Tiedemiehet ovat löytäneet onnenkaavan. Ja jaa kanssamme

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tiedemiesten saavuttama onnenkaava ei todellakaan ole kenenkään löytö. Mutta miksi me jatkuvasti unohdamme hänet?

Ylivoimaisista katselutilastoista ja kommenttien määrästä päätellen aihe "onnea kaikille" kiinnostaa monia lukijoitamme. Se on ymmärrettävää, koska haluan todella tietää oikean ja tehokkaan reseptin tehdä itsesi ja (okei, olemme hyviä) kaikki ympärilläsi onnellisia.

Huolimatta runsaasta määrästä erilaisia kotikasvatettuja ja valmistuneita ammattilaisia, joilla jokaisella on oma metodinsa, onnellisten ihmisten määrä ei kuitenkaan halua itsepintaisesti lisääntyä. Joten ehkä näissä suosituksissa on jotain vikaa?

Siksi on korkea aika kääntyä tarkan tutkimuksen ja lääketieteellisen kokemuksen puoleen. On aika selvittää tieteellisesti, mikä tuo meille onnen tunteen. On tarpeen hajottaa nämä hienovaraiset aineettomat nesteet erityisiksi aivojen toiminnan ja hormonipitoisuuden kaavioiksi, mitata ne, tallentaa ne ja kehittää tieteellisesti validoituja suosituksia. Löydät tulokset tästä artikkelista (jolla on kiire, voi hypätä suoraan johtopäätökseen).

Harjoitukset

Fyysisellä aktiivisuudella on niin suuri vaikutus onnellisuuden tunteeseen, että yhä useammat ammattilaiset käyttävät sitä masennuksen hoitoon. The Happiness Advantagessa lainatussa tutkimuksessa potilaat jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi heistä sai vain lääkkeitä, toinen yhdisti liikuntaa lääkkeiden kanssa ja kolmas vain urheili. Tulokset voivat yllättää sinut. Vaikka kaikki kolme ryhmää tunsivat parannusta, kesto oli merkittävästi erilainen.

Potilaat tutkittiin uudelleen kuuden kuukauden kuluttua uusiutumistiheyden arvioimiseksi. Vain lääkkeitä käyttäneistä 38 prosenttia palasi masennukseen. Yhdistelmäryhmä menestyi hieman paremmin, ja uusiutumisaste oli 31 prosenttia. Suurin shokki, jonka koimme tarkastellessamme vain urheilua harrastavaa ryhmää: vain 9 prosenttia heistä tunsi olonsa huonommaksi!

Älä kuitenkaan usko, että liikunta on niin hyödyllistä vain niille, joilla on tiettyjä ongelmia. Jopa terveillä ihmisillä on nopea ja selvä parannus hyvinvointiin, kohonneeseen sävyyn ja itsetuntoon. Tässä ovat esimerkiksi tulokset aivotoiminnan tutkimuksesta ennen ja jälkeen 20 minuutin harjoittelun.

Unelma

Tiedämme, että uni auttaa kehoamme lepäämään ja palautumaan. Se vaikuttaa kykyymme keskittyä ja olla tuottavampia. Mutta käy ilmi, että tämä on tärkeää myös onnellisuuden tunteellemme. NutureShock-tutkimuksessa kirjoittajat Po Bronson ja Ashley Merryman selittävät tämän meille.

Asia on siinä, että aivojen eri osat ovat vastuussa positiivisista ja negatiivisista muistoista. Ja unen puutteen vuoksi positiivisista muistoista vastuussa oleva vyöhyke on ensinnäkin estynyt. Siksi järjestelmällisellä unen puutteella muistat enemmän huonoja asioita ja havaitset maailman negatiivisessa valossa.

Kokeessamme unettomat oppilaat yrittivät muistaa sanaluettelon. He pystyivät muistamaan 81 % sanoista, joilla on negatiivinen konnotaatio, kuten "tauti". Ja samaan aikaan he osoittivat vain 31 %:n muistamista sanoista, joilla oli positiivinen tai neutraali konnotaatio, kuten "aurinko" tai "osto".

Tietenkin unesi määrällä ja laadulla on suora vaikutus mielentilaan, ei vain herääessäsi, vaan koko päivän ajan. Tämän osoittaa erittäin selvästi seuraava kuva, joka osoittaa aivojen toiminnan riippuvuuden unen määrästä.

