5 tapaa polttaa enemmän kaloreita ilman harjoittelua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On mahdollista lisätä hieman kehon energiankulutusta ilman liikuntaa. Tiedemiesten vahvistama.

1. Pidä huoneen lämpötila alhaisena

Yritä pitää huoneen lämpötila viileänä, varsinkin nukkuessasi, ja ole ulkona useammin. Kylmä lisää ruskean rasvan määrää, eräänlaista rasvakudosta, joka kuluttaa energiaa kehon lämmittämiseen. Tutkijat ovat havainneet, että aikuisilla 50–100 g ruskeaa rasvaa lisää energiakustannuksia 150–300 kcal päivässä.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kun ruskeaa rasvaa on läsnä, pitkäaikainen altistuminen (5-8 tuntia) kylmähuoneessa lisää merkittävästi energiankulutusta, nopeuttaa glukoosin käyttöä koko kehossa ja lisää insuliiniherkkyyttä.

Francesco S. Celin ja tohtori Paul Leen tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen nukkuminen kylmässä huoneessa (19 °C) kuukauden ajan lisää ruskeiden rasvasolujen määrää 42 % ja niiden metabolista aktiivisuutta 10 %. Lisäksi tutkimukseen osallistuneilla oli lisääntynyt glukoosiherkkyys sekä lisääntyneet leptiinin (ruokahalua hillitsevä hormoni) ja adiponektiinin (lisää insuliiniherkkyyttä, sillä on tulehdusta ja aterogeenisiä vaikutuksia) lisääntyneet määrät.

2. Istu lattialla useammin

Jos katsot televisiota lattialla pehmeän sohvan tai tuolin sijaan, enemmän lihaksia jännitetään, jotta kehosi pysyy tietyssä asennossa. Myös lattialla istuminen ja siltä poistuminen vie enemmän energiaa.

Kalorien tuhlaamisen lisäksi lattialla istuminen parantaa joustavuutta, lihaskuntoa ja ryhtiä.

Kehomme on suunniteltu tekemään täysiä kyykkyjä, mutta nykyihmiset tekevät sitä vain puolessa määrästä koko päivän. Tämän seurauksena menetämme vähitellen nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta.

Palaamalla täydelle liikealueelle parannat ryhtiä, säilytät lihasten ja jänteiden joustavuutta ja jopa pidennät ikää. Brasilialaisten tutkijoiden vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että jos ei pysty istumaan lattialla ilman käsiä, lisää riskiä kuolla vanhuuteen.

Lattialla istuen voit katsella televisiota tai pelata videopelejä, puhua puhelimessa, lukea kirjoja, syödä välipalaa tai jopa ruokailla: pakotetut kehon liikkeet tällaisen aterian aikana parantavat ruoansulatusta.

3. Purukumia

James Levine ja Paulette Baukol Mayo Clinicistä havaitsivat, että purukumin käyttö lisää energiankulutusta 11 kcal tunnissa.

Lisäksi purukumi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita ja tuntemaan olosi silti energisemmäksi. Kathleen Melanson, ravitsemustieteen professori Rhode Islandin yliopistosta, tutki sokerittoman purukumin vaikutuksia painonhallintaan. Kun tutkimuksen osallistujat pureskelivat purukumia tunnin ajan aamulla (kolme 20 minuutin palaa), he kuluttivat 67 kaloria vähemmän aamiaisella eivätkä kompensoineet niitä koko päivän ajan.

Kuntoaan arvioidessaan osallistujat totesivat, että he tunsivat olonsa energisemmiksi ja vähemmän nälkäisiksi purukumin pureskelun jälkeen.

Tutkijat olettivat, että pureskeluprosessi itsessään stimuloi pureskelulihasten hermoja, jotka lähettävät signaaleja aivojen ruokahalualueille, jotka liittyvät kylläisyyteen. Tämä selittää, miksi koehenkilöt olivat vähemmän nälkäisiä.

4. Kävele dynaamisen musiikin tahdissa

Italialaisten tutkijoiden vuonna 2016 tekemä tutkimus osoitti, että energisen musiikin kuunteleminen nostaa sykettä nopeammin.

Yksi osallistujaryhmä polki paikallaan pyörällä musiikin tahtiin 150-170 BPM:n tahtiin, toinen - rytmiseen musiikkiin korkealla BPM:llä ja kolmas - ei musiikkia ollenkaan. Tämän seurauksena energisen musiikin parissa harjoittelevat ryhmät saavuttivat aerobisen alueen nopeammin (50-60 % maksimisykkeestään), ja saavutettuaan 75 %:n kynnyksen maksimisykkeestään rytminen musiikki auttoi heitä ylläpitämään vauhtiaan ja kiihtymään.

Jos et harrasta kardiotreeniä, mene vain rytmiseen musiikin pariin, esimerkiksi töihin tai kauppaan. Tämä auttaa sinua liikkumaan nopeammin ja polttamaan enemmän kaloreita.

5. Hanki uutta tietoa

Lepotilassa aivot kuluttavat noin 420 kcal päivässä ja hyödyntävät noin 60 % kaikesta kehon glukoosista. Ja voimakkaan henkisen toiminnan aikana kalorien kulutus kasvaa entisestään.

Useat brittiläiset kokeet ovat osoittaneet, että monimutkaisten ongelmien ratkaiseminen lisää glukoosin saantia. Kokeen aikana yksi ryhmä suoritti yksinkertaisia toimintoja, kuten napin painalluksen toistuvasti, kun taas toinen ratkaisi matemaattisia tehtäviä. Monimutkaisia esimerkkejä ratkaisivat osallistujat kokivat glukoosin laskun. Tämä tarkoittaa, että he käyttivät enemmän kaloreita prosessissa.

Vuoden 2004 tutkimuksessa havaittiin, että glukoositasot muuttuivat Stroop-testin seurauksena, joka vaatii suurta keskittymistä. Lisäksi tutkijat ovat havainneet suhteen glukoositasojen ja vasteiden tarkkuuden välillä. Joten mitä keskittyneempi ihminen on, sitä enemmän hänen aivonsa kuluttavat energiaa.

Jotta voit polttaa enemmän kaloreita henkisen toiminnan aikana, tehtävän on oltava haastava ja hauska. Vain tällä tavalla voit ylläpitää korkeaa keskittymisastetta.

Hyvä uutinen on, että mitä enemmän harjoittelet aivojasi, sitä enemmän ne kuluttavat kaloreita. Eräässä tutkimuksessa Gerald E. Larson havaitsi, että mitä korkeampi henkinen kapasiteetti on, sitä enemmän aivokuori kuluttaa glukoosia työn aikana.

On kuitenkin huomattava, että mikään henkinen aktiivisuus ei ole verrattavissa fyysiseen harjoitteluun ja yksinkertainen kotitreeni polttaa enemmän kaloreita kuin monimutkaisin matemaattinen esimerkki.