Kuinka käyttää korkokenkiä vahingoittamatta terveyttäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Monet tytöt luulevat valtaavansa maailman, jos he löytävät oikean kenkäparin. Mutta kantapäälle nouseminen kolme kertaa viikossa (tai useammin) on erittäin haitallista. Muutamat vinkit auttavat minimoimaan jalkojen terveydelle aiheutuvat haitat – eikä sinun tarvitse heittää pois suosikkipiikkorkokenkiäsi.

Kantapäät vahingoittavat jalkojen lihaksia ja niveliä. Lihasongelmat lisäävät putoamis- ja loukkaantumisriskiä. Pitkän aikavälin vaikutukset eivät ole parempia: jalkojen epämuodostumia, selkäkipuja, epäterveellistä kävelyä.

Sammy Margo British Royal Society of Physiotherapists -järjestöstä näkee joka päivä, mitä kantapäät tekevät: mustelmia, nivelsiteiden repeämiä, kovettumia ja kolhuja, polvi- ja lonkkavammoja, selkäongelmia. Ja murtumat tietysti johtuivat siitä, että tasapainoa ei ollut mahdollista ylläpitää.

On selvää, että kaikki eivät käytä erityisen vaarallisia korkkareita ja että maailmassa on paljon haitallisia asioita. Mutta vähentääksesi kantapään haittoja, auta jalkojasi.

1. Valitse mukavat korkokengät

Kaikki kantapäät eivät välttämättä ole haitallisia jaloille.

Jos sinulla on esimerkiksi 4 senttimetrin kantapää ja 1 cm tästä korkeudesta on alusta, itse kantapää osoittautuu 3 senttimetriksi. Ja se on parempi kuin 4 cm korkokengät.

Valitse leveät, paksut korkokengät, jotka on helpompi tasapainottaa. Oikeissa kengissä kantapää osuu maahan ja sitten paino siirtyy sujuvasti jalkojen pehmusteille.

2. Vaihda kengät

Korkokengät lyhentävät ja rasittavat pohkeen lihaksia. Ja säären toisella puolella lihakset päinvastoin venytetään. Lihaskehityksen tasapaino on heikentynyt, mikä lisää loukkaantumisriskiä.

Siksi korkokenkiä ei tarvitse käyttää joka päivä. Kuten lenkkarit tai balettihousut täysin tasaisella pohjalla: jalat tottuvat yhteen asentoon. On parasta vaihtaa kenkiä, jotta jalat eivät ole samassa asennossa.

3. Harjoittelu

Jotta jalkalihakset pysyisivät terveinä, harjoittele pieniä määriä 3-4 kertaa viikossa. Tähän ei tarvitse varata aikaa, useimmat harjoitukset integroituvat helposti jokapäiväiseen toimintaan.

On hyödyllistä esimerkiksi seistä tikkaiden pohjalla varpaillaan ja laskea kantapäät alas. Tämä venyttää jalkojen lihaksia. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia ja seiso sitten varpaillesi.

On hyvä muistaa tavallinen lämmittely, jota teimme koulussa liikunnanopetuksessa: kävellä kantapäällä, jalan ulko- ja sisäpuolella.

Ja kun istut, pyöritä vesipulloa tai hierontapalloa jaloillasi.

Näyttelijä ja terveiden elämäntapojen fani Gwyneth Paltrow on julkaissut joukon erikoisharjoituksia, jotka auttavat pitämään tauon kantapäästä.

Jalkalihasten venyttely

Ensimmäinen harjoitus auttaa vasaravarpaissa, puristuneiden hermojen, marssimurtumien ja luuston kasvun varalta.

Aloita venyttämällä oikeaa kättäsi vasenta jalkaa kohti ja yhdistämällä sormesi ikään kuin tervehdit omaa jalkaasi. Samaan aikaan käden peukalo on vapaana ja muut neljä varpaiden välissä. Tässä asennossa sinun on viipyttävä 30 sekuntia. Vedä sitten varpaita alas venyttämällä jalkasi yläosaa 5 sekuntia. Tee 10 toistoa.

Jalan ojentajien venyttely

Tämä harjoitus estää kipua säären lihaksissa suuren rasituksen jälkeen.

Polvistu. Aseta pyyherulla jalkojesi alle nostaaksesi jalkojen pallot mahdollisimman korkealle. Laske lantiosi hitaasti jaloillesi, kunnes tunnet venytyksen jalkaterässä ja sääressä. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista kahdesti.

Peroneaalisten lihasten venyttely

Tämä harjoitus taistelee säären ja jalkaterän lihasten kehityksen epätasapainoa ja nivelten muutoksia vastaan. Sen täydentämiseksi tarvitset vyön tai köyden, joka ei veny.

Makaa selällesi, vyö oikean jalkasi pallojen ympärille. Nosta oikea jalka suoraan, jätä vasen ojennettuna lattialle. Vedä oikean jalkasi varpaat itseäsi kohti ja kierrä jalkaa sisäänpäin. Pidä vyöstä kiinni vasemmalla kädelläsi. Yritä venyttää oikeaa jalkaasi ikään kuin haluaisit koskettaa varpaitasi vasempaan olkapäähän. Sinun pitäisi tuntea venytystä pohkeissasi. Pidä 30 sekuntia.

Toista harjoitus kahdesti molemmille jaloille.

Pohkeen venytys

Auttaa ehkäisemään akillesjänteen tulehdusta, jalkapohjan fasciiittia ja nyrjähdyksiä.

Seiso syöksyasennossa kädet seinää vasten. Vasen jalka on koukussa, oikea jalka ojennettuna taaksepäin. Käännä oikeaa jalkaa hieman niin, että varvas on sisäänpäin. Pidä kantapääsi lattialla, nojaa oikeaan kantapäähän. Lonkojen tulee olla yhdensuuntaiset seinän kanssa ja oikean polven tulee olla suorassa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

Siirrä sitten oikea jalkasi lähemmäs seinää taivuttamalla sitä polven kohdalta. Varmista, että varvas on edelleen sisäänpäin ja että kantapää ei irtoa lattiasta. Pysäytä uudelleen 30 sekunniksi.

Tee sama harjoitus toisella jalalla.

Peukalon venyttely

Ehkäisee jännetulehdusta.

Aseta peukalosi nurkkaan tai seinäreunukselle niin, että se osoittaa ylöspäin. Muiden varpaiden ja jalkojen pallojen tulee olla lattialla. Nojaa seinää vasten paitsi sormenpäälläsi myös suurimmalla osalla sen pintaa. Jalan tulee olla taivutettu polven kohdalta.

Sinun täytyy venyttää lihasta, jota kutsutaan isovarpaan pitkäksi koukistajaksi. Se kulkee varpaista jalan läpi ja nousee pohkeeseen. Tämä lihas toimii, kun nousemme varpaille tai seisomme kantapäällä, tanssimme tai hyppäämme.