Kuinka viettää toukokuun loma maukkaana, mutta vahingoittamatta hahmoa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lomien ja pitkien viikonloppujen aikana normaalin ruokavalion noudattaminen on vaikeaa. Noudata näitä yksinkertaisia ohjeita, jotta vältyt liialliselta ruokakiusaukselta ja pääset eroon juhlasarjasta ilman vatsan raskautta ja syyllisyyden tunnetta ylensyömisestä.

Syö tavalliseen tapaan

On vaarallinen virhe olla syömättä koko päivän juhlaa odotellessa. Tämä johtaa siihen, että jo loman ensimmäisinä minuuteina maistat umpimähkään kaikkia ruokia, etkä tunne niiden makua etkä saa nautintoa.

Tule juhliin vain hieman nälkäisenä. Pystyt raittiisti arvioimaan ehdotettuja herkkuja ja syömään sitä, mikä houkuttelee sinua eniten.

Juo vettä

Juo suuri lasillinen vettä ennen ruokailua. Vesi sammuttaa janon ja sammuttaa nälän.

Aloita vihanneksilla

Aloita ateriasi tuoreilla vihanneksilla tai kasvissalateilla ilman majoneesikastikkeita. Vatsa täyttyy kuidulla, mikä edistää hyvää ruoansulatusta ja antaa kylläisyyden tunteen. Vasta sen jälkeen voit aloittaa välipaloja ja lämpimiä ruokia.

Älä yritä kokeilla kaikkea

Ruoka maistuu samalta kuin eilen ja tulee olemaan huomenna. Löydä juhlapöydästä ruokia, joista olet erityisen kiinnostunut, ja vältä sitä, mitä sinulla on muulloin saatavilla. Ei ole mitään järkeä nojata esimerkiksi perunoihin ja leipään.

Valitse vain yksi kuuma ruokalaji

Juhlapöydällä proteiinituotteiden määrä ei ole yleensä mittakaavassa: kala, liha, siipikarja. Erilaisten proteiinien sekoittaminen voi saada vatsasi raskaaksi ja tuntemaan olonsa huonoksi. Välttääksesi tämän, kiinnitä yksi kuuma ruokalaji.

Ja yleensä illallisen aikana on parempi rajoittaa itsesi 1-3 ruokaan, mukaan lukien salaatti, alkupala ja pääruoka.

Syö hitaasti

Pureskele jokainen pala huolellisesti. Joten keho saa signaalin kylläisyydestä ajoissa, ei silloin, kun olet jo huomattavasti syönyt liikaa. Aseta ruokailuvälineet sivuun, kun pureskelet seuraavaa puremaa sen sijaan, että pujotat seuraavaa nopeasti.

Juo vähemmän alkoholia

Voimakkaalla myrkytyksellä hallinta ja yhteys kehon signaaleihin menetetään, mikä tarkoittaa, että ylensyöminen on taattu sinulle. Pidä kirjaa juomiesi lasien määrästä äläkä sekoita erilaisia alkoholijuomia.

Juo vain vettä aterioiden yhteydessä

Voit juoda ruokaa ruoan kanssa, mutta suosi tavallista juomavettä makeiden mehujen, soodan tai hillokkeiden sijaan.

Opi sanomaan ei

Jos vietät lomaa luonasi, on sinun vallassasi laatia etukäteen itsellesi herkullisin, mutta samalla hyödyllinen lomamenu.

Jos olet vierailulla, opettele vastaamaan kohteliaasti "Kiitos, ei" toiseen pyyntöön kokeilla uutta ruokaa tai ottaa lisäravintoa.

Muista: ruokailutottumuksesi ovat henkilökohtainen alueesi, sinun ei tarvitse päästää siihen ketään.

Kommunikoi ja liiku enemmän

Minkä tahansa aterian merkitys ei ole ruoka, vaan viestintä. Nouse useammin lämmittelemään, mene ulos keskustelemaan vieraiden kanssa, auta siivoamaan pöytä, järjestä kilpailuja, tansseja.

Liikkuminen häiritsee sinua syömästä, ja kaikki fyysinen aktiivisuus hyödyttää sinua. Yritä varmistaa, että loma ei jäädy herkkujen ympärille.

Jos haluat oppia syömään oikein ja liikkumaan joka päivä, liity "I Can" -ohjelmaamme. Sen tärkeimmät edut ovat tehokas harjoittelu- ja ravitsemussuunnitelma sekä jatkuva valmentajien tuki ja motivaatio. Autamme sinua voittamaan laiskuuden ja näytämme kuinka helppoa on pysyä kunnossa.