2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Luota minuun, hyvä hikoilu ja fyysisen huippukunnon saavuttaminen tarvitsee vain tehdä nämä kaksi harjoitusta päivittäin. Ne eivät vaadi erityisiä taitoja ja erikoislaitteita, mikä tarkoittaa, että voit suorittaa ne poistumatta kotoa.
Intensiivinen fyysinen aktiivisuus vahvistaa kehoamme, polttaa kaloreita ja auttaa laihtumaan. Ja saavuttaaksesi tämän tavoitteen, voit suorittaa vain kaksi harjoitusta: hyppääminen kyykkystä ja punnerrukset penkiltä.
Tämän ohjelman on kehittänyt Albert Matheny Soho Strength Labista, ja se on osoittanut olevansa ihmisten keskuudessa, joilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla ja viettää paljon aikaa urheiluun. Ohjelman mukavuus on, että se sisältää harjoituksia, jotka eivät vaadi erityisiä laitteita ja jotka voidaan suorittaa missä tahansa.
Kuinka se toimii
Periaatetta, jota noudatamme harjoittelun aikana, kutsutaan "takaportaiksi". Aloitamme useammilla toistoilla ja vähennämme niitä vähitellen.
- Aloitamme 15 hyppyllä kyykkystä ja sen jälkeen siirrymme välittömästi punnerruksiin.
- Heti kun olet suorittanut 15 toiston ympyrän, aloita heti 14 toiston ympyrä (ympyrä on punnerrukset + pomput).
- Sitten 13 toistoa, 12, 11 ja niin edelleen.
Harjoitus päättyy, kun olet tehnyt yhden toiston yhdessä ympyrässä. Harjoituksen loppuun mennessä olet tehnyt 120 hyppyä ja 120 punnerrusta.
Hyppy kyykkystä
Jos tämä on sinulle liian vaikeaa, korvaa hyppääminen yksinkertaisilla kyykkyillä.
Push-ups penkiltä
Penkkiä ei tarvitse käyttää. Voit tehdä punnerrusta pöydältä, sängystä, sohvan selkänojalta tai muulta vakaalta alustalta. Muista, että mitä yhdensuuntaisempi kehosi on lattian kanssa, sitä enemmän stressiä saat.
Useita tärkeitä kohtia
- Muista vaivata ja lämmittää vartaloasi ennen harjoituksen aloittamista. Käytä muutama minuutti sydämenlyöntisi nopeuttamiseen ja saat lihaksesi valmiiksi työhön. Ja harjoituksen lopussa muista jäähtyä (venytellä kaikkia kehon lihaksia).
- Muista, että tässä kompleksissa harjoitusten oikeellisuus on ratkaisevaa. Siksi, jos tunnet olevasi liian väsynyt jatkaaksesi harjoitusten suorittamista täydellisesti, pidä tauko sarjojen välillä 15-30 sekuntia tai harjoituksen keskellä enintään 10 sekuntia.
- Tämän kaltaisen korkean intensiteetin harjoitusohjelman lisäksi suositellaan vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Nyt voit aloittaa opinnot.
Suositeltava:
6 hyvää tapaa, jotka auttavat sinua rakentamaan henkistä kestävyyttä
Psykologinen vakaus on yksi "turkishylkeiden" tärkeimmistä ominaisuuksista. Toimittaja Nicholas Cole on koonnut vinkkejä auttamaan kommandoja heidän työssään
3 harjoitusta, jotka auttavat sinua huolehtimaan vähemmän muiden mielipiteistä
Toisten mielipiteet voivat vaikuttaa toimintaamme suuresti. Tämä ote Mandy Holgaten Conquer Your Fear -elokuvasta näyttää, kuinka lopettaa murehtiminen siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, ja alkaa elää rauhassa
7 vinkkiä, jotka auttavat sinua selviytymään haastattelusta ja saamaan työtä
Artikkelimme antaa sinulle seitsemän arvokasta vinkkiä työhaastatteluun valmistautumiseen ja läpäisemiseen
Mitä kuitu on ja kahdeksan ruokaa, jotka auttavat sinua saamaan tarpeeksi kuitua
Tässä viestissä tarkastelemme tällaista aliarvostettua hivenravinnetta, jota kutsutaan kuiduksi. Sen tyypit, vaikutus kehoon ja mistä sitä saa. Kaikista tarvitsemistamme elintarvikkeista kuitu on aliarvostetuin ravintoaine. Me kaikki tiedämme jo proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista, kaloreista ja blaa-bla-blaa.
10 faktaa, jotka auttavat sinua katsomaan kuntoa uudella tavalla
Tim Ferris haastatteli ammattilaisia, urheilijoita ja tutkijoita heidän jokapäiväisestä elämästään ja sai uusia faktoja harjoittelusta, terveellisestä syömisestä ja vammoista toipumisesta