7 tapaa rakentaa tahdonvoimaa isän itsehallinnasta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka vastustaa kiusausta, vaikka todella todella haluaisit? Kehitä tahdonvoimaa! Kuinka psykologi Walter Michel, joka tunnetaan myös nimellä Itsehallinnan paavi, ehdottaa tätä, kerromme tässä viestissä.

1960-luvun alussa Stanfordin professori ja psykologi, jota kutsutaan itsehallinnan paaviksi, Walter Michel ja hänen oppilaansa suorittivat klassisen kokeen neljän vuoden ikäisten lasten kanssa. Se jäi historiaan vaahtokarkkitestinä tai vaahtokarkkeja koskevana testinä.

Lopputulos on yksinkertainen: lapset astuivat huoneeseen, jossa kokeilija tarjosi heille namia. Lapset saivat valita: syövät heti yhden makeisen tai odottavat 20 minuuttia ja saavat kaksi.

Testitulokset summattiin 30 vuoden jälkeen: ne lapset, joilla oli tarpeeksi tahdonvoimaa odottaa 20 minuuttia, menestyivät nuoruudessaan paremmin koulussa. He saavuttivat tavoitteensa tehokkaammin ja selviytyivät menestyksekkäämmin turhautumisesta ja stressistä.

Tahdonvoima ja kyky lykätä palkintoja tekevät varmasti ihmeitä. Mutta kuinka kehittää ja vahvistaa sitä aikuisiässä? Tähän kysymykseen vastasi Walter Michel itse.

1. Perusperiaate

Voiman vahvistamisen tärkein periaate on tehdä tulevaisuudesta houkuttelevampi itselleen, "lämmittää" sitä ja devalvoida nykyhetkeä mahdollisimman paljon, "jäähdyttää" sitä.

Jos rakastat roskaruokaa, suosittelemme keskittymään tällaisen valikon pitkäaikaisiin vaikutuksiin. Esimerkiksi toistan itselleni: "Minä lihotun, ja pian kesä." Jos keskityt nyt pitämään hauskaa ("Ahh, namia!"), Silloin et todennäköisesti pysty hillitsemään itseäsi.

Tärkeintä tässä asiassa on selkeä ohje siltä varalta, että joudut kieltämään itseltäsi jotain. Sinun on valmisteltava etukäteen lauseet, joilla pysäytät itsesi.

2. Älä anna periksi halvalle manipulaatiolle

Heti kun alat perustella heikkouttasi, tiedä, että psykologinen immuunijärjestelmä on käynnistynyt. Hän suojelee meitä hyvin sellaiselta "vastuulta", joten hän auttaa keksimään tekosyitä, kuten "minulla oli vaikea päivä", "minua pakotettiin", "ei hätää, jos teen sen huomenna" eikä anna meidän moittia itseämme. pitkään aikaan.

Kun sinusta tuntuu, että alat taas perustella itseäsi, kytke psykologinen immuunijärjestelmäsi ja jätä se huomiotta.

3. Rikkinäinen strategia

Kun ihmiset kokevat, etteivät voi hallita itseään, he yrittävät ryhtyä varotoimiin: poistavat kodeistaan houkuttelevia, mutta epäterveellisiä ruokia, luopuvat alkoholista ja tupakasta eivätkä anna itsensä ostaa enää mitään sellaista.

Mutta jos näitä strategioita testataan ilman pelottavaa sitoutumista, ilman konkreettista suunnitelmaa, ne ovat yhtä "menestyneitä" kuin pyrkimys aloittaa uusi elämä uuden vuoden aikana. Aloita siis aina suunnitelmasta.

4. Itsehavainnointimenetelmä

Aloita itsehillintäpäiväkirja, jotta ymmärrät, millä hetkillä et voi hallita itseäsi. Tämä on muistivihko, johon voit merkitä itsesi hallinnan menettämisen hetket ja niihin liittyvät tapahtumat.

Muistikirjaan sinun on kirjattava tietyt tapahtumat, jotka aiheuttivat stressiä, ja kirjaa ylös sen voimakkuus.

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta menetelmä toimii tehokkaasti käytännössä. Ennakkovaroitettu on aseistettu. Päiväkirjasi johtopäätöksiä voidaan käyttää "jos-niin"-aihioiden laadinnassa, joista keskustellaan seuraavassa kappaleessa.

5. Tyhjä "jos - sitten"

Jos toimintasuunnitelma kriittisessä tilanteessa on valmiina, niin ihmisen on paljon helpompi sanoa "ei" kiusaukselle. Sinun on opittava pitämään "jos - niin" -linkkiä päässäsi.

Esimerkiksi: "Jos menen jääkaapin luo, en avaa sitä", "Jos näen baarin, ylitän kadun", "Jos herätyskelloni soi seitsemältä aamulla, menen kuntosali."

Mitä useammin harjoittelemme ja toteutamme tällaisia suunnitelmia, sitä automaattisemmiksi ne tulevat ja mahdollistavat vaivattoman hallinnan.

6. Haittojen yliarvioiminen

Tahdonvoiman vahvistamisen strategia, kuten haittojen yliarviointi, toimii usein.

Jotta voit tehdä tällaisen uudelleenarvioinnin, sinun on luettava ja selvitettävä kaikki riippuvuutesi sivuvaikutukset. On parasta, jos pidät erityistä muistikirjaa, johon kirjoitat kaikki sinua uhkaavat ongelmat. Tulet huomaamaan, että aiemmin vastustamattomat kiusaukset, kuten suklaamuffinssit, muuttuvat yhtäkkiä myrkyllisiksi.

Tupakoinnin lopettamisella, ruokavalion noudattamisella tai kuumuuden hillitsemisellä kielteiset seuraukset ovat kaukaisessa tulevaisuudessa. Ne ovat abstrakteja, toisin kuin tuskallinen ihottuma tai maha-suolikanavan häiriö.

Joten sinun on yliarvioitava ne, jotta voit täydentää niitä (kuvittele, että keuhkojesi röntgenkuva on syöpää ja lääkäri antaa sinulle huonoja uutisia) ja kuvitella tulevaisuus ikään kuin se olisi nykyhetkeä.

7. Sivunäkymä

Oletetaan, että sydämesi on särkynyt. Monet kärsineet ihmiset elävät edelleen noita kauheita kokemuksia vaaliakseen suruaan, vihaansa ja katkeruuttaan. Kun heidän stressinsä lisääntyy, itsehillintä pyrkii olemaan nolla ja masennus pitkittyy.

Päästäksesi irti tästä ansasta, on hyödyllistä hylätä tilapäisesti tavanomainen näkemys itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta. Sinun tulee tarkastella tuskallista kokemustasi uudelleen, ei omin silmin, vaan sellaisen henkilön näkökulmasta, joka näkee sinut ulkopuolelta. Voit valita minkä tahansa tuttavasi tai jopa kuuluisan henkilön. Esimerkiksi tiedemies Stephen Hawking. Kuvittele Stephen katsovan sinua ja ajattelevan: "Mitä hänen ongelmansa ovat verrattuna olemassa olevien universumien määrään?"

Yritä arvioida tilannettasi puolueettomasti ja minimoi sen merkitys.

Kuten kaikissa pyrkimyksissä muuttaa käyttäytymistä ja oppia uusia taitoja, perusresepti on "harjoittele, harjoittele ja harjoittele", kunnes uusi käyttäytyminen muuttuu automaattisesti ja palkitsevaksi.