Vihan hallinta tai kuinka ohjata energiaa oikeaan suuntaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Viha on luonnollinen ja terve tunne, joka heijastaa sisäistä tilaamme. Se auttaa meitä vaistomaisesti tunnistamaan vaaralliset tilanteet ja reagoimaan niihin. Myös viha voi olla suuri liikkeellepaneva voima todella hyvien asioiden aloittamisessa.

Mutta useimmiten hallitsematon viha on stressin ja ongelmien syy: suhteissa työtovereihin, sukulaisiin, ystäviin, ulkomaailmaan ja jopa itseensä.

Redford Williams, MD, bestseller-kirjan Anger Kills kirjoittaja, tarjoaa 12 askelta tämän vaikean ja myrskyisän tunteen hillitsemiseksi.

Kuinka se toimii?

Viha on hyvin kehittynyt mekanismi, joka käynnistyy, kun suunnitelmamme ovat sekaisin tai tunnemme uhan itsellemme, läheisillemme, meille rakkaille asioille tai ei halvemmille ideoille. Se auttaa reagoimaan nopeasti tilanteeseen ja löytämään ratkaisuja, kun perusteelliselle analyysille ei ole aikaa. Hän on myös yksi edistyksen moottoreista, joka auttaa meitä löytämään tien ulos tilanteesta ja ratkaisemaan ongelmia, jotka häiritsevät tavoitteidemme saavuttamista.

Vihan vaara on tyhmyys

Vihan vaara piilee ihmisen tyhmyydessä. Voimme ymmärtää väärin ja pilata suhteen. Tämä pätee erityisesti välittömiin vihaisiin reaktioihin.

Päätehtävänä on oppia vetämään itsemme yhteen tapauksissa, joissa elämämme ei ole suorassa vaarassa, rauhoittua ja tehdä oikea päätös. Toisin sanoen vihanhallinta ei ole muuta kuin kykyä sammuttaa äkilliset impulssit ajoissa, rauhoittua ja tehdä oikeat päätökset ohjaten "atomienergiamme" rauhallisempaan kanavaan.

Kaikki on subjektiivista

Ihmiset kokevat vihaa eri tavoin. Koska eroamme toisistamme, reaktiomme samaan tilanteeseen voivat olla täysin päinvastaisia. Kaikki, mikä voi ärsyttää vain hieman, voi saada työtoverisi kiihtymään. Tällä tavalla vihan hallinta keskittyy vastaukseesi ärsykkeisiin.

Henkilökohtaisten ärsyttäjien lisäksi on myös yleismaailmallisia syitäjotka sisältävät:

- kipu;

- takaa-ajo;

- meitä vastaan suunnattu hyökkäys;

- uhka ihmisille, asioille ja ideoille, joita pidämme rakkaina.

Vihan hallintatyökalut

Joten Redford Williams tarjoaa 12 askeleensa auttaakseen hallitsemaan vihaa.

Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa vihamielisyydestä. Yritä kirjoittaa paperille laukaisimia, jotka laukaisevat sinussa vihan tunteita. Näin voit kerätä ja tutkia kaikkia vihasi perimmäisiä syitä ja oppia vähitellen tunnistamaan ja hallitsemaan niitä.

Vaihe 2. Jos eksyt, myönnä, että sinulla on vihanhallintaongelmia. Et voi muuttaa sitä, mitä et tunnusta. Siksi tämän ongelman tunnistaminen ja tietoisuus sekä sen ymmärtäminen, että viha on este tavoitteiden saavuttamiselle, on yksi ensimmäisistä askeleista.

Vaihe 3. Hae tukea muilta. Jos ymmärrät erittäin hyvin, että vihan hallinta on ongelmasi, älä piilota sitä, vaan etsi tukea ympärilläsi olevilta ihmisiltä, jotka ovat sinulle tärkeitä. Ne voivat olla motivaation ja tuen lähde, jos olet jälleen vihainen.

