7 tapaa rakentaa itsekuria

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua tulemaan kurinalaisemmiksi, tekemään sen, mitä olet päättänyt tehdä, ja vastustamaan kiusauksia.

1. Suorita haastavia tehtäviä aamulla

Harvardin yliopiston tutkijat suorittivat mielenkiintoisen kokeen. Koehenkilöille näytettiin tietokoneen näytöllä 20 pistettä - oikealle ja vasemmalle sekunnin ajan. Sitten heidän piti kertoa kummalla puolella oli enemmän pisteitä.

Sitten tehtävä toistettiin, vain pisteiden määrä nousi 100:aan. Vastauksista osallistujat saivat rahaa. Jos he sanoivat, että oikealla puolella oli enemmän pisteitä, palkinnon määrä kasvoi 10 kertaa riippumatta siitä, oliko tämä vastaus oikea. Tämä oli saalis.

Havaittiin, että voiton vuoksi koehenkilöt vastasivat usein, että oikealla puolella on enemmän pisteitä. Klo 8-18 kokeiluun osallistuneet tekivät sen kuitenkin harvemmin kuin keskipäivästä klo 18:aan osallistuneet.

Vaikka tiedemiehet ovat kutsuneet tätä ilmiötä "aamumoraalin vaikutukseksi", se voidaan selittää itsekurilla. Iltaan mennessä energiamme kuivuu, ja meidän on vaikeampi vastustaa kiusauksia. Iltapäivällä kokeeseen osallistuneet pettivät todennäköisemmin, koska he eivät kyenneet vastustamaan helppoa rahaa.

2. Poista se, mikä sinua vaivaa

Ympäristömme ja ulkoiset tekijät vaikuttavat suoraan käyttäytymiseen. Ja paras tapa vastustaa kiusausta on yksinkertaisesti poistaa se.

Mitä yksinkertaisempi päätös sinun on tehtävä, sitä pidempään päättäväisyytesi ja halusi toimia kestävät.

Jos huomasit jälleen kerran selaamassa sosiaalisia verkostoja, asenna sovellus, joka estää ne. Jos syöt jatkuvasti pikaruokaa vaarantamalla terveytesi, ohita pikaruokapaikat. Jos lähellä ei ole houkutuksia ja esteitä, sinun ei tarvitse yrittää vastustaa niitä.

3. Seuraa edistymistäsi

Huomaa ja kirjoita ylös kaikki, mikä häiritsee itsekuriasi ja työntää sinut väärälle tielle. Tämä voi olla impulsiivisia ostoksia, korttimaksuja, unen puutetta ja satoja muita syitä.

Pidä päiväkirjaa ruoasta, liikunnasta ja unesta. Kiinnitä huomiota terveyteen ja taloudelliseen tilanteeseen. Seuranta voi auttaa sinua luopumaan huonoista tavoista.

4. Varo itseäsi

Jos yrität korvata huonoja tapojasi hyvillä, istut työpöytäsi ääressä koko päivän, asenna peili viereesi. Joten katsot käyttäytymistäsi ulkopuolelta. Kun huomaat syöväsi perunalastuja tai tuhlaavan aikaa sosiaalisessa mediassa, voit koota itsesi ja pikkuhiljaa päästä eroon näistä tavoista.

5. Anna ajan materiaalin muoto

Jos sinulla on paljon tekemistä aamulla, aseta ajastin, joka soi 3-5 minuutin välein. Joten yksikään kulunut minuutti ei jää huomaamatta. Voit seurata tiettyyn toimintaan käytettyä aikaa ja muokata tapojasi myöhemmin. Yllätyt kuinka paljon pystyt tekemään näin näennäisen lyhyessä ajassa.

6. Lupaa itsellesi tauko liiketoiminnan tekemisen jälkeen

Jokainen viivyttelijä on varma, että hän aloittaa tehtävän hieman myöhemmin. Sen sijaan, että lykkäät vaikeita asioita myöhempään, lykkää viihdettä ja häiriötekijöitä myöhempään. Joten lupaa itsellesi.

Muista: et kiellä itseäsi lepäämästä, yksinkertaisesti siirrät sen myöhempään ajankohtaan. Tämä näppärä temppu toimii varmasti.

7. Joskus anna anteeksi heikkoutesi

Jos olet työnarkomaani tai perfektionisti, anna joskus itsesi seurata luonteesi oikkuja. Loppujen lopuksi haluamme usein saada eniten sitä, mihin meillä ei ole varaa. Mitä enemmän vastustamme kiusausta vaeltaa päämäärättömästi Internetissä, sitä enemmän haluamme. Siksi voi olla hyödyllistä antaa periksi heikkouksille. Mutta vain joskus.