Katsotko paljon videoita? Tarkista, oletko riippuvainen YouTubesta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tutkijat selittivät, mikä saa meidät katsomaan videoita videoiden jälkeen tuntikausia ja kiintymään bloggaajiin.

YouTube on yksi maailman suosituimmista sosiaalisista verkostoista: käyttäjät viettävät yli miljardi tuntia videoiden katseluun päivittäin. Alusta on muuttanut televisio-, media- ja elokuvamarkkinoita monin tavoin.

Monet meistä eivät voi enää kuvitella elämäämme katsomatta videoita, ja on järkevää olettaa, että kyseessä on uudenlainen riippuvuus. Aiheesta on vähän tieteellisiä tutkimuksia, mutta niitä julkaistaan edelleen. Elämänhakkeri selvitti, voidaanko liiallista intohimoa YouTube-videoita kohtaan laskea riippuvuuksiksi.

Mitä sinun tulee tietää riippuvuuksista

Kuinka tyytyväisyys muokkaa riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä

Riippuvuus (riippuvuus) on riippuvuus, pakkomielteinen tarve. Tutkijat erottavat kemiallisen (alkoholista, tietyistä huumeista ja muista aineista) ja käyttäytymisriippuvuudesta (pelaamisesta, televisiosta, älypuhelimesta) riippuvuuden.

C. Smith aiheuttaa riippuvuuksia. Käyttäytymisriippuvuudet, mitä ne ovat ja miten ne kehittyvät? / AddictionCenter johtuu siitä, että tietty ärsyke kiihottaa osia aivoista. Ne tuottavat ilohormonia dopamiinia ja ovat vastuussa palkitsemistoiminnoista. Tässä tapauksessa sekä aine että toiminta voivat olla ärsykkeitä.

Aivot havaitsevat ärsykkeen → hormonin vapautumissekvenssin dopamiinipalkkiona ja luovat epäterveellisen tavan. Hän puolestaan kehittyy vastustamattomaksi tiedostamattomaksi himoksi.

Miksi käyttäytymisriippuvuus on melkein sama kuin kemiallinen riippuvuus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että C. Smith. Käyttäytymisriippuvuudet, mitä ne ovat ja miten ne kehittyvät? / AddictionCenter, että käyttäytymisriippuvuudet aktivoivat samoja aivojen osia kuin käytettäessä riippuvuutta aiheuttavia aineita (kuten alkoholia). Tietyt käytökset voivat myös aiheuttaa merkittäviä dopamiinin vapautumista ja riippuvuutta.

On myös muita sosiaalisen median riippuvuus / AddictionCenter merkkejä, joilla käyttäytymisriippuvuudet ovat samanlaisia kuin kemialliset riippuvuudet. Katsotaanpa niitä sosiaalisen median riippuvuuden esimerkin avulla:

• Addiktin mieliala paranee, kun hän pääsee sosiaalisiin verkostoihin.
• Ihminen tuntee sosiaalisten verkostojen tärkeyden, huolen niistä.
• Sosiaalisissa verkostoissa vietetty aika kasvaa jatkuvasti.
• Addiktiolla on konflikteja läheisten kanssa, koska hän ei pysty pääsemään sosiaalisiin verkostoihin. Esimerkiksi henkilöä pyydetään menemään kauppaan, mutta hän ei halua irtautua nauhan kääntämisestä ja reagoi aggressiivisesti.
• Hallitsematonta paluuta riippuvaiseen käyttäytymiseen tapahtuu. Henkilö ymmärtää, että hän viettää liian paljon aikaa sosiaalisissa verkostoissa, ja yrittää rajoittaa niiden käyttöä tai hylätä ne kokonaan, mutta tämä impulssi ei riitä pitkään aikaan.
• Riippuvainen kokee epämiellyttäviä fyysisiä ja emotionaalisia tuntemuksia, kun pääsyä sosiaalisiin verkostoihin rajoitetaan tai se lopetetaan. Niitä voivat olla: pelko menettää jotain tärkeää, vastustamaton halu tarkistaa ilmoitukset älypuhelimella, tunne eristäytymisestä muusta maailmasta.

American Psychiatric Associationin (APA) mielenterveyshäiriöiden diagnostisessa ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM-5) luetellaan vain yksi käyttäytymisriippuvuus, uhkapeli. Asiakirja julkaistiin kuitenkin jo vuonna 2013 ja vaatii tarkistamista.