Vaihe 4. Käytä erityistä tekniikkaa, joka auttaa keskeyttämään vihan hyökkäyksen. Pysähdy, hengitä syvään, kerro itsellesi, että pystyt käsittelemään tilanteen ja lopeta negatiiviset ajatukset.

Vaihe 5. Käytä empatiaa (empatiaa). Jos joku muu on vihasi lähde, yritä nähdä, mitä tapahtuu hänen näkökulmastaan. Muistuta itseäsi, että olemme kaikki erittäin subjektiivisia ja että jokainen tekee virheitä.

Vaihe 6. Naura itsellesi. Huumori on yksi parhaista lääkkeistä. Opi nauramaan itsellesi äläkä ota sitä, mitä tapahtuu.

Kun seuraavan kerran painat tulostinta tai potkaiset pankkiautomaattia, ajattele kuinka naurettavalta ja tyhmältä näytät ulkopuolelta.

Vaihe 7. Rentoudu. Usein ne ihmiset, jotka reagoivat terävästi epämiellyttäviin pieniin asioihin, suuttuvat. Kun opit rentoutumaan, huomaat, että on yksinkertaisesti typerää reagoida pieniin ongelmiin. Miksi tuhlata aikaasi ja pilata itsesi ja ympärilläsi olevien mielialaa ärsyttävän pikkujutun takia, jonka puolet ihmisistä unohtaa 5 minuutissa?

Vaihe 8. Rakenna luottamuksen ilmapiiri. Vihaiset ihmiset voivat olla hyvin kyynisiä. He epäilevät kaikkia ympärillään henkilönsä tahallisesta sabotoimisesta, vaikka mitään ei olisi vielä tapahtunut. Jos pystyt luomaan luottamuksen ilmapiirin, mahdollisuudet, että joku todella tekee sinulle jotain väärin, pienenee.

Vaihe 9. Kuuntele. Väärinkäsitys on syy epäluottamukseen tai pettymykseen. Mitä paremmin kuuntelet, mitä he sanovat, sitä vähemmän todennäköisesti suutut, jos olet ymmärtänyt väärin sanotun.

Vaihe 10. Ole sinnikäs. Muista, että itsevarma ei tarkoita ollenkaan aggressiivista. Kun alat suuttua, sinun on hyvin vaikeaa ilmaista ajatuksesi oikein. Olet liian uppoutunut negatiivisiin tunteisiin ja fysiologiset oireet (sydämen sydämentykytys ja kasvojen punoitus) vain estävät sinua keräämästä painavia argumentteja vastaukseksi. Jos annat itsesi olla sinnikäs ja selittää ihmisille näkemyksesi ja miksi ajattelet niin, saavutat paljon enemmän menestystä kuin käsien heiluttelua ja syljen roiskumista.

Vaihe 11. Elä joka päivä ikään kuin se olisi viimeinen. Elämä on lyhyt ja meillä on vain yksi, joten sen käyttäminen negatiivisiin tunteisiin on anteeksiantamatonta tyhmyyttä ja tuhlausta. Ymmärrä, että kun tuhlaat aikaasi aggressiivisuuteen, menetät paljon nautinnollisia asioita ja hetkiä.

Vaihe 12. Opi antamaan anteeksi. Jotta voisit todella muuttaa itsesi parempaan suuntaan, sinun on kaivettava paljon syvemmälle. Ja sinun on opittava antamaan anteeksi. Se ei ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Sinun ei pitäisi vain pystyä puristamaan ulos jotain, kuten "en ole vihainen sinulle". Sinun täytyy pystyä todella päästämään irti. Koska piilotettu kauna tai kipu syö sisältäpäin eikä anna meidän mennä eteenpäin. Ja lopulta he silti vapautuvat paljon tuhoisemmilla seurauksilla.

En tietenkään ole psykologi, mutta minusta näyttää siltä, että tältä näyttää ihmisiä, jotka eräänä kauniina päivänä tulevat toimistoonsa aseet käsissään.

Joten pysähdymme, hengitämme syvään, pääsemme luottavaisesti eroon negatiivisista ajatuksista ja siirrymme eteenpäin kohti tavoitteitamme. Uuuusaaa;)