3 harjoitusta, jotka auttavat sinua huolehtimaan vähemmän muiden mielipiteistä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 01:27

Ote Mandy Holgaten kirjasta "Conquer Your Fear", joka näyttää kuinka lopettaa murehtiminen siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, ja alkaa elää rauhassa.

Me kaikki pelkäämme toisten mielipiteitä. Se on joskus vaaratonta, mutta joskus se tasoittaa tietä seurauksille, jotka haittaavat kykyäsi menestyä työssä. Alla on kolme harjoitusta, jotka auttavat sinua pääsemään eroon siitä.

Harjoitus 1: Tavoitteiden voima

Ensimmäinen tarjoamani harjoitus voi muuttaa elämäsi ikuisesti. Enkä tässä liioittele, vaan luotan niiden ihmisten kokemuksiin, joiden kanssa olen työskennellyt.

Onko sinulla koskaan ollut näin: näit ihmisen joukossa, ajattelit: "Tämä on sielunkumppanini" - etkä enää huomannut ketään? Tai kiinnität huomiota vain yhteen autoon tiellä, koska tästä olet aina haaveillut? Jokainen meistä pystyy keskittymään niin paljon perimmäiseen päämäärään, että kaikki muu katoaa näkökentästä, jopa muiden ihmisten ajatukset.

On hyvä asettaa tavoitteet niin selkeästi ja selkeästi, että tuntuu kuin olisi jo saavuttanut ne.

Katsotaan kuinka tämä tehdään. Täällä voit ajatella SMART-tavoitteita (spesifisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, todellisia ja aikasidottuja), mutta asia ei rajoitu näihin parametreihin.

Jotta mikään ei johda sinua pois valitulta tieltä tai hidasta sinua, sinun on toimittava seuraavasti:

1. Varmista, että tavoitteesi on linjassa ydinarvojesi kanssa.

2. Kirjoita ylös kaikki, mitä voit tehdä saavuttaaksesi tämän tavoitteen. Ja tässä on salaisuus: älä ajattele aikaa, taitojen tai varojen puutetta, ulkoisia olosuhteita, sitä, että sinulle ei ole tuttu sellainen ja sellainen elokuvatähti tai että yksisarvisia ei ole olemassa. Älä rajoita mielikuvitustasi, kirjoita ylös kaikki, jopa hulluimmat ajatukset.

Kun annat täydellisen vapauden luovalle ajattelullesi, mielesi saa mahdollisuuden poimia alitajunnan syvyyksistä sinne kätketyt ideat.

Vaikka olit huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, aivoillasi ei ollut aikaa etsiä älykkäitä tai epätyypillisiä ratkaisuja, jotka voisivat auttaa sinua saavuttamaan haluamasi. Tämä harjoitus purkaa mielesi.

Joten jos olet jatkuvasti huolissasi siitä, mitä tällainen ja sellainen kollega ajattelee sinusta, kirjoita nyt paperille, mitä haluat saavuttaa, äläkä mitä haluat ajatella tästä henkilöstä. Tämä on sisäinen tavoite, ei ulkoinen. Onko kollegasi tässä kuvassa? Ehkä hän on sinun alainen? Jos on, miten ja milloin? Ja jos se ei liity suoraan tavoitteeseesi, sinun ei tarvitse sisällyttää sitä yksityiskohtaiseen luetteloon siitä, mikä auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.

3. Kun sinulla on pitkä lista tekemistä, ota toinen arkki ja jatka. Mitä pidempään kirjoitat, sitä syvemmälle siirryt tähän harjoitukseen, sitä enemmän sinulla on ideoita ja sitä voimakkaampia ne ovat. Alussa kirjoitit ylös, mitä päässäsi pyöri pitkään, etkä antanut sinun nukahtaa. Tehokkaiden ideoiden keksimiseksi sinun on ensin puututtava typeryyden ja absurdin kanssa.

Järkevät ideat syntyvät hulluista ideoista.

Tietysti on hullua puhua maagisista yksisarvisista tai haaveilla siitä, kuinka räjäytät kaikki puhelimet saadaksesi lopulta hiljaisen. Mutta hulluista ideoista syntyy järkeviä. Tuskin alat rikkoa puhelimia toimistossa, mutta voit ottaa melua vaimentavat kuulokkeet mukaan töihin tai tulla aikaisemmin, kun ketään ei ole paikalla, tai mykistää puhelimesi. Tiedätkö, miksi on niin tärkeää jatkaa luetteloa? Se ei ehkä ole helppoa. Mutta älä luovuta. Jos et fantasioi fantastisesti, tässä on muutamia vinkkejä, jotka ohjaavat sinua luovien tavoitteidesi saavuttamisessa:

