Vihan hallinta: kuinka käyttää vihaa hyödyksesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On vain neljä todellista syytä olla vihainen muille ihmisille.

Tanskalainen kirjailija ja psykoterapeutti Ilse Sand on kirjassaan "Tunteiden kompassi: Kuinka ymmärtää tunteitasi" listannut hyllyille aggression todelliset alkuperät ja antanut suosituksia, kuinka kiehuvat tunteet kanavoi tuottavaksi kanavaksi tuhoavan sijaan..

Jokaisella meistä on hetkiä, jolloin olemme vihaisia muille ihmisille. Ja näyttää siltä, että vihaan on todella syytä. Joku työnsi sinua eikä pyytänyt anteeksi. Joku myöhästyi tärkeästä kokouksesta, mikä pakotti suunnitelmat muuttamaan. Joku kiipeää arkuudellaan ja tyhmillä tekstiviesteillä, kun töissä on tukos! Avaat objektiivisen, ensi silmäyksellä närkästyksen, kuritat "rikoksentekijää" - ja lopussa saat konfliktin, pilaantunut mielialan, kireät suhteet muihin ja muita vihanpurkauksen iloja.

Tällaisina hetkinä monia lohduttaa ajatus: "Hän oli ensimmäinen, joka aloitti, minä vain vastasin." Mutta näin ei ole. On erittäin harvinaista, että viha on vain vihaa. Useimmiten olemme vihaisia muille ihmisille ilman heidän omaa syytään - syyt raivoon ovat piilossa itsessämme. Viha on tyypillinen toissijainen tunne, joka syntyy vain vastauksena muihin, syvempiin tunteisiin, joita koemme tilanteen yhteydessä.

Nämä raivoa laukaisevat tunteet perustuvat useimmissa tapauksissa yhteen neljästä syystä.

1. Joku, sanalla tai teolla, tahallaan tai vahingossa loukkasi ylpeyttäsi, nöyryytti sinua, osoitti merkityksettömyyttäsi. Tämä on yksi yleisimmistä vihan syistä. Turhamaisuus on koko ihmiskunnan tuskallinen kohta.
2. Joku tarjoaa sinulle huomiota, läheisyyttä, huolenpitoa, jota et ole valmis ottamaan vastaan juuri nyt. Tuloksena oleva ärsytys on itsepuolustusta, se toimii lähes automaattisesti.
3. Joku tekee toimia, jotka ovat kategorisesti vastoin arvojasi ja ihanteitasi.
4. Joku rikkoo teoillaan suunnitelmiasi ja vaikeuttaa tavoitteiden saavuttamista.

Kun tunnistat, mitkä näistä syistä laukaisi vihan, on helpompi käsitellä vihaa. Tarkastellaanpa tarkemmin näitä neljää ryhmää.

1. Hallitse vihaa, kun itsetunto on loukattu

Psykologit kutsuvat vihaa, joka syntyy vastauksena kritiikkiin tai nöyryytykseen, narsistiseksi. Reaktio siihen on enemmistön ennakoitavissa: ihmiset muuttuvat lapsiksi, jotka työntävät rikoksentekijän pois ja huutavat hänelle: "Sellainen hän on!" Pidättyneemmästä ja rationaalisemmasta syntyy erilainen halu - yrittää selittää itseään, osoittaa vastineelle, että hän oli erehtynyt kritiikissään, saada hänet muuttamaan mieltään.

Valitettavasti nämä taktiikat epäonnistuvat usein. Jos syttyy, tapaus kärjistyy konfliktiksi, jossa hyväksikäyttäjäsi ei todennäköisesti myönnä sinun olevan oikeassa. Jos alat selittää, sinua pidetään todennäköisesti tylsänä, eikä sinua todennäköisesti kuunnella.

Miltä se näyttää oikeassa elämässä

Kuvittele aviomies ja isä (no, vaikkapa Kolja), jotka palaavat työpäivän jälkeen kotiin, näkevät lasten maalaamat tapetit, väsyneen vaimonsa Nastjan ja lisäksi hän löytää keittiöstä vuoren likaisia astioita.. "Olet ollut kotona koko päivän, etkö voisi edes pestä astioita?!" hän välähtää.

