Antigravitaatio: kuinka harjoitella riippumatossa ja miksi käänteiset asennot ovat hyödyllisiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Elämänhakkeri selvitti mitä antigravitaatio on, miksi joogamatto kannattaa korvata riippumatolla, onko sellaisessa harjoittelussa vaaraa ja mitä hyötyä on dekompressiosta.

Mikä on antigravitaatio?

Antigravity on suhteellisen uusi kunto-ohjelma, jossa yhdistyvät jooga, pilates, balettiharjoitukset ja akrobaattisen voimistelun elementit. Klassisista trendeistä poiketen hän käyttää ripustusvälineitä (silkkiriippumattoja), minkä vuoksi häntä kutsutaan usein joogaksi tai riippumatossa fitnessiksi. Tällaisten laitteiden käytön avulla voit suorittaa erilaisia asanoita, joita ei ole saatavana tavallisessa joogassa, sekä helpottaa tai päinvastoin monimutkaistaa tavallisia asanoita.

Kuka keksi?

Tämän liikkeen luoja on Christopher Harrison, Broadwayn tanssija, koreografi, akrobaatti, joka on harrastanut joogaa koko ikänsä. Voimistelijat työskentelevät usein kankaalla, jonka toinen pää on kiinnitetty kattoon. Harrison puolestaan päätti korjata kankaan toisen pään saatuaan riippumaton, jolla voi onnistuneesti harjoitella sekä klassisia jooga-asanoita että tiettyjä asennuksia, jotka koostuvat tavallisista asanaista ja ilmavoimisteluelementeistä.

Mikä on erikoista?

Antigravitaatiotunnit eivät ainoastaan normalisoi verenkiertoa, parantavat ryhtiä, kehittävät joustavuutta ja lihaskestävyyttä, vaan myös monipuolistavat harjoitteluasi. Opit rentoutumaan, keskittymään kehoosi ja tunteisiisi sekä hallitsemaan hengitystäsi. Suurin ero riippumatoissa ilmassa harjoittelun välillä on käänteiset kehon asennot. Tämä on ainoa kunto-ohjelma, joka sisältää dekompression käännöksen. Nykyään antigravitaation arsenaalissa on noin 3000 erilaista asentoa.

Mikä on dekompressioläppä?

Tämä harjoitus on antigravitaation tunnusmerkki. Se voidaan tehdä jo ensimmäisellä oppitunnilla. Dekompressioflip on riippumatossa riippumatto ylösalaisin, jonka avulla voit venyttää selkärankaa rasittamatta niveliä ja lihaksia ja jopa kasvattaa pituuttasi 0,6 cm.

Miksi käänteiset asennot ovat hyödyllisiä?

Käänteisillä asennoilla on erityinen vaikutus ihmiskehoon: ylösalaisin asennossa sisäelimet "lepäävät" jatkuvasta painovoiman vaikutuksesta.

• Ne lisäävät pään verenkiertoa, parantavat aivojen toimintaa ja puhdistavat sen verisuonia, mikä parantaa henkistä toimintaa, koordinaation kehittymistä, tasapainoa ja parantaa sävyä. Päänahan ravitsemuksen parantaminen stimuloi myös hiusten kasvua.
• Lisäämällä aivolisäkkeen ravintoa, käänteiset asennot stimuloivat kehon endokriinistä järjestelmää, normalisoivat aineenvaihduntaa ja hormonitasoja.
• Hapella rikastettu veri pääsee ala- ja yläraajoihin. Tämän seurauksena jalat ja kädet lepäävät hyvin, ne lakkaavat väsymästä, turvotus häviää, puutuminen, kouristukset, kylmäsormioireyhtymä ja muut raajojen verenkiertohäiriöihin liittyvät ongelmat häviävät.
• Veren ulosvirtaus ja maksan verenkierto paranee, mikä edistää sen puhdistamista. Samanlainen vaikutus kohdistuu suolistoon, munuaisiin ja lisääntymisjärjestelmään: veren pysähtyminen eliminoituu, verenkierto ja ravitsemus paranevat ja myrkyt poistuvat.
• Tasaisen vetoponnistuksen ansiosta nikamavälilevyjen nesteytys paranee, alaselän jännitys, taipuminen ja kaularangan jäykkyys häviävät.

Onko riippumatossa harjoittelu vaarallista?

Riippumatot on valmistettu lujista materiaaleista ja ne kestävät 3-4 kertaa ison ihmisen painon. Siitä on erittäin vaikea pudota, jos noudatetaan tarkasti ohjaajan suosituksia. Selkärangan, nivelsiteiden ja nivelten kuormitus on kohtalainen.

Mitkä ovat vasta-aiheet?

Raskaus, jotkin tuki- ja liikuntaelinten vammat ja sairaudet, leikkauksen jälkeinen ajanjakso, glaukooma, verenpainetauti, tyrä.

Miten oppitunnit sujuvat?

Ensinnäkin on tarpeen valmistaa riippumatto harjoittajan parametreille. Kuten mikä tahansa urheiluharjoittelu, antigravitaatio alkaa lihasten ja nivelten lämmittämisellä, ja vasta sitten harjoittelet riippumatossa. Ensinnäkin yksinkertaiset elementit suoritetaan tuella yhdellä tai kahdella jalalla. Kun edistyt, alat hallita haastavampia asentoja ja dynaamisia riippumattoharjoituksia. Harjoituksen lopussa kiinnitetään huomiota rentouttavaan ja vakauttavaan hengitykseen. Oppitunnit kestävät yleensä noin 75 minuuttia.

Mitä pukeutua treeniin?

Vartaloa lähellä olevat vaatteet, jotka eivät estä liikkumista. Liukumattomasta kankaasta valmistettu urheilujoustotoppi sopii, samat leggingsit, päänauha ja hanskat saattavat tarvita. On parempi ottaa korut pois. Harjoitteluun ei tarvita kenkiä. Jos et halua mennä paljain jaloin, voit käyttää erityisiä joogasukkia, joissa on avoimet varpaat ja kantapää.