Vuonna 2014 American Psychiatric Association tunnusti ajatuksen Internet-riippuvuudesta, jonka edelläkävijä oli amerikkalainen psykiatri Ivan Goldberg vuonna 1995. Lähes 20 vuotta myöhemmin Hongkongin yliopiston psykologit julkaisivat tutkimuksen, jossa he päättelivät, että noin 6 % kaikista Internetin käyttäjistä väärinkäyttää Internetiä.

Maailman terveysjärjestö on myös huolissaan nykyaikaisten digitaaliriippuvuuksien ongelmista. Esimerkiksi videopeliriippuvuus sisällytetään WHO:n kansainvälisen tautiluokituksen 11. painokseen.

Social Media Addiction / AddictionCenter-käyttäytymisriippuvuudet voivat johtaa siihen, että henkilö jättää huomioimatta tosielämän, korvaa riippuvuutta aiheuttavan käytöksen työssä ja opiskelussa, kokee mielialan vaihteluita, ahdistusta, masennusta ja yksinäisyyttä.

Kuinka YouTube-riippuvuus liittyy muihin teknologiariippuvuksiin

Ottaen huomioon riippuvuuden YouTubesta, se on asetettava samalle tasolle muiden verkkoriippuvuuksien kanssa: älypuhelimista, Internetistä ja sosiaalisista verkostoista. Voimme sanoa, että se on heidän erikoistapauksensa: YouTubeen pääsemiseksi tarvitset Internetiä, se on itse sosiaalinen verkosto ja yli 70 % katseluajasta on mobiililaitteilla.

Samaan aikaan nomofobia (älypuhelimen käyttökyvyttömyydestä johtuva ahdistuneisuus) vaikuttaa joidenkin tietojen mukaan 41–51 prosenttiin gadgetin käyttäjistä ja toisten mukaan 61 prosenttiin miehistä ja 71 prosenttiin naisista.

YouTube-riippuvuus voidaan yhdistää myös videopeliriippuvuuteen. Esimerkiksi pelistriimien valtava suosio alustalla voi viitata tähän.

Mutta on myös erityispiirteitä, jotka ovat luontaisia vain riippuvuudelle videon isännöinnistä. Esimerkiksi YouTube-käyttäjät käyttävät sitä paljon harvemmin itseilmaisuun. Muissa sosiaalisissa verkostoissa omat tarinat vievät jopa 80 % toiminnasta (yli kaksi kertaa enemmän kuin oikeassa elämässä). Suurin osa YouTuben käyttäjistä ei tuota sisältöä, vaan kuluttaa sitä.

Samalla tutkijat uskovat, että televisioyleisön (joka myös kuluttaa vain videota) tutkimiseen käytetyt menetelmät eivät sovellu verkkopalvelujen tutkimiseen.

Asia on siinä, että YouTubessa henkilö valitsee, mitä hän katsoo, mutta televisiossa tämä valinta rajoittuu TV-ohjelmaan. Lisäksi verkkopalvelu tarjoaa käyttäjille enemmän interaktiivisuutta. He voivat kommunikoida suoraan sisällöntuottajien ja muiden katsojien kanssa suorien lähetysten kommenteissa ja chateissa sekä helposti ja nopeasti jakaa videoita ystävien ja perheen kanssa.

Yleisesti ottaen tutkijat uskovat, että vähemmistö käyttäjistä on riippuvainen YouTubesta. Tämä korreloi tietojen kanssa suhteellisen pienestä määrästä ihmisiä, jotka ovat yleisesti ottaen riippuvaisia sosiaalisesta mediasta.

Kuinka YouTube-riippuvuus muodostuu

Yksi harvoista tutkimuksista YouTubesta riippuvuuden aiheena tehtiin vuonna 2017 Intiassa. Tutkijat tutkivat 410 opiskelijaa, jotka käyttivät videopalvelua. Heidän joukossaan oli sekä sisällöntuottajia että tavallisia katsojia. Kävi ilmi, että katsoessaan videota käyttäjät kokevat psykologista ja sosiaalista tyytyväisyyttä - viestinnästä, osallistumisesta yhteisöön, jolla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet.

YouTube auttaa myös täyttämään luovuuden tarpeen, eikä tätä varten tarvitse luoda omaa blogia: riittää, kun kommentoit muiden videoita. Ja kommunikoinnin tarve tyydytetään vuorovaikutuksella vaikuttajien tai mielipidejohtajien - bloggaajien kanssa, joiden näkemykset tai elämäntapa ovat lähellä tiettyä käyttäjää. Lisäksi tämän vuorovaikutuksen ei aina tarvitse olla suoraa ja vastavuoroista.