Nastya kiehuu ennustettavasti vastauksena. Hän haluaa huutaa: "Et voi! Yritä itse "istua kotona", katson kuinka tulet toimeen kahden lapsen kanssa, juokse heidän kanssaan ostoksille, syötät kaikki, luet heidän kanssaan kirjaa, ripustat pyykit!" Nastya on hetken helteessä valmis luettelemaan Kolyalle kaikki hänen tekemänsä läksyt, mutta hän ei huomaa.

Ja ensi silmäyksellä Nastya on oikeassa. Mutta jos hän purkaa katkeruuttaan, se vain pahentaa konfliktia.

Mitä tehdä

Ymmärrä, että viha on tässä tapauksessa toissijainen tunne. Todennäköisesti Nastyan suuttumus ei piilota vihaa miehelleen ollenkaan, vaan kaksi muuta tunnetta.

1. Suru

Suru, joka johtuu siitä, että rakastettu näkee Nastjan toisin kuin hän haluaisi näyttää hänen silmissään. Ei vaimo, joka näkee paljon vaivaa luodakseen "luotettavan takaosan" miehelleen ollakseen hyvä äiti tavallisille lapsille, vaan laiska ja laiska.

Jos näin on, niin paras tapa ulos on ilmaista todelliset tunteesi. Kerro Kolyalle: "Olen hyvin järkyttynyt siitä, että moitit minua." Todennäköisesti hän vastaa: "Ja mistä luulet minun olevan väärässä?!" Ja vasta nyt tulee hetki, jolloin Nastjan on järkevää antaa selityksiä, koska Kolya ilmaisi valmiutensa kuunnella häntä.

2. Pelko

Tämä tunne on myös usein piilossa narsistisen vihan takana. Nastya on huolestunut: jos Kolya todella pitää häntä röyhkeänä, entä jos hän ei halua enää asua hänen kanssaan? Entä jos hän alkaa etsiä toista naista?

Jos Nastya todella pelkää eroa, hänen on jälleen ilmaistava tunteensa. Kysy esimerkiksi: "Sinä sanot niin… Tarkoittaako tämä, että rakastat minua vähemmän?"

Tähän Kolya voi vastata:”Rakastan sinua, mutta olen niin väsynyt töiden jälkeen. Haluan vain tulla puhtaaseen taloon, jossa minut toivotetaan tervetulleeksi illalliselle. Nastya Kolya muuttuu hyökkääjästä sellaiseksi kuin hän on - väsyneeksi mieheksi, joka kuitenkin rakastaa häntä ja hänen lapsiaan. Pelko haihtuu, ja sen mukana viha katoaa. Ja elämän ongelma voidaan ratkaista korottamatta ääntäsi toisilleen.

Tunteiden hillitseminen ei aina auta - se voi johtaa muihin ongelmiin. On kuitenkin hyvä tietää, että sinulla on mahdollisuus valita, miten reagoit.

Ilse Sand

2. Hallitsemme vihaa, kun puolustamme itseämme

Tämä on myös yleinen tilanne: joskus tarvitsemme olla yksin. Tämä tapahtuu, kun sisäiset resurssit ovat lopussa ja ihminen tarvitsee tauon kerätäkseen voimia uudelleen. Hoidon tai avun tarjoaminen tällaisina aikoina ei ole aina hyödyllistä. Puolustamme tietämättämme itseämme "hyökkäykseltä" vieraannutamme rakkaansa.

Miltä se näyttää oikeassa elämässä

Viimeiset kolme kuukautta Nina on työskennellyt epätoivoisesti töissä toivoen ylennystä. Mutta jostain syystä johto teki valinnan toisen työntekijän hyväksi. Nina palaa kotiin. Hän tuntee itsensä uupuneeksi ja tuhoutuneeksi, ei oikein ymmärrä mitä tehdä seuraavaksi.

