2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Hyvin usein ihmiset, jotka ovat saavuttaneet jotain, eivät erotu älykkyydestä tai lahjakkuudesta, vaan tahdonvoimasta. Kyky keskittyä tehtävään ja vastustaa häiriötekijöitä, sinnikkyys tavoitteiden saavuttamisessa ja vaikeuksien voittaminen ovat kaikki menestymisen edellytyksiä. Valitettavasti kaikilla ei ole anteliaasti tahdonvoimaa. Onneksi tämä voidaan korjata.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tahdonvoima on kuin lihasvoima: se heikkenee intensiivisessä käytössä. Psykologi Robert Baumeister vei vapaaehtoiset huoneeseen, joka oli täynnä tuoreiden leivonnaisten aromeja, ja tarjosi heille kaksi kuppia, joista toisessa oli retiisiä ja toisessa suklaapeksi. Yhtä ryhmää pyydettiin syömään vain vihanneksia, kun taas toinen sai maistaa myös keksejä.
Sen jälkeen kaikki vapaaehtoiset ratkaisivat vaikeita pulmia. Pelkkää retiisiä syöneet luopuivat keskimäärin 8 minuutissa, kun taas makeisia syöneet käyttivät 20 minuuttia yrittämiseen.
Baumeister ehdotti, että meillä on jonkinlainen sisäisen voiman reservi. Ensimmäisen ryhmän vapaaehtoiset käyttivät osan siitä yrittäessään luopua evästeistä, eikä enää ollut sinnikkyyttä ratkaista pulmia. Mutta onko tässä tapauksessa mahdollista lisätä tätä varastoa jotenkin? Psykologit sanovat, että voit. Tahdonvoiman kehittämiseksi sinun on parannettava keskittymiskykyäsi ja itsehillintääsi.
1. Tee jotain toisin
Suoritamme tavalliset toimenpiteet automaattisesti, joten säästämme aikaa ja vaivaa. Mutta nyt tarvitaan jotain aivan muuta. Tarve keskittyä siihen, mitä olet tekemässä, voi olla hyvä tahdonvoimaharjoitus. Yksinkertaisin esimerkki on kokeilla hampaiden harjaamista vasemmalla kädellä. Sinun on rasitettava huomiosi, ohjattava käsien liikkeitä.
On monia esimerkkejä asioista, jotka voidaan tehdä toisin: pue ensin vasen ja sitten oikea jalka, järjestä huonekalut uudelleen, sido nauhat toiseen solmuun, muuta kävelyreittejä… Kaikki nämä toimet, jopa kaikkein eniten merkityksettömiä, muodostavat uusia hermoyhteyksiä aivoihin, ja tämä stimuloi lateraalista ajattelua.
2. Hyväksy haaste
Loistava tapa rakentaa tahdonvoimaa on sitoutua tekemään jotain tärkeää ja tarpeellista, mutta ei kovin nautinnollista ajan mittaan. Voit aloittaa yksinkertaisesta: 30 päivän ajan joka aamu peda huolellisesti sänkysi tai pese kasvosi kylmällä vedellä tai kirjoita päiväkirjaasi. Tehtävät ovat vaikeampia: aamuharjoitukset, säännöllinen lenkkeily, terveellinen ruokailu.
Olet ehkä jo kokeillut joitain näistä, mutta se ei toiminut. Mutta nyt sinun tarvitsee vain kestää 30 päivää (voit valita lyhyemmän ajanjakson). Luultavasti sinulla on tarpeeksi aikaa tähän. Tärkeintä ei ole tekosyitä ja tekosyitä, loppujen lopuksi et tee vain harjoituksia, vaan myös tahdonvoimaharjoittelua!
3. Kiinnitä huomiota itsepuhumiseen
Tunteiden hallinta, varsinkin stressaavissa tilanteissa, on vaikeaa. Kaikki eivät voi hallita tätä taidetta. Aloita kiinnittämällä huomiota siihen, mitä sanot itsellesi, kun kohtaat negatiivisia tunteita. Sano "Stop!"
4. Keskity yhteen asiaan
Olen varma, että sinulla on monia tavoitteita ja toiveita, mutta sinun on valittava. Kuuluisa sananlasku kahdesta kärpästä yhdellä iskulla pätee myös tahdonvoimaan: sinnikkyys ei ehkä yksinkertaisesti riitä useisiin suuntiin. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että moniajo on haitallista tuottavuudelle. Yritä keskittyä vain yhteen tehtävään äläkä siirry muihin, ennen kuin olet ratkaissut sen. Yhtä tärkeää on poistaa kaikki häiriötekijät: puhelin, tyhjäkäynnit, ei-kiireelliset sähköpostit ja niin edelleen.
Olet vahvempi kuin luulet ja pystyt enemmän kuin odotat itseltäsi.
Christopher McDougall "Born to Run"
5. Ole johdonmukainen
Tahdonvoimaharjoittelussa on kyse monista pienistä voitoista, jotka lopulta johtavat haluttuun tulokseen. Tämä ei tapahdu heti, vaan vaikutus kertyy, kuten lumi vuorilla.
Australialaiset tutkijat Megan Oaten ja Ken Cheng pyysivät vapaaehtoisia seuraamaan tarkasti tiettyjä elämänalueita. Yhdessä tapauksessa se oli rahoitusta, toisessa harjoittelua, kolmannessa fyysistä toimintaa. Tehtävän suorittaneet paransivat suorituskykyään paitsi kontrolloidulla alueella: he vähentyivät vaikeiden tehtävien suorittamisen, terveellisempien ruokien syömisen ja alkoholin vähentämisen vuoksi. Toisin sanoen hankitut itsehillintätaidot auttoivat heitä muuttamaan elämäänsä yleisesti.
Suositeltava:
Vaahtokarkkikoe eli Kuinka vahvistaa tahdonvoimaa
On ihmisiä, jotka nousevat herätyskellon ensimmäisestä signaalista ja käyvät jopa säännöllisesti aamulenkillä. Kerromme kuinka vahvistaa tahdonvoimaa
Kuinka kehittää ja vahvistaa tahdonvoimaa
Roy Baumeisterin ja John Tierneyn kymmenen tärkeää oppituntia tahdonvoimasta, jotka auttavat laiskoimpiakin ihmisiä
7 tapaa rakentaa tahdonvoimaa isän itsehallinnasta
Kuinka vastustaa kiusausta, vaikka todella todella haluaisit? Kehitä tahdonvoimaa! Kuinka psykologi Walter Michel, joka tunnetaan myös nimellä Itsehallinnan paavi, ehdottaa tätä, kerromme tässä viestissä. 1960-luvun alussa Stanfordin professori ja psykologi, jota kutsutaan itsehallinnan paaviksi, Walter Michel ja hänen oppilaansa suorittivat klassisen kokeen neljän vuoden ikäisten lasten kanssa.
6 tapaa rakentaa asiakasuskollisuutta
Asiantuntijat neuvovat asiakkaiden, asiakkaiden ja vierailijoiden säilyttämisessä niin, että asiakasuskollisuus muuttuu rahoitustuloksi
7 tapaa rakentaa itsekuria
Itsekuri ei anna meidän tuhlata kaikkia säästöjämme, ohittaa koko iltaa ennen vastuullista tapahtumaa ja lykätä tärkeitä asioita myöhempään