Juoksuvauhti vs. syke: ahdistuneen aloittelijan näkökulma

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kevät alkaa ja sen myötä juoksukausi. Monet aloittelijat lähtevät kaduille ensimmäistä kertaa ja löytävät uusia mahdollisuuksia itselleen ja keholleen. Kuinka harjoitella ilman kärsimystä ja kuinka selviytyä tietoisuudestasi?

Juoksemisen aloittaminen on erittäin vaikeaa. Ehdottomasti kaikki tietävät tämän, koska melkein jokainen meistä alkoi tehdä sitä. Monet pysähtyivät ensimmäisellä tai toisella harjoituskerralla.

Juoksemisen aloittaminen tarkoittaa epämiellyttäviä tuntemuksia, kärsimystä. Mutta kuten japanilainen maratonkirjailija Haruki Murakami sanoi, kipu on väistämätöntä, ja kärsimys on jokaisen henkilökohtainen valinta., harjoitteleva psykoterapeutti kuumasta Rio de Janeirosta, jossa kaikki juoksevat tietysti valkoisissa housuissa, tässä vierasartikkelissa puhutaan sisäisestä kamppailusta itsensä kanssa kisan aikana ja jakaa elämänhackin siitä, kuinka juoksua huvin vuoksi. Sykejuoksu ei ole kokeneelle urheilijalle löytö, mutta monet aloittelijat eivät ymmärrä, että harjoituksissa pääasia ei ole nopeus, vaan syke ja kesto. Ne kuvaavat ajokuormaa.

Olen juossut alle puolitoista vuotta kolmesta neljään treeniä viikossa. Taukoja oli jo neljä kuukauden ajan (selkä jumissa; väsynyt; väsynyt; keuhkoputkentulehdus). En ole vielä juossut ensimmäistä puolimaratoniani, saati maratonista. Selän takana on toistaiseksi viisi kilpailua kymmenen parhaan joukkoon, yksi 12 kilometriä ja yksi 15 kilometriä. Lyhyen aikavälin tavoitteeni on juosta 10 kilometriä vähintään sekunti tuntia nopeammin. En ole koskaan onnistunut. Lisäksi tähän päivään mennessä ei ole ollut ainuttakaan kilpailua, jolloin minun ei olisi tarvinnut siirtyä askeleeseen matkan keskellä.

Puhumme "hauskoista aloituksista" upeassa Rio de Janeiron kaupungissa, jossa yleensä 30 °C:n lämpötilassa muiden urheilijoiden hiki alkaa kastella sinua jo matkan toisella kilometrillä. Täällä järjestetään kahden-kolmen viikon välein sunnuntaisin yhteisjuoksuja, joita voi kutsua vain lomaksi: lähtöalueella järjestetään oluenmaistajaisia, ja juoksuohjelmaan kuuluu yleensä sekä juoksua että kävelyä (kävely oluen kera ja kollektiiviset selfiet). Ei ole kilpailun ilmapiiriä tai jännittynyttä voittamista. Vaikuttaa siltä, miksi jännittää?

Yleensä olen psykoterapeutti, en urheilija. Erityisen syvästi koen tämän totuuden kuudennella kilometrillä. Ensimmäiset viisi juoksin nopeasti. Kuten ensimmäinen valmentajani testamentti, "aloita nopeasti, juokse nopeasti ja lopeta vielä nopeammin." Ensimmäisellä kilometrillä yleensä onnistuu pysymään unelmien tahdissa, siksakkien ja ohittamaan äitejä rattailla, ottamaan muistokuvia lähtökaaren ja juoksijoiden selfiekeppien taustaa vasten. Toinen ja kolmas kilometri kulkevat täsmälleen. Neljännellä minulta alkaa höyry loppua, mutta pakotan itseni juoksemaan nopeasti. Viidennellä on pilvistä: kelloa katsoessani ymmärrän selvästi, etten pysty juoksemaan nopeammin ja 10 kilometrin ennätys ei paista minulle. "Voi, vielä pystyt tekemään henkilökohtaisen ennätyksen 5 kilometriä", hienostunut tietoisuus kehottaa ja kiihdytän kaikin voimin.