Myös Ninan aviomies Sergey tulee kotiin. Hän hymyilee, tuo ruokaa keittiöön, mutta Ninalla ei ole halua eikä voimaa kommunikoida hänen kanssaan. Hän alkaa hiljaa valmistaa illallista.

Tällä hetkellä Sergei yrittää halata häntä leikkisästi ja Nina tuntee ärsytyksen leijailevan hänessä. Hän pudistaa jyrkästi hänen kätensä ja haluaa sanoa:”Älä koske minuun! Parempi mennä kuorimaan perunat!"

Todennäköisesti nämä Sergein sanat loukkaavat kaikista seurauksista perhesuhteisiin. Aamulla Nina herää melankoliseen ajatukseen, ettei häntä arvosteta töissä eikä ymmärretä kotona.

Mitä tehdä

Ymmärrä jälleen, että viha, jonka Nina kokee vastauksena kosketukseen, on toissijaista. Hänen ärsytyksensä ei ole Sergein aiheuttama: se liittyy täysin normaaliin haluun olla hetken yksin.

Ja olisi järkevintä sanoa se ääneen. Esimerkiksi näin: "En halua puhua juuri nyt, anna minun olla yksin." Tai toisin sanoen: "Anteeksi, sinulla ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Minun täytyy vähän miettiä, okei? Kun hän päästää irti, kerron siitä sinulle."

Kyllä, tällaisissa tapauksissa voi olla vaikeaa saada itsesi yhteen ja muotoilla tunteitasi, jotta se ei loukkaa rakkaansa. Jos huomaat, että et selviä vihasi kanssa ja työnnät pois läheisiäsi, joille vielä tarvitset apua, kannattaa keskustella tilanteesta terapeutin kanssa.

Et voi tuhlata elämääsi kärsien siitä, että työnnämme pois ne, joita tarvitsemme niin paljon.

Ilse Sand

3. Hallitsemme vihaa, kun joku kieltää arvomme

Olemme kaikki erilaisia, eikä ole yllättävää, että tapamme, käyttäytymisemme, käsityksemme "oikeasta" ja "väärästä" ovat erilaisia. Joskus erot ovat niin suuria, että ne herättävät vihaa.

Miltä se näyttää oikeassa elämässä

Masha rakastaa työtään, mutta ei pidä kollegastaan Inna Pavlovnasta, joka saa hänet kiinni käytävällä ja alkaa puhua pitkään, pitkään siitä, mikä Masha on täysin epäkiinnostavaa: dachasta, taimista, pojanpojasta Keshasta ja vesirokosta.

Joskus Masha on valmis leimahtamaan: "Inna Pavlovna, miksi pidät minusta kiinni! Minulla on myös paljon ongelmia, en heitä niitä sinulle! Arvostan henkilökohtaista tilaasi, joten opit arvostamaan omaani!"

Mutta tämä on tuhoisa vaihtoehto: se ainakin pilaa suhteen. Ja korkeintaan Inna Pavlovna muistaa, että hän on täällä pääkirjanpitäjä, eikä tämä pääty mihinkään hyvään Mashalle, joka työskentelee alla.

Mitä tehdä

Ymmärtää, että kaikki Inna Pavlovnan vika on siinä, että hän käyttäytyy tavalla, jota Masha ei olisi koskaan käyttäytynyt. Ja tässä on kaksi vaihtoehtoa.

Ensinnäkin voit yrittää suostutella "rikoksentekijää" muuttamaan käyttäytymistään, jotta se ei enää ole ristiriidassa Mashan elämänperiaatteiden kanssa. Tämä voidaan tehdä esimerkiksi työn runsauden vuoksi. "Anteeksi, Inna Pavlovna, olen erittäin, hyvin kiireinen juuri nyt, raportti on tulessa!" - ja toista tämä mantra jokaisessa kokouksessa.

Toiseksi voit miettiä omia periaatteitasi ja ehkä tarkistaa joitain niistä. Siksi Masha yrittää olla kertomatta kenellekään ongelmistaan? Ehkä hän pelkää rasittaa muita ympärillään? Vai pitääkö hän niitä pieninä eivätkä kiinnosta ketään? Mutta tämä on ilmentymä komplekseista! Voi hyvinkin olla, että kollegat voivat antaa hyviä neuvoja, jos Masha oppii jakamaan kokemuksiaan heidän kanssaan. Se, että annat sekä muiden että itsesi puhua siitä, mikä "satuttaa", ei ole huono päätös.

