Yksinkertaisia ponnisteluja, jotka muuttavat elämäsi parempaan suuntaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kävelevä hallitsee tien. Ja riippumatta siitä, kuinka pitkältä etäisyys näyttää, jokainen pieni askel vie sinut lähemmäs tavoitetta. Kutsumme sinut oppimaan 17 yksinkertaisesta vaiheesta, jotka auttavat sinua laihduttamaan, tulemaan tehokkaammaksi, parantamaan terveyttäsi ja vahvistamaan henkeäsi. Tärkeintä on, että sinun ei tarvitse ylentää itseäsi, koska kaikkia vinkkejä on helppo seurata.

On äärimmäisen tärkeää asettaa itselleen globaaleja tavoitteita ja tehdä niitä varten toimivia suunnitelmia, joiden toteuttaminen voi viedä sinulta kuukausia, vuosia ja vuosikymmeniä. Mutta katsokaa niitä pieniä muutoksia elämässänne, jotka vievät paljon vähemmän aikaa, mutta joilla on vahva vaikutus.

Aseta kulho hedelmää

Professori Brian Wansinkin Cornellin yliopistosta (USA) tekemä tutkimus osoitti, että hedelmällä täytetty maljakko kotonasi vaikuttaa positiivisesti painonpudotukseen. Aseta se keskelle kotisi tallattua polkua - polkua jääkaappiin - ja voita kiusaus syödä mitä tahansa terveellisen välipalan kera.

Tiedot viittaavat siihen, että tässä tilanteessa sinulla on mahdollisuus painaa 3,5 kg vähemmän kuin jos sinulla ei olisi omenoita, avokadoja tai muita terveellisiä hedelmiä käsillä.

Syödä aamiaista

On virhe uskoa, että aamiaisen väliin jättäminen johtaa vähemmän kalorien kulutukseen ja vastaavasti painonpudotukseen. Ulkomaiset tutkijat sanovat, että ne, jotka eivät jätä aamiaista väliin, painavat vähemmän kuin ihmiset, jotka eivät syö aamulla. Tietenkin on pidettävä mielessä, että aamiainen on erilainen aamiaiselle. Etkö tiedä mitä terveellistä ruokaa valmistaisi? Tutustu infografiimme terveellisimmistä aamiaisista ympäri maailman.

Älä jätä huomiotta kykyä liikkua

Toimistotyöntekijöiden mukaan he ovat niin kiireisiä tehtäviinsä, etteivät he ehdi nousta tuoleistaan, ravistaa pois laskeutunutta pölyä ja ottaa parikymmentä askelta. Ei suinkaan, herrat, tämä on vain teidän valheitanne. Joka tapauksessa sinun on silti käännyttävä puheluihin ja odotettava vuoroasi mikroaaltouunissa. Mikset tekisi muutamaa kehon liikettä tähän aikaan? Otetaan esimerkkiä huippujohtajista, esimerkiksi Kyivstarin presidentti, joka liikkuu toimistossa jopa kokousten aikana.

Muuten, hampaiden harjaus ei myöskään saa olla staattista. Kun otat askeleita aina kun mahdollista, kuljet erittäin kohtuullisen määrän kilometrejä joka kuukausi, vuosikaudesta puhumattakaan.

Tee suunnitelma huomiselle

Pääsääntöisesti tehokkuudessasi on suurin potentiaali työpäivän ensimmäisinä tunteina. Mutta et saavuta suoritusennätyksiä, jos sinulla ei ole varmennettua toimintasuunnitelmaa silmiesi edessä. Älä tuhlaa arvokasta aikaa aamurutiinisi suunnitteluun! On parempi varata edellisen työpäivän loppu tähän. Kultaisten minuuttien säästämisen lisäksi et varmasti unohda sitä, mikä edellisenä päivänä jäi kesken.