Etäisyys työhön

Se, kuinka päivittäinen työmatkamme töihin ja takaisin vaikuttaa meihin, jää monilta huomiotta. Ja se on täysin turhaa, koska meidän on tehtävä se kahdesti päivässä, viisi kertaa viikossa, useiden vuosien ajan. Joten tämän tekijän vaikutusta mielentilaan ei voida jättää huomiotta.

Tulitpa toimistollesi millä tavalla tahansa, joudut silti kokemaan kaikki ahtaiden suurkaupunkialueiden haitat. Monet ihmiset ajattelevat, että suurempi talo kaupungin ulkopuolella tai uusi auto voi kompensoida näitä haittoja, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että näin ei ole. Siksi lyhyt ja miellyttävä työmatka on toinen tiili onnellisuutemme perustassa.

Ystävät ja perhe

Nyt on tullut muotia kutsua itseämme introvertiksi, ja elektronisten vempaimien ylivalta työntää meitä kohti yksinäisyyttä. Lukuisat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tämä on yksi tärkeimmistä syistä nykymaailmaa pyyhkäisevään onnettomuuden ja jopa mielenterveyshäiriöiden epidemiaan.

George Vaillant on tutkinut 268 miehen elämää 72 vuoden ajan. Vuonna 2008 hän totesi työstään yhteenvedon seuraavasti.

Ainoa asia, jolla on todella merkitystä elämässä, on suhteemme muihin ihmisiin. Esimerkiksi 40-vuotiaiden miesten sosiaalisten yhteyksien määrää ja laatua analysoimalla voidaan tehdä melko tarkka ennuste heidän elinajanodoteestaan. 93 prosentilla yli 65-vuotiaista on vahvat suhteet sukulaisiin.

Jonkin verran toiselta puolelta lähestyi tämän tekijän tutkimusta Journal of Socio-Economics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Siellä he päättivät verrata kyselylomakkeen avulla eri tulotason ja sosiaalisia suhteita omaavien ihmisten onnentunteita. Ja kävi ilmi, että sosiaalisesti aktiiviset ihmiset ovat yhtä tyytyväisiä elämään kuin paljon varakkaammat (tuloero on jopa 100 000 dollaria), mutta yksinäiset ihmiset.

Raikas ilma

Ulkona oleminen luonnollisen auringonvalon ja raikkaan ilman havainnolla on myös erittäin suotuisa vaikutus mielialaamme. Samaan aikaan tottumuksia ja elämäntapoja ei tarvitse muuttaa perusteellisesti - Sussexin yliopiston tekemä tutkimus sanoo, että jopa puolen tunnin kävely on hyvä.

Kävely raittiissa ilmassa, puistossa, kävelykadulla tai jopa vain kadulla on yksinkertainen ja erittäin nopea tapa parantaa mielentilaa. Kaikki osallistujat suoriutuivat paljon paremmin ulkona kaikissa luonnollisissa ympäristöissä kuin ollessaan sisällä.

Ja American Meteorological Society meni vielä pidemmälle ja päätti tutkia, mitkä säätekijät vaikuttavat eniten mielialaamme. Monien parametrien analysoinnin jälkeen he päättelivät, että 20 minuutin kävely 13,9 ° C:n lämpötilassa on optimaalinen.

Auttaa muita

Tämä on yksi epäloogisimmista neuvoista, mutta se todella toimii. Tiedemiehet ovat jopa määrittäneet likimääräisen ajan, jonka sinun tulisi käyttää apua tarvitsevien auttamiseen: 100 tuntia vuodessa tai kaksi tuntia viikossa.

Journal of Happiness Studies julkaisi tästä aiheesta erityisen tutkimuksen. Osallistujille annettiin tietty määrä rahaa ja tarjottiin ostoksia itselleen tai apua tarvitsevalle henkilölle. Sen jälkeen täytettiin kyselyitä, joista kävi ilmi, että hyväntekeväisyyteen rahaa käyttäneet olivat paljon tyytyväisempiä kuin ne, jotka käyttivät koko summan itseensä.