Jos asetat itsellesi liian korkeat vaatimukset, suutut usein niihin, jotka sallivat itsensä rentoutua.

Ilse Sand

Kuitenkin, kun kyse on arvoista ja ideoista, sinun on omaksuttava erilainen lähestymistapa. Jos esimerkiksi välität ympäristöstä, tulet todennäköisesti vihaiseksi, kun näet jonkun saastuttavan sitä. Ja tässä tapauksessa suuttumuksesi on oikeutettu. Arvojesi puolustaminen saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi. No, tunteaksesi olosi varmemmaksi, on järkevää liittyä organisaatioon, jonka arvojärjestelmä on samanlainen kuin sinun.

4. Hallitsemme vihaa, kun joku häiritsee suunnitelmiamme

Näissä tilanteissa emme saa mitä haluamme, eivätkä ne kuulu mihinkään muuhun kolmeen kategoriaan. Tässä on joitain esimerkkejä.

1. Sinusta näyttää siltä, että joku estää sinua saavuttamasta tavoitettasi (laittaa tikkuja pyöriisi).
2. Et saa mitä haluat (turhautunut).
3. Toiset rikkovat rajojasi koskettamalla asioitasi tai tanssimalla kumppanisi kanssa liian lähellä häntä. Jälkimmäinen herättää vihaa, samanlaista kuin eläimet, kun muukalainen tunkeutuu heidän alueelleen.

Miltä se näyttää oikeassa elämässä

Oletetaan, että naapuri pysäköi autotallisi eteen. Voit lähteä, mutta joudut käyttämään siihen tavallista enemmän aikaa ja vaivaa, ja olet jo myöhässä! Ensimmäinen halu on potkaista rikoksentekijän autoa pyörään, ja kun hän tulee ulos, kerro hänelle kaikki mitä ajattelet hänestä.

Vihasi purkaminen näyttää tässä tapauksessa hyvältä ratkaisulta. Mutta valitettavasti tämä ei johda mihinkään hyvään. Todennäköisesti kuulet naapurilta jotain tällaista: "Poistuin autosta kahdeksi minuutiksi, ja sinä järjestit täällä raivokohtauksen!" tai "Kuka antoi sinulle oikeuden puhua minulle sellaisella sävyllä?!" Tämän seurauksena sinulla on yksi halventava lisää.

Kun olet vihainen, sinulla on toteutumaton halu. Jos tiedät tarkalleen mitä haluat ja välität sen vastustajallesi vihan sijaan, saavutat lopulta paljon parempia tuloksia.

Ilse Sand

Mitä tehdä

Jos ymmärrät, että viha liittyy siihen, että joku rikkoo suunnitelmiasi, yritä ilmaista tunteita ei moitteen, vaan toiveen muodossa. Voit esimerkiksi kertoa naapurille seuraavan:”Jos se ei ole sinulle vaikeaa, aja autolla vain pari metriä vasemmalle. Sitten minun on helpompi lähteä."

Todennäköisesti tällainen kohtelias pyyntö täytetään, eikä se muutu kyteväksi konfliktiksi. Vastustajan sijasta saat henkilön, joka on jo tehnyt yhteistyötä kanssasi kerran - ja todennäköisesti jatkaa yhteistyötä.

Nämä vinkit ovat vain muutamia vihanhallinnan salaisuuksia. Kirjassa "Tunteiden kompassi: Kuinka määrittää tunteesi" Ilse Sand kertoo kuinka tunnistaa todelliset tunteesi ja selittää ne tahdikkaasti mutta selkeästi ympärilläsi oleville. Tämä auttaa sinua selviytymään vihan lisäksi myös muista negatiivisista tunteista - kateudesta, kaunasta, häpeästä - ja puristaa niistä positiivisia mahdollisuuksia.