2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Monille juoksijoille jooga on olennainen osa harjoitusrutiinia. Se tekee meistä joustavampia, rauhallisempia, tasapainoisempia, lievittää väsymystä, auttaa vahvistamaan nivelsiteitä ja jänteitä, opettaa meitä hengittämään oikein ja säilyttämään tasapainon. Kaikki edellä mainitut asiat ovat tärkeitä paitsi terveellisen elämäntavan kannalta yleensä myös juoksemisen kannalta. Jatkamme erilaisten asanasarjojen julkaisemista, ja tänään meillä on jälleen valikoima harjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään tasapainoa.
Yleisesti ottaen tasapainoharjoitusten tekeminen ryhmässä on aina hauskaa.;)
Harjoitus numero 1
Tämä harjoitus auttaa sinua paitsi oppimaan säilyttämään tasapainon, myös venyttämään reiden lihaksia ja nivelsiteitä. Se on muuten loistava jäähdytykseksi raskaan lantion kuormituksen jälkeen (kyykky tai juoksu).
Suorittaaksesi tämän harjoituksen, seiso suorana, venyttele varpaillesi (vuoristoasento tai Tadasana), taivuta sitten oikeaa jalkaasi polveen ja aseta se vasemman reidesi päälle niin, että nilkkasi on polvellasi. Tässä tapauksessa polvi tulee asettaa sivulle, eli reiden tulee olla auki. Aloita sitten hitaasti kyykky käsivarret ristissä rinnan tasolla anjali mudrassa. Pidä alemmassa asennossa 10 hengitystä ja palaa yhtä hitaasti puuasentoon vaihtaaksesi puolta.
Harjoitus numero 2
Toinen muunnelma vuori-asennosta. Tehdäksesi sen venyttele uudelleen Tadasanassa, taivuta sitten vasenta jalkaasi polven kohdalta ja nosta kantapää niin korkealle kuin pystyt asettamalla se oikean jalan reiteen lähelle lantiota - saat puolilootuksen seisomaan. Jotta jalka ei liukuisi, pidä sitä vasen käsi selkäsi takana, sukan luota. Pysy tässä asennossa 10 hengitystä, palaa sitten hitaasti ja varovasti Tadasanaan ja toista harjoitus oikealla jalalla.
Harjoitus numero 3
Tämä on yksinkertaisempi harjoitus. Tehdäksesi tämän venyttele varpaitasi ja ala sitten hitaasti kyykkyä. Tässä tapauksessa selän tulee olla tasainen, selkäranka venytettynä ikään kuin kruunu vetää sinua ylös. Vartalon tulee olla jännittynyt, jalkojen tulee olla varpaissa. Pidä tässä asennossa 10 hengitystä ja palaa Tadasanaan yhtä hitaasti. Alemmassa asennossa älä horju tai nojaa eteenpäin.
Harjoitus numero 4
Suorita harjoitus samalla tavalla kuin kolmannessa vaihtoehdossa, mutta alemmassa asennossa kädet käännät eteen tervehdyksenä (anjali mudra) ja laita oikea kyynärpää vasemman polven ulkoreunan taakse. Tässä tapauksessa tervehdyksiin taitettuja kämmentä tulee painaa tiukasti toisiaan vasten (näyttävät puristavan käsiäsi). Selän tulee olla suora! Pysy tässä asennossa 10 hengitystä ja käänny toiselle puolelle nousematta.
Harjoitus numero 5
Ja tämän päivän kolmannen harjoituksen viimeinen muunnelma on luistelija-asento. Aloita kyykkyasennosta. Venytä oikeaa jalkaasi varovasti eteenpäin ja yritä saavuttaa jalkasi käsilläsi tarttumalla siihen varpaista. Yritä sitten yhtä varovasti suoristaa, eli rintakehän ei tulisi levätä vasemman jalan taivutetun polven päällä. Pidä tässä asennossa 10 hengitystä ja vaihda jalkasi.
Edistyneemmille suosittelemme kokeilemaan tätä vaihtoehtoa:
Suositeltava:
Rentoutuminen ei ole häpeä: 3 vinkkiä työnarkomaanille tasapainon saavuttamiseksi elämässä
Jos tunnet syyllisyyttä siitä, että poistut toimistosta ajoissa ja et tee töitä viikonloppuisin, on aika ymmärtää, että lepo ei ole häpeä
13 joogaharjoitusta skolioosin korjaamiseen
Lifehacker näyttää kuinka korjata skolioosi yksinkertaisten aasanoiden avulla ja saada kaunis ryhti takaisin. Tärkeintä ei ole olla laiska ja tehdä 3-4 kertaa viikossa
11 joogaharjoitusta lämmittelyyn työpöytäsi ääressä
Lämmittely työssä voi vähentää istumisen aiheuttamia haittoja. Nämä harjoitukset auttavat venyttämään kireitä lihaksia ja estämään huonoa ryhtiä
15 yksinkertaista, terveellistä joogaharjoitusta, jotka on helppo toistaa
Venytä lihaksia hellästi, kehitä tasapainoa ja pidä hauskaa. Jopa ehdoton aloittelija hallitsee nämä joogaharjoitukset
4 tapaa päästä eroon työn ja yksityiselämän tasapainon puutteesta
Työ ja elämä – kuinka löytää tasapaino? Ja onko tämä välttämätöntä? Ote Rob Mooren vipuvaikutusperiaatteesta aiheesta Kuinka muuttaa ajattelutapaasi ja lopettaa itsensä tappaminen kiireisen takia