Ajattele keskiviikkoviikonloppua

Mielenkiintoisen tapahtuman odottamisesta tulee usein onnenpala sinänsä. Joten hyvä nyrkkisääntö on suunnitella keskiviikon viikonloppumatkasi. Tämä voi olla lippujen tilaaminen konserttiin tai ystävälle soittaminen tarjouksen tekemiseksi. Muutamalla minuutilla on suotuisa vaikutus jäljellä oleviin työpäiviin. Miellyttävät tuntemukset seuraavat sinua, ikään kuin viikonloppu ja siihen liittyvät tapahtumat olisivat jo tapahtuneet. Kaiken lisäksi ennakkovalmistelu pitää suunnitelmasi hajoamasta, aivan kuin olisit aloittanut ne perjantai-iltana.

Pehmennä maanantaita

Aamu ei ole koskaan hyvä. Maanantaiaamu on tuplasti pelottava. Ajatukset olemassaolon arvottomuudesta eivät parhaalla mahdollisella tavalla vaikuta tähän "olemassaoloon". Siksi kannattaa etukäteen huolehtia siitä, että työmatka ei muutu aivojen kidutuskammioksi. Lataa mielenkiintoinen podcast tai energisoiva kappale sunnuntai-iltana tehdäksesi tiestä paljon ruusuisemman. Ihannetapauksessa tämä tulisi tehdä joka ilta, mutta viikon alussa, ehdottomasti ilman aukkoja.

Murtaudu kadulle

Älä muutu haamuiksi, jotka ilmestyvät kadulle vain yöllä. Päivän "pako" ahtaista tiloista parantaa mielialaa ja lisää keskittymiskykyä. Tilaa tilaus viedä asiakirjat postiin, pitää seuraa työkaverin kanssa kahvimatkalla äläkä vietä lounasta samalla tietokoneella. Muista: toisin kuin pahat henget, auringonvalo on hyvä henkiselle ja fyysiselle terveydelle.

Pidä huolta kasvista

Yritä jättää kasville pieni tila pöydälläsi olevien paperitavaroiden joukosta. Tieteellinen tutkimus on osoittanut useammin kuin kerran, että vihreys työympäristössä herättää huomiokykyä, lisää tuottavuutta, lisää psyykkistä vakautta ja yksinkertaisesti miellyttää silmää kauniilla kuvalla. Toistuva kitkeminen, lannoitus ja kastelu on harhaanjohtava tekosyy, jolla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa.

Rajoita TV-ystävyyttäsi

Jopa Internetin aikakaudella televisio on edelleen pääasiallinen uutisten ja viihteen lähde miljardeille ihmisille ympäri maailmaa. Ei ole mitään järkeä suositella kaikille ja kaikille sellaisenaan ottamaan ja katkaisemaan läheisen yhteyden sinisen näytön kanssa. Mutta loputon kanavien selaaminen ilman mitään tekemistä näyttää yhtä järjettömältä.

Yritä muuttaa tapaa, jolla katselet televisiota. Kirjoita esimerkiksi paperille (alleviivaa TV-ohjelmassa) kaikki, mitä aiot katsoa. Ensinnäkin luettelon harkitseminen tekee selväksi, jos liioittelet sitä, ja toiseksi pääset eroon jatkuvasta edestakaisin hyppimisestä TV-ruudukossa.

Aseta herätys nukahtamaan

Emme enää hiero aihetta hyvän levon merkityksestä unen muodossa ihmisten terveydelle. Jokainen teistä tietää suunnilleen kurssinsa, jonka jälkeen hän tuntee olonsa uneliaiseksi. Mutta kaikki eivät onnistu tarkkailemaan sitä. Siksi suosittelemme, että otat vanhan hyvän herätyskellon käteesi ja asetat sen ei herätysaikaan, vaan puoli tuntia ennen nukahtamista. Kun kuulet signaalin, tiedät, että sinulla on 30 minuuttia jäljellä kaikkeen. Tämän hyvän tavan avulla voit nousta ilman ongelmia etkä tunne itsesi pesulapuksi joka aamu.