• ”Voin lopettaa ja perustaa oman yrityksen. Totta, tarvitsen useiden miljoonien pääoman (se näyttää taianomaisesti minulle) palkatakseni viisi alan parasta asiantuntijaa (heidät aivopestään suostumaan työskentelemään minulle), ja minusta tulee myös taianomaisesti maailman paras neuvottelija ja tarjoa meille kannattavimmat sopimukset." (Tämä on täysin hullu suunnitelma, mutta jatka samaan malliin: hullut ideat vapauttavat luovan ajattelun.)
• ”Minusta voi tulla maailman ensimmäinen itsenäinen asiantuntija tällä alalla. Totta, tätä ei ole koskaan tapahtunut alallamme, mutta muutan maagisesti kaiken." (Monilla toimialoilla on tapahtunut dramaattisia muutoksia, koska joku katsoi tilannetta ja kysyi: "Okei, miksi niin?" Anna luovan mielesi esittää sama kysymys.)

4. Kun sinulla on erittäin suuri luettelo, lue hullut ideasi uudelleen. Mitkä niistä houkuttelevat sinua intuitiivisesti? (Toistaiseksi älkää antako tietoisuuden rationaalisen osan ottaa valtaansa, joka sanoo: "Tämä on mahdotonta.") Ehkä naurat typerille fantasioille tai ehkä löydät niistä terveiden ideoiden alkeita. Kaikki muuttuu. Muista tämä, koska kun teemme oletuksia siitä, mitä muut ajattelevat, se voi vaikuttaa toimintaamme.

Kun muotoilemme selkeitä tavoitteita, jotka tulevat sisältä, sen sijaan, että luottaisimme jonkun toisen mielipiteeseen, voimme keskittyä niihin.

Valitse luettelosta mielenkiintoisimmat ideat, mutta enintään kolme. Tavoitteiden liiallinen runsaus ei ole parempi kuin ajatusten runsaus: lopetamme toimimisen, koska emme tiedä, mihin tarttua.

5. Mieti, mitä tehdä kunkin tavoitteen saavuttamiseksi. Älä hylkää hulluja ideoita, ne voivat vain vetää realistisia ratkaisuja alitajuntasi syvyyksistä.

6. Mihin näistä toimista aiot ryhtyä?

7. Suurin ongelma useimmissa tavoitteissa on perusteettomat olettamuksesi. Mitä olet keksinyt etukäteen tästä tavoitteesta? Oletatteko, että töissä vaaditaan vain saapuvaksi ajoissa ja täyttämään velvollisuutesi, etkä tee uusia ehdotuksia? "Kuinka pomo voi olla kiinnostunut ideastani, joka säästää yritykselle 15% rekrytointikuluista?"

Oletat, että kuuntelemasi suuri inspiroiva bisnespuhuja ei tarvitse kirjanpitäjää, joten et mene hänen luokseen puheesi jälkeen ja kerro, kuinka voisit auttaa häntä (kerrot hänelle, et "myy" itseäsi - tämä on, miten asiat ovat 21. vuosisadalla ei ole tehty!). Oletat, että sen henkilön katseessa, joka tapahtumassa ei irrota silmiään sinusta, on vihaa ja vihaa. Tai ehkä hän kadehtii menestystäsi ja haluaa tietää, kuinka menestyt. "Mitä tapahtuu? Mikään ei onnistu, siksi katson sinua!"

8. Oletukset ovat suuri este menestykselle. Muista yksinkertainen sääntö: jos et tiedä varmasti, älä oleta. Se, mitä joku ajattelee, ei ole sinun huolesi. Sinulla on johonkin keskittyä – tavoitteesi työssä.

9. Keskity. Jos olet muotoillut tietyn tavoitteen ja toimintasuunnitelman, työskentelet jatkuvasti ja tuottavasti niiden eteen ja kamppailet perusteettomien oletusten kanssa, jotka saavat sinut viivyttelemään, hajautumaan positiivisista ajatuksista ja menettämään motivaatiosi, keskittyminen ei ole vaikeaa.

Jokainen menestynyt henkilö kertoo kuitenkin, että stressiä ja takaiskuja ei voida välttää matkalla menestykseen. Kuinka voit säilyttää keskittymisesi? Mistä sinulla on varaa positiivisuutta sadepäivään? Jotta et häiritsisi tavoitteestasi, ajattele ihmisiä, paikkoja, sanoja ja toimintoja, jotka saavat sinut olemaan positiivinen.

Harjoitus 2. Peli "Pilvet"

Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen, kun olet liian huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat: se muistuttaa sinua siitä, että muut ovat aivan yhtä uppoutuneita ajatuksiinsa kuin sinä.

