Kunnon saaminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Viime vuosisadan puolivälissä hyvässä kunnossa pitämiseksi neuvottiin tekemään yksinkertaisia harjoituksia. Nykyään, kun ajatukset terveellisistä elämäntavoista ovat levinneet kaikkialle maailmaan, helvetiltä tuntuvat aktiviteetit ovat muodissa: maratonit, crossfit, monimutkaiset asanat. Mutta kuntoilulle ei ole enää aikaa. Mutta aina on olemassa joitain yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa ilman fanaattisuutta.

Jopa epäsäännöllinen fyysinen aktiivisuus on hyväksi

Eikä kyse ole täydellisestä voiman ja kardion yhdistelmästä tai korkean intensiteetin harjoituksista, jotka polttavat rasvaa. Asian ydin on tämä: Jos et ole urheilun ystävä, riittää, kun löytää harjoituksia, jotka eivät ainakaan kyllästy. Niiden tekeminen ainakin silloin tällöin on jo askel kohti parempaa terveyttä.

Aivan kuten ei ole täydellistä ruokavaliota, ei ole täydellistä harjoitusrutiinia. Kehosi ja sielusi ominaisuudet huomioon ottaen luo itsellesi harjoituksia, jotka voit kestää.

Ehkä ainoa toimiva vaihtoehto on viedä koirasi pitkälle kävelylle joka päivä. Ota sitten koira ja kävele huviksesi!

Tai ehkä olet kiinnittynyt kodin siisteyteen? Lopeta tappeleminen itsesi kanssa - tapa kaksi kärpästä yhdellä iskulla: laita musiikki päälle ja tanssi, laita asiat järjestykseen ainakin koko illan ajan. Ja isoäidin tapa - viettää kesäsaalis puutarhassa - ei ole kuntoilu raikkaassa ilmassa?

Kuten juoksua ja laihduttamista koskevien kirjojen kirjoittaja Matt Fitzgerald on todennut, ainoa mittari, joka määrittää, jatkatko harjoitteluasi, on se, miltä sinusta tuntuu nyt. Periaatteessa ne, jotka sanovat pitävänsä harjoittelusta, tekevät sen vuodessa.

Kardio voi auttaa sinua elämään pidempään

Kardiovaskulaarisen harjoituksen (kävely, juoksu, pyöräily, uinti) positiiviset vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmääsi tekevät niistä hyödyllisiä koko elämääsi.

1900-luvun 40-luvulla (Jerry Morris), brittiläinen epidemiologian pioneeri, osoitti yhteyden istumisen ja kroonisten sairauksien kehittymisen välillä. Lisäksi riski sairastua terveysongelmiin pienenee heti, kun henkilö liikkuu.

Nykyään tiedämme, että liikkumattomuus on syynä 6 %:iin sepelvaltimotautitapauksista, 7 %:iin tyypin 2 diabeteksesta ja 10 %:iin rinta- ja paksusuolensyövistä. Aktiivisemmat ihmiset kärsivät myös vähemmän todennäköisesti Alzheimerin taudista ja ikääntymisestä johtuvasta dementiasta.

Jos harjoittelet säännöllisesti, monipuolista harjoituksiasi

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi säännöllisellä harjoituksella sinun on vaihdettava sekä harjoitustyyppejä että intensiteettiä. Jos harjoitukset ovat yksitoikkoisia, harjoituksen hyödyt vähenevät. Sinun täytyy jatkuvasti hämmästyttää kehoasi. Ihannetapauksessa yhdistä voima- ja kardiokuormitukset.

Pareton laki pätee myös harjoitteluun: 80 % tuloksesta saadaan yhdellä lähestymistavalla. Siksi ainakin kuntosalin aloittelijoiden tulisi suosia erilaisia harjoituksia, vaikkakin vain yksi lähestymistapa jokaiselle.

Yhtä tärkeää on, että kuormituksen voimakkuus vaihtelee. Intervalliharjoittelulla - säännöllisillä lyhyillä intensiteetillä - on samat edut, mutta lyhyemmässä ajassa. Niille, jotka ovat uusia terveiden elämäntapojen polulla, lyhyet istunnot voivat olla loistava aloitus.

Lisäksi monipuoliset harjoitukset varmistavat jatkuvan kiinnostuksen lajia kohtaan, mikä, kuten sanoimme, lisää todennäköisyyttä, että et kyllästy siihen ajan myötä.

Liikunta voi auttaa estämään painon noususta

Ei ole mikään salaisuus, että kun aloitat harjoituksen, et voi vain olla laihduttamatta, vaan jopa nousta hieman. Ensinnäkin se voi johtua siitä, että harjoituksen jälkeen annat itsesi syödä ylimääräistä pullaa (vaikka on parempi valita jotain terveellisempää). Toiseksi, veden määrän lisääntyminen kehossa voi johtaa kehon painon nousuun.

Mutta tämä ei ole syy pidättäytyä harjoittelusta, koska niillä on monimutkainen positiivinen vaikutus hyvinvointiin: ne parantavat mielialaa, unen laatua, lisäävät vastustuskykyä ja suorituskykyä. Lisäksi fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää painon ylläpitämisen kannalta pitkällä aikavälillä.

20-vuotiaat yli 3500 ihmistä osoittivat, että fyysisesti aktiiviset lihoivat vähemmän.

Kaiken kaikkiaan lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikunnan ja ruokavalion yhdistelmä on tehokkaampi painonpudotuksessa kuin pelkkä ruokavalio. Ja ne, jotka harrastavat kuntoilua muuttamatta ruokavaliotaan, huomaavat yleensä hyvinvointinsa paranemisen jopa ilman huomattavaa painonpudotusta.

Sinun ei tarvitse jatkuvasti kestää äärimmäisiä kuormituksia

Nykyään on muotia juosta maratoneja ja väsyttää CrossFitin kanssa. Mutta tällaiset äärimmäiset kuormitukset kykyjesi rajoilla ovat riskialtista liiketoimintaa. Emme luettele tässä niitä sairauksia, joita sinulla voi olla liiallisesta rasituksesta. Mutta riski on todella suuri.

Jopa ammattiurheilijoiden harjoittelu on kaukana täysin korkean intensiteetin kuormituksesta. 80/20-periaatteen mukaisesti suurin osa harjoittelustasi tulisi pitää alhaisena. Vältä loukkaantumisia (ja siten pitkiä harjoittelujaksoja) lisäämällä kuormaa asteittain.

Näiden pienten askelten ansiosta terveyttä edistävällä tiellä näet tulokset muutaman vuoden kuluttua.