2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jos sinulle tärkeintä urheilussa on polttaa kilokaloreita, tämä kokoelma on hyödyllinen sinulle. Se auttaa määrittämään, kuinka paljon energiaa kuluu tietyn urheilun aikana.
Yhdysvaltain kansallisen terveysinstituutin julkaiseman tutkimuksen mukaan 36 suosittua urheilua kuluttaa eniten kilokaloreita tunnissa.
Nämä luvut ovat tietysti vain suuntaa antavia. Tulokset voivat vaihdella iän, sukupuolen, ruumiinrakenteen ja muiden tekijöiden mukaan. Laskettaessa paino otettiin 90 kiloa (oletetaan, että tämä on keskimääräisen amerikkalaisen aikuisen paino).
1. Hatha jooga: 228 kcal/h
Tämäntyyppisessä harjoittelussa oikea hengitys ja tietyt asennot ovat tärkeitä.
2. Hidas kävely: 255 kcal/h
Keskinopeuden tulisi olla noin 3,2 km/h.
3. Keilailu: 273 kcal/h
4. Juhlatanssit: 273 kcal/h
5. Taijiquan: 273 kcal/h
Se on kiinalainen kamppailulaji ja terveysvoimistelumuoto. Sille on ominaista hitaat, harkitut liikkeet.
6. Melonta: 319 kcal/h
7. Hidas pyöräily: 364 kcal/h
8. Lentopallo: 364 kcal/h
9. Voimajooga: 364 kcal/h
Häntä kutsutaan myös nimellä Ashtagna Vinyasa Yoga. Hatha-joogaan verrattuna on välttämätöntä paitsi ylläpitää asentoja, myös liikkua.
10. Golf: 391 kcal/h
Muista ottaa omat golfmailat mukaan. Tämä vaikuttaa myös poltettujen kalorien määrään.
11. Alppihiihto: 391 kcal/h
12. Reipas kävely: 391 kcal/h
13. Aerobic: kevyt liikunta: 455 kcal/h
14. Juokseminen elliptisellä lenkillä: 455 kcal/h
15. Voimaharjoitukset: 455 kcal/h
16. Pesäpallo: 455 kcal/h
17. Vesiaerobic: 501 kcal/h
18. Uinti: 528 kcal/h
Ui uima-altaan ratoja pitkin keskimääräisellä nopeudella.
19. Vaellus: 546 kcal/h
Vaellus on eräänlaista vaellusta karussa maastossa.
20. Soutulaite: 546 kcal/h
21. Vesihiihto: 546 kcal/h
22. Sukset: 619 kcal/h
23. Leirintämatkat: 637 kcal/h
24. Luistelu: 637 kcal/h
25. Mailapallo: 637 kcal/h
Tämä on tenniksen kaltainen maila- ja pallopeli.
26. Aerobic: korkean kuormituksen harjoitus: 664 kcal/h
27. Rullaluistelu: 683 kcal/h.
28. Koripallo: 728 kcal/h
29. Lippujalkapallo: 728 kcal/h
Tämä on eräänlaista amerikkalaista jalkapalloa. Pelaajan kaatamisen sijaan puolustavan joukkueen tulee kuitenkin repäistä lippu tai nauha palloa hallussaan pitävältä pelaajalta ("deflag").
30. Tennis (yksinpeli): 728 kcal/h
31. Juoksu: 755 kcal/h
Sinun täytyy juosta keskinopeudella 8 km / h.
32. Juokseminen ylös portaita: 819 kcal/h
Tätä varten sopii erityinen StairMaster-simulaattori tai tavalliset tikkaat.
33. Pikauinti: 892 kcal / h
34. Taekwondo: 937 kcal/h
35. Hyppynaruharjoitukset: 1 074 kcal / h.
36. Nopea juoksu: 1 074 kcal / h.
Likimääräisen ajonopeuden tulisi olla 12,8 km/h.
Minkä tahansa valitsetkin, muista, että jos tietyntyyppinen harjoitus polttaa kaloreita nopeammin, se ei tarkoita, että se olisi parempi. Pääasia, että pidät hauskaa ja harjoittelet säännöllisesti.
Suositeltava:
10 tapaa polttaa 100 kaloria 10 minuutissa
Jos et tiedä kuinka polttaa kaloreita yhtä nopeasti kuin kulutat ne, niin katso parhaat energiaintensiiviset harjoitukset valikoimastamme
5 tapaa polttaa enemmän kaloreita ilman harjoittelua
Kuinka polttaa kaloreita hikoilematta uuvuttavien harjoitusten aikana? Tässä on viisi epätavallista tapaa lisätä energiankäyttöäsi jokapäiväisessä elämässäsi
5 helvetin ympyrää: viileä harjoitus polttaa kaloreita nopeammin
Tämä kuntoasiantuntija Lifehackerin viileä harjoitus auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita ja rakentamaan lihaksia tehokkaasti
5 helvetin ympyrää: harjoittelu polttaa kaloreita ja pumppaa räjähdysvoimaa
Tämä harjoitus sisältää harjoituksia, jotka pumppaavat voimaasi. Et käytä siihen paljon aikaa, mutta väsyt enemmän kuin kuntosalilla
12 tapaa polttaa enemmän kaloreita juostessa
Jos olet juossut pitkään, keho vähitellen tottuu stressiin. Saadaksesi hänet polttamaan enemmän kaloreita, sinun on sovellettava muutamia temppuja