Kuinka monipuolistaa harjoitteluasi kuntosalilla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaikki kyllästyy joskus, tätä tapahtuu urheilun kanssa. Alla on viisi tapaa monipuolistaa kuntosaliharjoitteluasi.

Kaikki kyllästyy joskus. Tätä tapahtuu myös harjoittelussa. Siksi vaihteeksi pitää aina tehdä jotain uutta. Alla kerron sinulle useista tavoista monipuolistaa harjoituksiasi ja saada prosessista jälleen kaikki irti.

Mene aina eteenpäin

Jos teet painoja, sinun ei pitäisi seisoa paikallasi ja ottaa sama paino joka harjoituksessa kuin ennen. Yritä lisätä nostamaasi painoa, mutta tee se kohtuullisissa rajoissa. Sama koskee muitakin koulutustyyppejä. Oletko juoksemassa? Juokse matka nopeammin tai pidennä harjoituksen kestoa. Teetkö kehonpainoharjoituksia? Lisää suorituksen intensiteettiä ja nopeutta. Älä seiso paikallaan, niin jokainen harjoitus on ilo.

Käytä ei-standardilaitteita

Tangot ja käsipainot ovat jokaisen kuntosaliharjoittelun peruselementti. Kuntolaitteetkaan eivät ole huonoja, mutta älykkäät ihmiset suosittelevat niiden jättämistä treeniruokavaliosta kokonaan pois, eikä niiden kanssa ole syytä olla eri mieltä. Yritä sen sijaan lisätä mukautettuja laitteita harjoitusrutiinisi. Esimerkiksi TRX-saranat, fitball tai painot. Vaikka penkkiisi jo 100 kiloa tai keinuttaisi vatsalihaksia 100 kertaa pysähtymättä, muutama vetäytyminen TRX:ssä, etkä pysty nousemaan ylös seuraavana päivänä epätavallisten kuormien takia. Tarkistettu!

Erikoissovellukset

Siellä on kymmeniä sovelluksia, joissa on epätavallisia harjoituksia ja harjoituksia. Jos harjoitusrutiinisi on tylsää, miksi et monipuolistaisi sitä kokeneiden urheilijoiden valmistamilla sovelluksilla? Monet niistä sisältävät erittäin mielenkiintoisia harjoituksia tutuilla laitteilla, kuten vartalotanko, tanko tai taso, joita löytyy joka salista.

Muuta harjoitusohjelmaasi

Älä kuitenkaan liioittele sitä. Optimaalisena ajanjaksona, jolle ohjelma "vanhentuu", pidetään puolitoista kuukautta. Kuukauden kuluttua voit turvallisesti päivittää ohjelmaa lisäämällä uusia harjoituksia, tekniikoita (supersettejä, pudotussarjoja) ja muuttamalla harjoitusjakoa.

Seuraa ammattilaisia

Ihmiset, jotka ovat harrastaneet urheilua vuosia, ellei vuosikymmeniä, ovat yrittäneet paljon enemmän kuin uskotkaan. Siksi heidän neuvojensa kuunteleminen on erittäin, erittäin hyödyllistä. Minne seurata? Esimerkiksi YouTubessa. Olemme jo valinneet täältä parhaat urheilukanavat.

Kirjoitin jo täällä koulutuksen monipuolistamisesta. Sinulla on nyt 15 tapaa päivittää harjoituksiasi. Ei vieläkään tarpeeksi, vai tiedätkö parempia tapoja? Jaa ne sitten kommenteissa!