Mutta tässä on kyse rahasta, mutta entä ajasta? Vastaava tutkimus tehtiin Saksassa Berliinin muurin murtumisen jälkeen. Täysin erilaisessa hyväntekeväisyyteen suhtautuvassa yhteiskunnissa kasvaneiden ihmisryhmien vertailu vahvisti hypoteesin, että se on tärkeä tekijä elämäämme suhtautumisessa. Hyvän tekeminen muille ihmisille tuo välitöntä hyötyä ja parantaa psyykkistä tilaamme.

Hymy

Hymy huulilla ilmaisee positiivisia tunteita, mutta siitä tulee myös palautetta. PsyBlogissa julkaistun julkaisun mukaan, jos hymyilet itsellesi, kasvojen lihaksista tuleva tuttu yhdistelmä hermoimpulssia laukaisee tiettyjen aivokuoren osien kiihtymisen.

Tiedemiehet näkevät vahvan yhteyden mielialojemme ja ilmeemme välillä, ja tämä yhteys voidaan jäljittää sekä eteenpäin että taaksepäin. Vaikka pakottaisit itsesi hymyilemään huonossa tilanteessa, tunnet varmasti helpotusta.

Toiveita ja suunnitelmia

Ihmisten keskuudessa on jo pitkään huomattu, että loman odotus on paljon parempi kuin itse loma. Ja tutkijat vahvistavat tämän havainnon teoillaan. Applied Research in Quality of Life -tutkimuksen raportissa viitataan tuloksiin, jotka osoittavat, että suurin onnenhuippu ihmisten kokeessa on valmistautuessaan ja odottaessaan positiivisia muutoksia elämässään. Tämä voi olla loman suunnittelua, häihin valmistautumista, ylennyksen odottamista. Lisäksi tämän tapahtuman alkaminen voi aiheuttaa paljon vähemmän iloa.

Meditaatio

Meditaatiota mainostetaan usein erinomaisena tapana parantaa keskittymistä, henkistä selkeyttä ja keskittymistä sekä auttaa sinua pysymään rauhallisena koko ajan. Osoittautuu, että meditaatiolla on yhtä syvällinen vaikutus onnellisuuteen.

Massachusettsin yleissairaalan asiantuntijat vertasivat tavallisten ihmisten ja meditaatiota harjoittavien aivoskannauksia. He päättelivät, että meditaatiolla on suora vaikutus aivojen toimintaan, mukaan lukien ne keskukset, jotka ovat vastuussa nautinnosta.

Kiitollisuus

Tämä on näennäisesti yksinkertainen psykologinen käytäntö, mutta monet ihmiset eivät voi tehdä sitä. Kiitollisuus siitä, mitä sinulla on ja siitä, mitä sinulla on, sen sijaan, että olisit jatkuvasti valinnut ja turhautunut epärealistisiin toiveisiin, on toinen avain onneen. On monia eri tapoja oppia tämä tunne. Voit esimerkiksi kirjoittaa muistiin kolme hyvää asiaa, joita sinulle tapahtui joka päivä, tai yksinkertaisesti tehdä luettelo asioista, joista rakastat elämääsi.

Journal of Happiness -lehdessä julkaistiin artikkeli, joka on tulos 219 ihmisen kyselystä. Näitä ihmisiä pyydettiin laatimaan kolmen viikon ajan luettelo tapahtumista ja olosuhteista, jotka he kokivat positiivisiksi. Tämä positiiviseen keskittyminen johti siihen, että joka viikko heidän luettelonsa pitivät ja tyytyväisyyden tunne elämäänsä - enemmän ja enemmän.

_

Joten voimme tehdä yhteenvedon. Tiedemiesten mukaan, jotka ovat vahvistaneet lukuisat tutkimukset, onnen salaisuus ei ole salaisuus kenellekään.

Tarpeeksi yksinkertainen Harjoittele, OK saada tarpeeksi unta, työ talon vieressämutta samaan aikaan kävellä päivittäinraittiissa ilmassa vähintään puoli tuntia. Emotionaalisesti, ylläpitää perhe ja ystävyyssuhteet, positiivinen asennekasvattaa kykyä Kiitos … Se ei ole aina tarpeetonta toivoa parastatulevaisuus ja auttaaniitä, joilta on riistetty tämä tulevaisuus. Kyllä, älä unohda vielä meditaatio!

Kuten näette, ei mitään monimutkaista. Toivottavasti tämän artikkelin lukeminen tekee sinusta hieman onnellisemman.