Auttaako kylmässä harjoittelu sinua polttamaan enemmän kaloreita?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tietoja siitä, siirretäänkö harjoitukset kadulle laihtuaksesi nopeammin.

Kylmä ja kalorit

Cara J. Octobockin vuonna 2017 tekemä tutkimus kehon rasvasta heikentää lihasmassan katabolismia fyysisesti aktiivisten ihmisten keskuudessa lauhkeissa ja kylmissä korkeissa ympäristöissä, ja totesi, että käveleminen -5 °C ja -10 °C lämpötiloissa polttaa 34 % enemmän kaloreita kuin lämpötilassa. noin 10°C.

Oktobockin tutkimuksessa 37 miestä ja 16 naista kävi 12-16 viikon ulkoilukursseilla kylmässä ilmastossa. Miehet käyttivät keväällä noin 3822 kilokaloria päivässä ja talvella 4787 kilokaloria. Naiset kuluttivat talvella noin 800 kaloria enemmän.

Kylmä siis polttaa enemmän kaloreita, mutta ulottaako tämä vaikutus myös harjoitukseen? Tämän ymmärtämiseksi sinun on ymmärrettävä, mikä lisää energiakustannuksia kylmissä olosuhteissa.

Mikä polttaa ylimääräisiä kaloreita kylmässä

Kylmissä olosuhteissa lisäenergiaa käytetään termogeneesiin - kehon lämpötilan ylläpitämiseen. Ihmiskeho käyttää kahdentyyppistä termogeneesiä: supistumista, jossa keho lämmitetään luurankolihasten supistumisen seurauksena - vapina, ja ei-supistuva, jossa kehoa lämmitetään polttamalla ruskeaa rasvaa ja muita aineenvaihduntaprosesseja.

Harvard Medical Schoolin tutkija tohtori Aaron M. Cypess selittää, kuinka ruskea rasvakudos toimii.

Ruskeat rasvasolut sisältävät UCP1-proteiinia, joka muuttaa rasvahapot lämmöksi ohittaen ATP-synteesin vaiheen (adenosiinitrifosfaatti - energianlähde kaikille kehon prosesseille).

Ruskea rasva siis tuottaa lämpöä, mutta mitä se käyttää polttoaineena? Vuoden 2016 Brown Adipose Tissue Exhibits a Glucose-Responsive Thermogenic Biorythm in Humans -tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, joilla oli suuri määrä ruskeaa rasvaa tämän kudoksen toimintajaksojen aikana, verensokeritaso laskee ja muun ajan on erittäin vakaa, ilman teräviä hyppyjä. Samaan aikaan ihmiset, joilla oli vähän ruskeaa rasvaa, kokivat piikkejä verensokeritasoissa.

Tutkijat päättelivät, että ruskea rasva kuluttaa glukoosia ja toimii eräänlaisena puskurina, joka auttaa ylläpitämään vakaata verensokeritasoa, mikä vähentää huomattavasti diabeteksen riskiä.

Useimmissa ruskeaa rasvaa koskevissa tutkimuksissa ihmiset olivat kuitenkin levossa: nukkumassa tai passiivisesti kylmässä huoneessa. Jopa Oktobock-tutkimuksessa ihmiset kävelivät mieluummin kuin esimerkiksi juoksivat tai tekivät jotain sykettä kiihdyttävää harjoitusta.

Harjoituksen aikana termogeneesi hiipuu merkityksettömäksi

Kun lämmität intensiivisen fyysisen toiminnan kautta, kehon ei enää tarvitse kuluttaa ylimääräisiä kaloreita lämmittämiseen ja se toimii normaalisti. Osoittautuu, että mitä vähemmän liikut kylmässä, sitä enemmän poltat kaloreita termogeneesin ansiosta, ja intensiivisimmän harjoituksen aikana ylimääräisiä kaloreita ei polteta.

Joten voit polttaa ylimääräisiä kaloreita talvella:

• kävellä;
• nukkua viileässä huoneessa;
• olla kylmässä ennen harjoittelua.

Harjoittelun jälkeen, kun hikoilet, ei ole toivottavaa pysyä kylmässä - tämä voi johtaa hypotermiaan, heikentyneeseen immuniteettiin ja seurauksena vilustumiseen.

On kuitenkin syytä huomata, että alhaisissa lämpötiloissa harjoittelulla on monia muita etuja, kuten lisääntynyt kestävyys ja lisääntynyt vastustuskyky.

Takeaway: Harjoittele kylmässä, jos pidät siitä, mutta muista, että jos et ole kylmässä, lisäkaloreita ei polteta.