10 tapaa monipuolistaa harjoitteluasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos sinä, kuten minä, joskus kyllästyt treenaamiseen, tämä artikkeli on erityisesti sinulle. Olemme valinneet siihen 10 tapaa, jotka auttavat monipuolistamaan harjoituksiasi eivätkä anna sinun kyllästyä.

Pitkään urheilevat tietävät, että joskus tulet sellaiseen tilaan, että harjoittelusta tulee taakka. Ja tähän ongelmaan on kaksi ratkaisua: voittaa itsesi ja mennä silti harjoitteluun tai tehdä maalin keksimällä tekosyy.

Mutta on myös kolmas tapa. Mitä jos tekisit harjoittelustasi hauskempaa uusilla tekniikoilla, harjoituksilla ja ideoilla? Minulla oli äskettäin tämä tilanne, ja päätin keksiä useita samanlaisia tapoja. Niitä oli peräti kymmenen, ja tässä he ovat.

TRX

Näitä ihania asioita ei ole vielä kaikissa halleissa. Mutta viimeisen kahden viikon aikana, sen jälkeen, kun ne ilmestyivät kuntosalilleni, en yksinkertaisesti ole siirtynyt pois heistä. TRX on kaksi erityistä silmukkanauhaa, joilla voidaan korvata useita koneita. Niiden pääominaisuus on, että ne kiinnittävät voimakkaasti vakauttavia lihaksia.

Kokeile punnerrusta tai vetoa näillä silmukoilla, niin tunnet koko kehosi vapisevan. Tämä viittaa siihen, että työhön osallistui stabiloivia lihaksia, joita on melko vaikea käyttää muiden harjoitusten avulla.

Crossfit

CrossFit on tulossa yhä suositummaksi. Painonnoston ja harjoittelun sekoitus pystyi valloittamaan urheilun ystävien sydämet, ja nyt melkein kaikki tietävät CrossFitistä.

Yksi CrossFitin eduista on, että et tarvitse erityisiä koneita moneen harjoitukseen. Vain kehon paino ja joskus poikkitanko riittää. Voit lukea siitä lisää täältä.

Intervallikardio

Erinomainen valinta niille, jotka, kuten minä, ovat kyllästyneitä katselemaan aikalaskuria, ikkunan ulkopuolella muuttumatonta maisemaa ja seuraamaan kuinka jalat liikkuvat alla juosten radalla. Kun aloitat juoksemisen väliajoin, sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa, ja mikä tärkeintä, voimaa keskittyä muuhun kuin juoksemiseen.

Ja taas Lifehacker on jo puhunut intervalliharjoittelusta, ja neuvon sinua oppimaan niistä lisää. Tämä ei ole vain ylimääräinen tapa monipuolistaa rutiiniasi, vaan myös mahdollisuus käyttää paljon enemmän energiaa kuin tavallisella kardiolla.

Sarjat

Jos olet kehonrakentaja tai kuntoammattilainen, sarjojen käyttäminen harjoituksissa voi tehdä niistä hauskempia, tuottavampia ja vaikeampia. Pudotussarjat, supersetit, negatiiviset, osittaiset ja pakotetut toistot - valikoima on erittäin suuri.

Kilpailut

Jos menet harjoittelemaan ystävän tai ystävien kanssa, mikään ei estä sinua järjestämästä pieniä kilpailuja. Alkaen tavallisista tikkaista ja päättyen niihin, jotka ravistelevat tai istuvat enemmän. Ainoa asia, jota pyydän sinulta: tiedä milloin pysähtyä, äläkä seiso idioottien rinnalla, jotka ylpeilläkseen ystävilleen roikkuvat baarissa enemmän kuin on tarpeen. Seuraukset eivät kestä kauan.

Tikkaat ovat urheilupeli, jossa kaksi henkilöä vetää ylös tai tekee punnerrusta vuorotellen epätasaisilla tangoilla. Ensimmäisestä toistosta alkaen jokaisessa seuraavassa lähestymistavassa lisätään yksi lisää. Ja niin edelleen, kunnes yksi pelaajista antautuu.

Mennä ulos

Jos olet tottunut treenaamaan kuntosalilla, katuharjoittelusta tulee todellinen löytö sinulle. Sen lisäksi, että kadulla juokseminen on yksinkertaisesti mielenkiintoisempaa, koska voit katsella ympärilläsi olevaa maailmaa, on paljon miellyttävämpää tehdä sitä ulkona.

Lisäksi missä tahansa kaupungissa on monia urheilukenttiä, joissa on vaakasuorat tangot ja yhdensuuntaiset tangot, ja nämä kaksi kuorta riittävät koko kehon harjoittamiseen.

Painonnosto

CrossFitin jälkeen jotkut muistivat myös painonnostoa. Ja hyvästä syystä, sillä painonnosto on fitnessin, kehonrakennuksen ja crossfitin esi-isä. Huolimatta siitä, että painonnostossa on vain kaksi harjoitusta: sieppaus ja nykiminen, sen tekeminen on silti uskomattoman mielenkiintoista. Suosittelen kokeilemaan, mutta vain asiantuntevan henkilön valvonnassa. Et kai tarvitse vammoja?

Statiikka

Yksi tunnetuimmista staattisista harjoituksista on lankku. Mutta on myös monia muita isometrisiä harjoituksia. Lisäksi lähes kaikki tekemäsi harjoitukset voidaan muuttaa staattisiksi.

Vedätkö vaakapalkkia ylöspäin? Pysy keskiasennossa muutaman sekunnin ajan. Painatko ylös? Sama neuvo. Staattisia harjoituksia lisäämällä voit kehittää lihasvoimaa ja jännevoimaa.

pitää päällä

Yksi tehokkaimmista tavoista olla kyllästymättä harjoittelun aikana. Yritä suorittaa harjoitus loppuun ainakin kerran, ei silloin, kun halusit, vaan kun et enää halua elää tällä planeetalla ja kehosi näyttää muuttuneen hermopäätteiden rypäleeksi.

Toimi näin. Ja haluat toistaa sen.

Räjähdyskoulutus

Fitness ja kehonrakennus ovat melko yksitoikkoisia urheilulajeja. Mutta mikään ei estä sinua muuttamasta sitä. Lisää harjoituksen nopeutta useita kertoja ja tee se maksiminopeudella. Todista muille, että pitching ja kunto eivät ole hitaita kilpikonnia!