12 tapaa polttaa enemmän kaloreita juostessa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ajan myötä kehosi tottuu juoksuvauhtiisi aivan kuten kaikki muutkin säännöllisesti tekemäsi harjoitukset. Kun näin tapahtuu, lisää harjoituksen intensiteettiä antaaksesi keholle vaaditun harjoituksen. Nämä 12 tapaa auttavat sinua varmasti tässä.

Juokseminen on yksi parhaista ja edullisimmista kardiotreeneistä. Olet luultavasti tavannut innokkaita juoksijoita, jotka eivät missaa päivittäistä harjoitteluaan, vaikka sää ei olisikaan sitä kovin suotuisa. Jos sinäkin olet saanut juoksuviruksen, tunnet jo, että se ei vaikuta vain fyysiseen, vaan myös moraaliisi. Pakenet stressiä ja pahoja ajatuksia. Käytä seuraavia menetelmiä jatkaaksesi aktiivista kalorien polttamista samaan aikaan.

Lisää sprinttejä

Koko matkan juokseminen samassa tahdissa on loistava ratkaisu. Mutta jos haluat polttaa ne ylimääräiset kalorit, lisää juoksuun 30 sekunnin sprinttejä. Toista ne muutaman minuutin välein, jätä itsellesi runsaasti hengähdystaukoa ennen seuraavaa sprinttiä.

Lisää etäisyyttä

Pidennä päivittäistä etäisyyttäsi. Juokse 5 km, juokse 7, 5 tai niin. Juokse pidempään - poltat enemmän kaloreita.

Juokse mäkisessä maastossa

Jos tavallisella matkallasi ei ole laskuja ja nousuja, on aika muuttaa reittiä hieman. Ylämäkeen meneminen hidastaa vauhtiasi, mutta ei sykettäsi. Ja yleensäkin on hauskaa vaihtaa reittiä ajoittain.

Kiihdytä vauhtia

Ajoita normaali juoksumatkasi ja yritä juosta sitä nopeammin. Tämä voi kestää useita yrityksiä ja päiviä, mutta poltat varmasti tonnin kaloreita prosessissa.

Monipuolista harjoituksiasi

Kuka sanoi, että sinun pitäisi vain juosta? Voit lisätä harjoitteluun syöksyjä, hyppyjä ja jopa reunapunnoksia. Lenkkeily ei ole enää yksitoikkoista, ja voimaharjoittelu auttaa polttamaan kaloreita ja häikäisemään urheilullista vartaloa.

Käytä painoja

Painotetut liivit tai jalkapainot lisäävät harjoituksen tehokkuutta. Jos sinulla ei ole niitä, voit poimia pieniä käsipainoja.

Vedä tai työnnä jotain painavaa

Jos olet onnellinen vanhempi, voit yhdistää kävelyn taaperon kanssa ja harjoituksen. Kyllä, juokse ja työnnä rattaita edessäsi. Todennäköisesti et pysty pysymään tahdissa, mutta poltat varmasti paljon kaloreita!

Suunnittele oma esterata

Ilman suuria ponnistuksia voit luoda itsellesi esteradan lenkillä: hypätä lätäköiden yli, tehdä "käärme" kaatuneiden puunoksien väliin, kiivetä leikkikentän tikkaille. Lisää luovuutta!

Tee voimaharjoittelu ennen juoksua

Vain voimaharjoittelulla muodostuu kaunis helpotus. Lyhyt - 20-30 minuuttia - voimaharjoittelu ennen juoksua auttaa sinua polttamaan paljon enemmän kaloreita (ja rasvaa!).

Ilmoittaudu mukaan kilpailuun

Kilpailuun osallistuminen on tavoite, joka saa sinut lyömään itsesi yhä uudelleen ja uudelleen joka päivä ja lisää harjoitteluasi. Haluatko olla kisan paras?

Juokse vähemmän

Kuulostaa oudolta, eikö? Mutta tässä on teksti tähden alla: Juokse vähemmän, mutta nopeammin. Jos juoksusi on 45 minuuttia 13 km/h, kokeile juoksua puoli tuntia, mutta 15 km/h. Ajan myötä tähän tahtiin tottuu, ja voit käyttää sitä, kun sinulla ei ole tarpeeksi aikaa pitkälle harjoitukselle.

Juokse rantaa pitkin

Ei oikeastaan mitään tekemistä romanttisen lenkkeilyn kanssa veden äärellä. Tarvitset vain hiekkaa. Hiekalla juokseminen on erittäin vaikeaa, ja tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppinen harjoitus polttaa 30 % enemmän kaloreita kuin juokseminen toisella pinnalla. Jos sinulla on uima-allas lähellä, voit juosta vedessä - saat saman vaikutuksen.

Käytä jotakin näistä menetelmistä polttaaksesi kaloreita nopeammin. Lisäksi jokainen niistä lisää vaihtelua harjoituksiin, jos olet jo kyllästynyt niihin. Mukavia juoksuja!