Todistan sen nyt. Olen pitänyt useita kertoja koulutuksia ja puheita julkisen esiintymisen pelosta ja sen voittamiseksi. Ja mikään ei ole pahempaa kuin tapahtumat liikekontakteille. Asiantuntijoita täynnä olevassa salissa osoitan henkilöä, joka istuu minusta kauimpana vasemmalla puolella ja sanon: "Tätä pelottaa nyt eniten läsnä olevista." Ja kaikki nauravat.

Sitten selitän: jos yleisön edessä puhumista koskevassa koulutuksessa sanot, että nyt kaikki kokeilevat kätensä blitz-raporteissa, ja aloitat oikealta puolelta, niin se, joka istuu viimeisenä vasemmalla, ajattelee: "Voi ei, lopulta on minun vuoroni!"

Luin jostain lauseen, että makaamme mieluummin arkussa kuin pitäisimme puheen hautajaisissa, voitteko kuvitella?

Itse asiassa tämä tarkoittaa, että hän ei kuule kenenkään esityksiä: vähintään puoli tuntia hän murehtii ja miettii, kuinka esiintyä. Mistä tiedän tämän? Omasta kokemuksestani! Ja he nauravat aina yleisössä, koska kaikki tietävät tämän. Ja kun kysyn yleisöltä: "Mitä sinä ajattelet, kun istut salissa etkä esiintyy lavalta?" - he vastaavat minulle:

• "Olen iloinen, etten esiinty";
• "En olisi koskaan onnistunut";
• "Jos mikrofoni alkaa kulua hallissa, teeskentelen, että minulle soitetaan ja mennään ulos";
• "Päässäni on sotku, koska pian on minun vuoroni esiintyä."

Sama koskee nyt huolta siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Kun sinun täytyy ilmaista mielipiteesi ja pää pyörii: "Kaikki ajattelevat, että puhun hölynpölyä", "He katsovat näppylöitä nenässäni", "he varmasti ihmettelevät, miksi he pyysivät minua puhumaan ja ei sellaista ja sellaista ", - itse asiassa kaikki ajattelevat:" Voi kuinka hyvä, että en näyttele lavalta!"

Kun seuraavan kerran tunnet tämän pelon, pelaa Cloud-peliä. Kuvittele, että jokaisella kuulijalla on päänsä yläpuolella ajatuspilvi, kuten sarjakuvissa. Mitä aiot siellä lukea? Anteeksi, jos hajaan fantasiaasi, mutta jokainen ajattelee itseään ja ongelmiaan: sinä et ole tarpeeksi tärkeä ajattelemaan sinua koko päivän! Mitä pilvet sitten sanovat?

• "Mietin, mitä kahvitauolla ruokitaan?"
• "En usko, että suljin ikkunaa."
• "Olenko sammuttanut puhelimen äänen vai olenko unohtanut? Yhtäkkiä se soi nyt - se osoittautuu epämukavaksi”.
• "Luulen, että sukkahousuni ovat menneet. Kuinka tarkistaa huomaamattomasti, menimmekö vai emme menneet ennen kuin meidän oli noustava ylös?"
• "Voi, luulen, että se on herra Smith. He sanovat, että hänen osastollaan on avoin työpaikka. On tarpeen lähestyä häntä ja selventää, vain odottaa, kunnes raportti päättyy."
• ”Kuinka puhujat onnistuvat olemaan niin rauhallisia ja luottavaisia lavalla? Tunnen oloni epämukavaksi yleisössä, näyttää siltä, että kaikki katsovat minua."

Harjoitus 3. Tarkista, huuda, heitä ulos

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, jos olet huolissasi jonkun toisen mielipiteestä, sinun on joskus reagoitava siihen. Kaikkia muiden ajatuksia ei voi jättää huomiotta. Ehkä vaistosi kertoo, että sinusta todella keskustellaan silmien takana, eikä tämä vaikuta tuloksiisi parhaalla mahdollisella tavalla. Tässä on viimeinen harjoitus sinulle - sen nimi on "Kirjaudu ulos, huuda ulos, heitä se ulos".

Rakastan lukea hienoista ihmisistä, kuten Mohandas Gandhista, Äiti Teresasta ja Winston Churchillista. Ja minua harmittaa, että niin monet ihmiset jakavat lainauksiaan sosiaalisissa verkostoissa, mutta eivät tiedä toimistaan mitään. Kaikki historian suuret tapahtumat ovat tulosta teoista, eivät sanoista. Kyllä, suurilla ihmisillä on ensin ajatuksia, mutta heidän tekonsa ovat todella tärkeitä. Ja juuri heidän tekonsa, ei se, mitä he sanoivat, muuttivat historiaa. Tämä on tärkeää muistaa "Katso ulos, huuda ulos, heitä ulos" -harjoituksessa.