Kuudennella kilometrillä laskenta ohittaa - voimattomuus ja pettymyksen aalto. En tietenkään tee ennätystä, koska juoksin nopeasti alusta alkaen, mutta silti säästin vähän voimia per kymmenen. Pettymys vaihtuu itsesääliin, ja sen takaa alkaa yleensä joukko ruumiinoireita: kylkien pistelyä, janoa, jalkojen letargiaa ja monenlaista muuta "vastahakoisuutta"… Vain tieto siitä, että koirat kävelevät täällä estää minua makaamasta nurmikolla. Otan askeleen ja juoksen sitten äärettömän pitkään maaliin rohkaisen itseäni, että heille annetaan mitali ja siellä odottaa perhe talon avaimilla.

Kun menen, keksin kaikenlaisia eri syitä, miksi minun pitäisi juosta. Mutta arvostan niitä itse, koska ennätystä ei koskaan synny.

Tämä on sisäinen kuva juoksemisesta sellaisessa tahdissa, jonka tarkoituksena on rikkoa oma ennätys. Yhdistän voimien menetyksen juuri siihen, että asenne "minun täytyy juosta ja voittaa" ei motivoi minua ollenkaan. Kilpailu ja velvollisuus eivät motivoi ihmisiä, joilla on vakava ahdistus. Päinvastoin, ne lisäävät merkittävästi ahdistusta, koska yhdessä "minun pitäisi" kanssa päälle "en yhtäkkiä voi" ja "näyttää siltä, että se ei toimi". Tämä kolmikko demotivoi itseään epäilevää juoksijaa niin, ettei kilpailun nautinnolla ole epäilystäkään.

Tänään ensimmäistä kertaa kävi toisin. Näen muutoksille kaksi edellytystä: Vaihdoin valmentajani ja aloin seuraamaan dynamiikkaa sykkeellä (Garmin Forerunner 225), kuten uusi valmentaja neuvoi. Hän osoittautui juoksukeijukummiksi, hänen taustaansa vasten ensimmäinen valmentajani näyttää laiskalta apaattiselta meduusalta.

Viikkoa ennen paikallisen Athenas-sarjan 12 km kilpailua sain valmentajalta kirjeen, jossa sanottiin:

12 km kisa, ja tällä kertaa et vain juokse kelloa vastaan, vaan juokset loppuun asti ja pysähtymättä, ja tätä varten säädä sykettäsi (laita kellon hälytykset päälle), jotta et juokse korkeammalle (mutta ei alhaisempi) kuin 4. vyöhykkeen pulssi. Ajattele tätä kilpailua tehokkaana harjoitteluna paitsi kehollesi, myös mielellesi. Laskelmieni mukaan tällä vauhdilla et vain juokse maaliin pysähtymättä, vaan tunnet myös olosi enemmän tai vähemmän normaaliksi.

Minun on myönnettävä, että olen hidastunut hallitakseni kaikkia juoksukronometrini ominaisuuksia, ja opin asettamaan hälytyksiä vain viikko sitten. Kävi ilmi, että pulssilla juokseminen tarkoittaa kokeen läpäisyn lopettamista, mahdottoman vaatimisen lopettamista itseltään, rennosti juoksemista (mikä ei tarkoita hidasta).

Jossain välimatkan puolivälissä tajusin, että syke mukautui kuormitukseen ja hidastin hitaasti, etten menisi neljännen alueen rajojen yli. Tämä tarkoitti, että ennätyksiä ei olisi eikä pitäisi olla - mikä helpotus! Vertaamalla vointiani tyypilliseen 10 kilometriin juoksuun vauhdikkaasti, huomaan, että sykkeellä juokseminen tarkoittaa sujuvaa juoksemista, pehmeää juoksemista ja erittäin luottavaista juoksemista.

Kuudes kilometri lensi virheettömästi, samoin kuin seitsemäs, kahdeksas ja niin edelleen. Viidennen kilometrin jälkeen alkoi vilkkua todella nopeasti ja voin sanoa, että sisäisessä aikaavaruudessa se oli nopein kisa pikkuharjoittelussani. Tässä prosessissa oli aikaa pudistaa päätäsi, ihailla merta, katsoa muita juoksijoita. Noin 1,5 kilometriä juoksin "hevosen" perässä - isoisäni, jonka taskuissa napsahti jotain hassua, kavioiden kolinaa muistuttavaa. Oli jopa sääli ohittaa hänet, mutta muuten olisin jättänyt neljännen sykealueen.