Yksinkertaiset vinkit, joiden avulla sinusta tulee varhainen lintu

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Etkö jaksa herätä aamulla? Jos näin on, on joitain hyödyllisiä vinkkejä, jotka tekevät sinusta varhain nousevan.

Oletko koskaan miettinyt, miksi voit istua hiljaa kahteen aamulla, kun ystäväsi silmät roikkuvat jo klo 10 illalla? Kyse on sisäisestä kellostasi, ja Tracy Marks, M. D., uskoo, että voit muuttaa sitä.

Useimmilla ihmisillä on 24 tunnin biologinen kello, mutta joillain meistä voi olla enemmänkin. Tästä syystä "pöllöt" eivät tunne väsymystä illalla ja voivat pysyä hereillä pidempään kuin muut.

On olemassa muutamia yksinkertaisia asioita, joilla pöllöt voivat harjoitella itsensä aktiivisemmaksi aamulla kuin illalla.

Leikkaa päivääsi tunnilla

Jos haluat herätä aikaisin, kutista tehtävälistasi vapauttaaksesi tunnin illalla. Saatat joutua ajoittamaan joitakin tehtäviä toiselle päivälle tai suunnittelemaan päivittäistä rutiiniasi uudelleen tätä varten, mutta tulos on sen arvoinen.

Syödä aamiaista

Aktiiviseen toimintaan aamulla ei yksi kuppi kahvia riitä. Terveellinen, proteiinipitoinen aamiainen voi auttaa lataamaan akkujasi.

Unen jälkeen aineenvaihdunta ja verensokeriarvomme ovat alhaisimmillaan ja kehon perusprosessien aktivoimiseksi tarvitsemme terveellisen aamiaisen.

Rebekin aamiainen koostuu proteiinista, hedelmistä tai vihanneksista sekä täysjyväviljasta. Yksi muunnelmista on kreikkalainen jogurtti, marjat ja mysli. Lisäksi, jos et voi kuvitella aamuasi ilman kahvia, lisää siihen maitoa - se rikastaa juomaasi kalsiumilla ja proteiinoilla.

Keksi palkinto

Suuri motivaatio tehdä sitä, mitä et todella halua, on palkita itsesi työstäsi. Tämä voi olla mitä tahansa ylimääräistä kahvia aamulla, herkullista aamiaista tai suosikkikirjan lukemista. Yleensä kaikki, mikä tuo sinulle iloa. Ole kiitollinen itsellesi hienon alun järjestämisestä.

Inspiroi itseäsi

Sinun ei tarvitse haluta nousta ylös, sinun on vain tehtävä se.

Heti kun heräät, kysy itseltäsi, mitä saat siitä ja mitä hyvää aiot tehdä tänään (nykyiset sitoumukset voidaan jättää pois). Positiivinen asenne ja jonkin miellyttävän odotus ovat mitä tarvitset.

Treeni aamulla

Tutkimukset osoittavat, että harjoittelu ennen aamiaista polttaa enemmän rasvaa ja voi auttaa sinua laihtumaan. Mutta siinä ei vielä kaikki. Aamuharjoittelu tai lenkkeily voivat muuttaa aamusi todella aktiiviseksi vuorokauden ajaksi. Harjoittelun aikana kehosi lämpötila ja adrenaliini kohoavat, jonka lataus kestää useita tunteja harjoituksen jälkeen.

Laita valot päälle

Aivomme ovat herkkiä valolle ja lämpötilalle, joten ylimääräinen valo aamulla auttaa sinua heräämään nopeammin. Heti kun heräät, avaa heti verhot tai sytytä loistelamppu.

Nukahtaa hiljaisuudessa

Välttääksesi myöhään heräämästä ja aikaisemmin nukkumaanmenosta, älä laita radiota tai televisiota päälle illalla, vaan luo rauhallinen ilmapiiri, joka auttaa sinua rauhoittumaan ja valmistautumaan nukkumaan.

Nämä vinkit eivät tietenkään ole valmis resepti "pöllöstä" "aamun ihmiseksi" muuttumiseen nopeasti ja helposti. Mutta jos olet valmis muuttamaan tottumuksiasi, nämä yksinkertaiset asiat auttavat sinua ottamaan ensimmäisen askeleen kohti tavoitettasi.