• Mitä ajattelet, mitä sinusta selkäsi takana sanotaan?
• Miten tämä vaikuttaa sinuun?
• Miten tämä vaikuttaa menestykseesi?
• Juoruja ei tarvitse (vielä) kutsua suoraan keskusteluun.
• Ota pala paperia ja kirjoita ylös poikkeuksetta kaikki, mikä tulee mieleesi, kun ajattelet seurauksia siitä, miten ihmiset ajattelevat sinusta. Kirjoita muistiin, kuinka luulet tämän vaikuttavan elämääsi, menestykseesi, tulevaisuuteesi.
• Anna nyt itsesi olla todella vihainen tämän takia: "Kuinka hän kehtaa!", "Kuinka hän kehtaa vahingoittaa menestystäni!", "Kuinka hän uskaltaa kiivetä elämäntoiveisiini tassuillaan! Tämä on inhottavaa, tämä on inhottavaa, tämä on törkeää!"

Onko helpottanut? Vai tunnetko olevasi edelleen loukattu ja halveksittu? Tapahtumien kehittämiseen on kaksi vaihtoehtoa.

1. Ymmärrät, että hallitset täysin sitä, mitä päässäsi tapahtuu, eikä se ole ollenkaan riippuvainen siitä, mitä tämän henkilön päässä tapahtuu. Tämä tarkoittaa, että voit keskittyä uraasi ja tavoitteisiisi etkä ole enää tuskallista reagoida muiden ihmisten mielipiteisiin. Nyt voit repiä ja heittää pois kaiken, mitä kirjoitit kokemuksistasi jonkun toisen mielipiteen takia: nämä eivät ole sinun ajatuksiasi. Nämä ovat toisen ihmisen ajatuksia, joilla on oma kokemus, oma elämä, kykynsä ja arvonsa. Kuinka hän voi vaikuttaa tavoitteisiisi elämässä?

2. Sinusta tuntuu, että riski ei ole kadonnut mihinkään: tämä henkilö voi todella häiritä menestymistäsi työssä. Tämä on yksi niistä harvoista tapauksista, joissa joudut haastamaan muiden ihmisten mielipiteet, ei vain omassa päässäsi; ehkä kannattaa kutsua henkilö suoraan keskusteluun, olipa tämä mahdollisuus kuinka pelottava tahansa. Joka tapauksessa lopetat epämiellyttävän tilanteen ja voit keskittyä tavoitteisiisi.

Rehellinen keskustelu auttaa purkamaan ilmapiiriä ja ymmärtämään toistensa näkökulmaa. Mieti, mitä sanot keskustelukumppanille rauhallisesti, selkeästi ja ilman tarpeettomia tunteita, kuinka välität kantasi hänelle.

Katselin, kuinka avoimen keskustelun jälkeen juorut loukkaantuneena ja loukkaantuneena alkoivat tehdä likaisia temppuja viekkaalle (vaikka tämä ei johtanut mihinkään: hänen vastustajansa johtaa nyt joukkuetta, jossa on yli 45 henkilöä, mukaan lukien onneton juoru). Katsoin, kuinka huolet jonkun toisen mielipiteestä haihtuivat hetkessä, koska kävi ilmi, että syy oli väärinkäsitys. Katselin, kuinka entiset kilpailijat pelasivat lopulta loistavasti, koska heillä oli paljon yhteistä.

Tietysti pelottaa ajatella sitä, mutta matkalla kohti menestystä työelämässä ei pärjää ilman vaikeuksia, vaikka itse asiassa pitää nostaa panosta pelosta ja toimia pelosta huolimatta.

Täällä, kuten muuallakin, eteenpäin menemisen tae on kolme ehtoa: tietty tavoite, terve itseluottamus ja usko menestykseesi.

Nyt voit repiä ja heittää pois kaiken, mitä kirjoitit kokemuksistasi jonkun toisen mielipiteen takia: nämä eivät ole sinun ajatuksiasi. Nämä ovat toisen ihmisen ajatuksia, joilla on oma kokemus, oma elämä, kykynsä ja arvonsa. Joten kuinka hän voi vaikuttaa tavoitteisiisi elämässä? Miksi hän antaisi sen? Menestystä työssäsi eteenpäin!

Voit lukea muista yleisistä inhimillisistä peloista ja niiden käsittelemisestä Mandy Holgaten kirjasta Conquer Your Fear. Kuinka päästä eroon negatiivisista asenteista ja saavuttaa menestystä."