Kuinka piristää ilman kahvia ja energiajuomia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Saat energianlisäyksen ilman kupillista kahvia tai teetä ja melko yksinkertaisilla tavoilla.

Työ, englannin kurssit, jatkuva kommunikointi monien ihmisten kanssa - kaikki tämä saa meidät levottomiksi, vetää meistä energiaa, jonka varantoja on jatkuvasti täydennettävä, muuten et päivän loppuun mennessä näytä edes puristetulta sitruunalta, mutta jotain pahempaa.

Suurimman osan ajasta luotamme kofeiiniin, kun tarvitsemme latautumista. Mutta muutaman kupin kahvia tai teetä lisäksi voimme saada päänsärkyä, verenpaineongelmia, mielialan vaihteluita tai muita epämiellyttäviä vaikutuksia. Siksi tätä menetelmää ei pidä käyttää väärin. Hyvä uutinen on, että on monia muita tapoja virkistää. Puhutaanpa niistä.

Proteiinipitoisia välipaloja

Oletko säännöllisesti unelias? Päivän aikana sinun täytyy napostella proteiinilla täytettyjä välipaloja. Syö esimerkiksi omenaviipale maapähkinävoin kanssa, siivu leipää raejuustolla, kourallinen manteleita tai kuivattuja hedelmiä.

No, jos sinun täytyy piristää hyvin nopeasti, proteiinipirtelö auttaa. Se löytyy kuntoklubilta.

Lisää B-vitamiinia

Merkkejä B-vitamiinin puutteesta: toistuvat mielialan vaihtelut, huono keskittymiskyky, ahdistuneisuus, masennus. Jos olet jatkuvasti väsynyt, sinun on mietittävä, kuinka täydentää tämän arvokkaan vitamiinin varastoja. Löydät monia runsaasti sitä sisältäviä ruokia (pavut, kala, pähkinät, täysjyväviljat, munat) tai juomia vitamiinikomplekseja, jotka on parasta ottaa aamulla aterioiden kanssa hyvien tulosten saavuttamiseksi. Ja muuten, kaikki vitamiinit imeytyvät paremmin riittävällä määrällä rasvaa ruoassa.

Pientä treeniä

Kun olet väsynyt, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on liikkua. On kuitenkin jo pitkään tiedetty, että pieni harjoittelu voi antaa energiaa loppupäivällesi. Sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi juoksumatolla tuntia, lyhyt juoksu korttelin ympäri riittää. Puuttuuko motivaatio ollenkaan? Kuten aina, hyvä musiikki kuulokkeissa voi auttaa. Muuten, teimme äskettäin erityisen juoksuvalikoiman. No, jos et halua poistua kotoa tai toimistosta ollenkaan, tee 25 kyykkyhyppyä.

Kylmä suihku

Kuuma suihku rauhoittaa ja rentouttaa. Mutta jos tavoitteesi on iloisuus, vedestä tulisi tehdä kylmempää. Kylmä vesi virkistää kehoa ja nopeuttaa verenkiertoa. Voit aloittaa kuumalla suihkulla ja lopettaa 5 minuutin suihkulla kylmällä vedellä. Jos sävähdyt ajatuksesta kylmästä suihkusta, voit roiskuttaa jäävettä kasvoillesi ainakin pari kertaa.

Syö vähemmän, mutta useammin

Ruokailutottumustesi muuttaminen voi lisätä energiatasosi dramaattisesti. Jos syöt vähemmän ja useammin, saat tasaisen kalorivirran. Raskaat ateriat saavat sinut uneliaaksi, kun taas pienet ateriat antavat sinulle lähes puhdasta energiaa. Ja yritä välttää sokeripitoisia juomia, erityisesti sellaisia, jotka sisältävät kofeiinia. Saat jyrkän energiahypyn, mutta hetken kuluttua tunnet olosi vielä huonommaksi.

Yritä mennä nukkumaan 20 minuuttia aikaisemmin

Monet ovat jo tottuneet lykkäämään kiireellisiä asioita myöhään yöhön. Tämän seurauksena menet nukkumaan myöhemmin ja myöhemmin. 4 tuntia unta ei riitä normaalille keholle, olet väsynyt ja hermostunut päivällä. Yritä kääntää tilanne päinvastaiseksi yrittämällä ensinnäkin pysyä kiireellisissä asioissa päivän aikana ja toiseksi aloittaa nukkumaanmeno joka päivä 20-30 minuuttia edellistä aikaisemmin. Jonkin ajan kuluttua kehität oikean ja sinulle sopivan järjestelmän.

Käy kävelyllä

Kävely raittiissa ilmassa vaikuttaa kehoon pitkälti samalla tavalla kuin lyhyt harjoittelu. Jos menet kävelylle talvella, piristä myös pakkaselta. Oletko huolissasi kyllästymisestä? Tartu kameraan ja ota kauniita kuvia. Tai voit kävellä yhden ylimääräisen pysäkin sen sijaan, että hyppää heti bussiin (voit myös jättää auton pois töistä). Kävely voi auttaa sinua käynnistämään aivosi uudelleen ja lievittämään väsymystä, joka ilmenee muutaman tunnin työpöydälläsi. Joten seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että tarvitset tauon - mene kävelylle!

Hieronta tai vyöhyketerapia

Vyöhyketerapia on vaikutusta käsivarsien ja jalkojen tiettyihin kohtiin, jotka liittyvät sisäelimiin ja kehon osiin. Esimerkiksi peukalon yläosa on yhdistetty aivolisäkkeeseen. Yleishieronta virkistää ja antaa voimaa, mutta vyöhyketerapia tekee vielä enemmän - se saa tarvittavat elimet toimimaan aktiivisemmin. Tauon aikana hiero käsiäsi ja jalkojasi itse (jos mahdollista). Joten stimuloit kaikkien elinten työtä ja annat itsellesi energiaa loppupäiväksi. Kirjoitimme jopa äskettäin artikkelin, jossa puhuimme siitä, mitkä pisteet ovat jaloissa.

Puhua

Keskustele jonkun kanssa, voit jopa keskustella tai puhelimitse. Muutaman minuutin rento keskustelu lisää keskittymistäsi ja tuottavuuttasi. Ovatko työtoverisi liian kiireisiä? Mutta äitisi on luultavasti valmis puhumaan kanssasi viimeisimmistä perheuutisista.

Meditaatio

Aivomme ovat uskomattoman tehokkaita työkaluja. Ja visualisoimalla toiveemme voimme hyvinkin muuttaa ne todellisuudeksi. Kun seuraavan kerran tunnet olosi uupuneeksi, istu tuolilla selkä suorana ja kädet polvillasi. Sulje silmäsi ja kuvittele olevasi hyvällä tuulella, että olet energinen. Hengitä rauhallisesti ja syvään pitäen selkäsi koko ajan suorana. Muutaman tällaisen harjoituksen jälkeen opit meditoimaan ja voit kirjaimellisesti herättää itsesi henkiin muutamassa minuutissa. Lue täältä kuinka koulutat itsesi meditoimaan joka päivä.

Millä tavoilla voit pitää itsesi hereillä koko päivän juomatta kofeiinipitoisia juomia?