Ole älykäs hälyttimen kanssa

Ensimmäinen askel on siirtää herätyskello pois sängystä. Tällä varoitusvaiheella estät itseltäsi mahdollisuuden lykätä puhelua helposti kymmenellä minuutilla. Sinun on ponnisteltava fyysisesti päästäksesi ylös sängystä sammuttaaksesi tililimmingin. Muuten, kaikenlaiset älypuhelimien herätyskellot voivat myös jännittää, mutta suosittelemme käyttämään mekaanista versiota tai yksinkertaisempaa elektronista. Miksi? Säästät itsesi kiusaukselta tarkistaa sähköpostisi heti, kun avaat silmäsi.

Keksi inspiroiva salasana

Yleensä jokaisen on syötettävä salasana useita kertoja päivässä: sähköposti, sosiaaliset verkostot, yritysympäristö. Ja tässä tapauksessa olisi mukavaa keksiä positiivinen salasana, joka muistuttaa sinua elämän miellyttävästä puolesta. Mutta älä käytä salasanana kevyitä sanoja, kuten "onnellisuus". Tai ainakin muokkaa sitä vaikeammalle hakkerointitasolle "onnellisuus3".

Lähetä sähköposteja kannattavasti

Joka päivä lähetät kymmeniä (ellei satoja) viestejä rajoitetulle määrälle ihmisiä. Ota tapana lähettää yksi kirje jollekin, johon et ole ollut yhteydessä pitkään aikaan. Se voi olla koulukaveri, lapsuudenystävä, entinen kollega, mutta koskaan ei tiedä kuka muu! Ja syytä ei tarvitse etsiä - riittää, kun kysyt asioiden tilasta. On mahdollista, että vastauskirje herättää sinussa miellyttäviä tunteita tai sillä on jokin muu positiivinen vaikutus.

Säästä vaihtoraha ja auta apua tarvitsevia

Tulin kotiin, hyppäsin, otin taskuistani ylimääräisen helisevän rahan ja laitoin ne säästöpossuun. Suunnilleen tällainen päivittäinen rituaali ei käytännössä vaikuta taloudelliseen hyvinvointiisi, mutta se auttaa sinua keräämään täysin normaalin summan kuudessa kuukaudessa. Rahaa voi ja pitää lähettää hyväntekeväisyyteen, mutta huijareiden temppuihin ei pidä langeta. Voit myös ottaa lapsesi mukaan keräämiseen. Muuten, ne auttavat myös määrittämään kerättyjen rahojen tulevan vastaanottajan.

Älä tuhlaa aikaasi

Loputtomat liikenneruuhkat ja lakkaamattomat jonot tekevät ihmisistä joutilaita epäjumalia. Onko todella hyödyllisempää selvittää seinien rappaajien viat kuin soittaa vanhemmille? Ei! Ja tässä on 15 muuta tapaa viettää 5 minuuttia kannattavasti.

Lanka

Harjaat hampaasi todennäköisesti kahdesti päivässä. Ehkä yrität jopa saada jokaisen lähestymisen kestämään ei 30 sekuntia, vaan muutaman minuutin. Kiitettävää. Mutta jotta seuraavasta hammaslääkärikäynnistäsi tulisi vain ennaltaehkäisevä, olisi kiva muistaa hammaslangan olemassaolo jokaisen aterian jälkeen.

Todennäköisesti tämän edullisen tuotteen avulla voit pitää hampaasi terveinä ja samalla säästää kunnollisen määrän koskaan ylimääräistä rahaa.

Pysy valitsemassasi strategiassa

Yllä olevien vihjeiden yhdellä sovelluksella on vain episodinen vaikutus. Saadaksesi täyden tuoton, sinun on tultava vaativammaksi itsellesi. Ja raportointi auttaa tässä. Yritä raportoida itsellesi perjantaina suunnitelmista, jotka onnistuit toteuttamaan. Asetettujen tavoitteiden saavuttamiseen voi liittyä jonkinlaista rohkaisua. Asia tiivistyy siihen tosiasiaan, että tulevan raportin "taakan" alla sinun on helpompi toistaa toimet, mikä lopulta johtaa tavan kehittymiseen. Ja siitä eroon pääseminen ei ole niin helppoa.