Tältä osin on ilmestynyt jopa erityinen termi - "parasosiaaliset suhteet". Se tarkoittaa ilmiötä, kun tavallinen median käyttäjä alkaa "kommunikoida" mediahenkilön kanssa, ja viestintä on enemmänkin illuusiota. Fani tietää (tai luulee tietävänsä) kaiken "tähdestä", hän on osa hänen maailmaansa. Mutta bloggaajalle tai striimaajalle käyttäjä on edelleen yksi tuhansista kasvottomista seuraajista.

Ranskalaisten tutkijoiden tutkimus osoittaa, että YouTubella on suuri rooli parasosiaalisten suhteiden muovaamisessa. Tutkimuksen tekijöiden mukaan ne voivat aiheuttaa riippuvuutta videon isännöinnistä, ja ne itse ilmenevät sosiaalisen ahdistuksen - liiallisesta ujoudesta, todellisen maailman pelosta - vuoksi.

Merkkejä YouTube-riippuvuudesta

Ymmärtääksemme, miltä YouTube-riippuvuus näyttää, annamme puheenvuoron niille, jotka pitävät itseään riippuvaisina.

Domingo Cullen sanoo The Guardianin haastattelussa, että hän voisi viettää YouTubessa sikiöasennossa yli kolme tuntia peräkkäin. Hän vain katseli umpimähkään videoita, joita algoritmi hänelle suositteli: Lionel Messin parhaista temppuista ja söpöistä eläimistä kertovista videoista liikenneonnettomuuksien videoihin ja kirurgisten leikkausten tallenteisiin.

Ei ollut harvinaista, että Cullen ei puhunut kenellekään päiviä peräkkäin. Ajan myötä hän alkoi vierailla YouTubessa paitsi viikonloppuisin myös arkisin. Pitkien dokumenttien katsominen ei ollut hänelle helppoa - oli helpompi "niellä" joukko lyhyitä leikkeitä tyhjästä. Domingo uskoo, että hänen intohimonsa mainoksiin juontaa juurensa lapsuudesta, jolloin hänen vanhempansa rajoittivat voimakkaasti hänen television katseluaikaansa.

Itävaltalainen graafinen suunnittelija lempinimellä Scollurio blogissaan Mediumissa kertoo viettäneensä YouTubessa noin 5 tuntia päivässä eikä voinut nukkua ilman häntä.

Voit myös käyttää seuraavia kuutta kysymystä YouTube-riippuvuuden tunnistamiseen. Psykologit suosittelevat M. D. Griffithsiä. Oletko riippuvainen sosiaalisesta mediasta? / Psychology Tänään turvautua niihin, kun huomaat, että et enää hallitse alustalla (tai muilla resursseilla) vietettyä aikaa.

1. Kuinka usein ajattelet YouTubea ja kuinka kauan se kestää?
2. Haluatko viettää enemmän aikaa videoiden katseluun?
3. Käytätkö YouTube-videoita kääntääksesi mielesi pois ongelmistasi?
4. Kuinka usein olet yrittänyt lyhentää katseluun käyttämääsi aikaa?
5. Oletko huolissasi, jos et jostain syystä pääse käyttämään YouTubea?
6. Oletko koskaan vahingoittanut työpaikkaasi tai kouluasi videon katsomisen vuoksi?

Jos vastasit kyllä kaikkiin kysymyksiin, sinulla saattaa olla riippuvuus. Mutta vain asiantuntija sanoo varmasti. Jos olet kuullut myöntävän vastauksen useaan otteeseen - olet vain säännöllinen videoisännöinnin käyttäjä ja todennäköisesti sinulla ei ole vielä syytä huoleen. Mutta vaikka riippuvuutta ei olisikaan, sinun ei pitäisi käyttää YouTubea väärin.

Mitä negatiivisia vaikutuksia liiallisella YouTube-katselulla on?

YouTubessa roikkumisella voi olla useita kielteisiä seurauksia – lapsille ja nuorille sekä aikuisille katsojille.

• Bloggaajien elämän idealisointi johtaa huonoon mielenterveyteen ja huonoon itsetuntoon. Ihminen, joka on nähnyt tarpeeksi "menestynyttä elämää" ruudulla, alkaa tuntea itsensä epäonnistuneeksi. Tätä tilaa kutsutaan voiton menetysoireyhtymäksi.
• Edellä mainitut parasosaaliset suhteet ovat epäsymmetrisiä ja yksisuuntaisia. Useimmille YouTube-käyttäjille he eivät anna mitään: tilaaja kommentoi videota, on vuorovaikutuksessa bloggaajan kanssa, mutta hän ei osoita häntä erikseen, vaan kaikille kerralla. Eikä useimmiten suoraan, vaan sisällön kautta.
• YouTubessa, kuten muissakin sosiaalisissa verkostoissa, käyttäjiä häiritään usein. Joskus se voi jopa muuttaa Social Media Addiction / AddictionCenterin kiusaamiseksi - verkkokiusaamiseksi.
• Lyhyiden "kevyiden" videoiden katsominen aiheuttaa haluttomuutta syventyä monimutkaisiin formaatteihin: vlogia tai suoratoistoa on helpompi katsoa kuin dokumenttia tai luentoa. Ihmisen on vaikeampi hyötyä tällaisesta ajanvietteestä.
• Mantra "toinen video" häiritsee terveellistä unta ja lepoa.

