitäisi valita? Painonpudotukseeni valitsin yhdistetyn aerobisen ja anaerobisen harjoitteluohjelman. Treenasin 6 kertaa viikossa, 3 kertaa salilla ja 3 hölkkätuntia aamulla, miksi aamulla, kerron alla. Mutta se sopii niille, joilla on paljon vapaa-aikaa. Niille, joilla ei ole tarpeeksi aikaa, voit rajoittaa itsesi 3 oppituntiin viikossa. Aerobinen vai anaerobinen? On välttämätöntä rakentaa kehon tilaan.

Jos pudotettavan ylipainon määrä on yli 10 kg, kardiotreeni sopii sinulle paremmin, koska kalorien kulutus on suurempi ja laihtuminen on suhteessa niihin.

Jos ylipaino on enintään 10 kg, voit valita tunnit kuntosalilla. Tällä tavalla voit saavuttaa voimanlisäyksen ja antaa kehollesi kauniin helpotuksen. Lisäksi monilla kuntosaleilla on kardioalueita useilla eri koneilla, joten voit tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

Juosta

Jos sinulla on mahdollisuus, tee kardiotreenejä aamulla ja tyhjään vatsaan, sillä kardiotreeni saa energiaa kahdesta lähteestä - ensin päivässä syödyistä hiilihydraateista, sitten ihonalaisesta rasvasta. Miksei toisinpäin? Tämä johtuu siitä, että prosessoitujen hiilihydraattien käyttö on keholle paljon helpompaa kuin ihonalaisen rasvan hajottaminen. Ja unen jälkeen elimistö ei saa hiilihydraatteja ja aamulla urheilemalla voit lisätä harjoittelun tehokkuutta.

Itselleni kaikista erityyppisten kardiotreenien runsaudesta valitsin juoksun useista syistä: ensinnäkin koska juoksu on vaatimattomin urheilulaji, sinun tarvitsee vain herätä aamulla, mennä ulos ja eteenpäin., ja toiseksi, minun mielestäni juokseminen on tehokkain urheilulaji painonpudotuksessa. Tietysti tämä on kiistanalainen asia, ja muiden urheilulajien ystävät nauravat minulle, mutta juokseminen todella auttaa. Mitä muuta tarvitaan?

Juosta voi myös eri tavoin, päädyin kahteen juoksutyyppiin: intervallijuoksuun ja lenkkeilyyn. Intervallijuoksu juoksee eri intervalleissa tai osissa. Ensin juokse kaikella voimallasi, sitten, kun et ole enää vahva, vaihda hitaaseen juoksuun palautuaksesi. Ja taas uudella. Ja niin monta kertaa. Voimme heti todeta, että intervallihölkkä on tehokkaampaa rasvanpolttossa, ja samalla kalorikulutuksella intervallihölkkä kestää vähemmän aikaa kuin tavallinen lenkkeily. Mutta korkean intensiteetin lisäksi intervallijuoksu on paljon raskaampaa ja uuvuttavampaa, joten kannattaa aloittaa säännöllisellä juoksulla ja tasaisesti, kuukauden tai kahden jälkeen intervalliin.

kuntosali

Kuntosalilla treenaaminen on myös erittäin tehokas tapa laihtua. Mutta kuntosalille tarvitaan ohjelma, ja salilla painonpudotukseen tarvitaan vielä erikoisempi ohjelma. Täällä voit suositella kahta tapaa: joko löytää valmentaja (paras tapa) tai alkaa tutkia kaikkia tuntien ominaisuuksia kuntosalilla ja yrittää säveltää tai etsiä ohjelma itse. Toinen menetelmä on vaikeampi, mutta tuo sinulle enemmän hyötyä pitkällä aikavälillä. Tunnet kehosi paremmin, ymmärrät paremmin mitä tarvitset, joten itsellesi sopiva ohjelma voidaan valita oikealla tiedolla tarkemmin kuin salin valmentaja. Tässä on joitain yleisiä vinkkejä laihdutushuoneessa harjoitteluun:

• suuri määrä toistoja harjoituksissa
• lyhyt lepoaika (30 s - 1 min)
• tee supersettejä saadaksesi lisää intensiteettiä
• ylläpitää jatkuvasti nopeaa hengitystä ja sykettä

Näin tekemällä ja oikeaa ravintoa noudattamalla näet tuloksen jo ensimmäisen kuukauden aikana ja sen jälkeen on kannustin jatkaa. Tuntuu, että kaksi ensimmäistä viikkoa ovat vaikeimmat, sitten siitä tulee tapa ja haluat jo mennä treeneihin, haluat juosta ja haluat syödä oikein. Eli tärkeintä on löytää voimaa aloittaa, ja kehosi haluaa jatkaa!