Mitä tehdä, jos luulet olevasi riippuvainen

YouTuben vaikutusta ei kuitenkaan silti kannata demonisoida. Alustalla on paljon hyödyllistä sisältöä, eivätkä asiantuntijat suosittele Internet-johdon katkaisemista hätäisesti, jos sinusta tuntuu, että alusta on alkanut viedä liikaa tilaa elämässäsi. Tällaisessa tilanteessa paras ratkaisu olisi M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today ei ole täydellinen luopuminen, vaan kontrolloitu käyttö. Tässä on mitä voit tehdä.

Youtubessa

1. Selvitä keskimääräinen katseluaika

Ehkä et vietä niin paljon aikaa videoon. Voit tarkastella tilastojasi vain mobiilisovelluksessa. Voit tehdä tämän napsauttamalla tilikuvaketta näytön oikeassa yläkulmassa ja valitsemalla "Katseluaika" -kohdan.

2. Poista seuraavan videon automaattinen käynnistys käytöstä

Sivuston työpöytäversiossa vastaava kytkin löytyy oikeasta yläkulmasta suositellun videosyötteen yläpuolelta.

Mobiilisovelluksessa sinun on napsautettava tilikuvaketta uudelleen. Valitse avattavasta valikosta "Asetukset" → "Automaattinen toisto" ja sammuta vastaava vaihtokytkin.

3. Rajoita selausaikaa ja poista ilmoitukset käytöstä

YouTube-mobiilisovelluksessa voit asettaa muistutuksen pitää tauko ja/tai mennä nukkumaan, valita yötilan hiljaisuudelle ja sammuttaa uusien videoiden ilmoitukset kokonaan. Voit tehdä tämän palaamalla "Katseluaika" -kohtaan. Täältä löydät vastaavat kytkimet vierittämällä näyttöä.

Internetillä ja laitteilla

Digitaalinen detox on hyvä ennaltaehkäisy: vempaimien käyttöön kuluvan ajan vähentäminen, kaikkien ilmoitusten sammuttaminen, laitteiden hylkääminen ruokailun aikana ja ennen nukkumaanmenoa. Tätä voivat auttaa erityiset estosovellukset ja ajastimet, kuten Checky tai SPACE. Niiden avulla on helpompi olla häiritsemättä YouTubessa työ- ja kouluaikoina tai kieltäytyä siitä kokonaan, jos haluat ratkaista ongelman radikaalisti.

Tottumusten kanssa yleensä

Psykiatrian verkkoriippuvuushoidon menestynein tyyppi on kognitiivinen käyttäytymisterapia. Yksinkertaisesti sanottuna se on positiivisten tapojen muodostumista negatiivisten sijaan. Itse asiassa sinun on opittava nauttimaan videoiden katselun lisäksi myös muista hyödyllisemmistä toiminnoista: mielenkiintoisesta harrastuksesta, urheilusta tai muusta toiminnasta. Kannattaa myös opetella tekemään työt ensin häiriintymättä ja sitten rentoutumaan rauhallisesti.

Esimerkiksi Scollurio kirjoittaa, että lukeminen ennen nukkumaanmenoa auttoi häntä vähentämään YouTube-katseluaikaansa viidestä tunnista kolmeen viikossa. Hän lopetti myös älypuhelimen käytön wc:ssä ja alkoi katsoa dokumentteja Netflixistä ja Amazonista. Hän myös luopui ajatuksesta, että mukana tuleva video on katsottava, ja videon sammuttaminen oli helppoa, jos piti valmistautua nukkumaan tai työasioihin.

Älä kiirehdi diagnosoimaan itseäsi ja syyttämään olematonta riippuvuutta: kaukana aina se todella on. Jos haluat viettää vähemmän aikaa YouTubessa tai muissa sosiaalisissa verkostoissa, käytä yllä olevia vinkkejä. Mutta jos luulet, että tilanne ei ole sinun hallinnassasi, on parempi mennä terapeutin puoleen.