Kuinka löytää paras tuottavuusaika ja ajoittaa se oikein

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksinkertainen tekniikka auttaa sinua löytämään biologisen parhaan ajan itse.

Ultradian rytmit. Tämä lause piilottaa aktiivisuuden ja taantuman jaksot, jotka korvaavat toisensa päivän aikana. Tyypillisesti nämä jaksot kestävät 90–120 minuuttia, mutta nousut (ja laskut) eivät ole yhtä voimakkaita. Toisinaan tehokkuus lisääntyy, välillä kaada luovia ideoita ja toisissa pystymme keskittymään hyvin. Lopulta jokaisella on niin erityinen aika, jolloin he voivat hoitaa kaiken. Sam Carpenter, kirjoittaja "" kutsui tätä biologista parhaaseen aikaan, ja käytämme ilmaisua "korkeimman tuottavuuden aika". Tämä on aika, jota tulemme etsimään.

Koe

Ensinnäkin tarvitset erillisen "Tuottavuuslaskimen" Excelissä.

Niille, joiden mielestä on mukavampaa työskennellä selaimessa, lukijamme Oleg Kukharuk teki samanlaisen taulukon Google-välilehdissä. Avaa se linkin kautta, napsauta "Tiedosto"-valikosta "Luo kopio" - ja voit työskennellä.

Selvitetään mikä on mitä.

Vasemmalla on sininen kenttä, joka täytetään tiedoilla. Joka tunti päivän aikana sinun on arvioitava kuntosi neljän parametrin mukaan: iloisuus, keskittyminen, motivaatio ja luovuus. Pisteet asetetaan asteikolla 0-10 pistettä ja syötetään taulukon vastaavaan soluun. Se kuulostaa monimutkaiselta, mutta käytännössä prosessi kestää enintään 30 sekuntia.

Oletuksena aloitat klo 6.00 ja lopetat klo 21.00 seitsemänä päivänä viikossa. Voit seurata eri ajanjaksoa, mutta sillä ehdolla, että koska aloitit esimerkiksi klo 8.00, sinun on aloitettava aina tähän aikaan. Jos haluat sulkea pois viikonloput, sinun on muutettava keskiarvojen laskentakaavaa "Keskiarvo" -sarakkeessa: seitsemän sijasta jaa viidellä.

Oikealla puolella näet yhteenvetotaulukot ja kaaviot. Kaikki ne täytetään ja rakennetaan automaattisesti, täällä ei tarvitse muuttaa mitään.

Tämän lisäksi muistilehtiö tai mikä tahansa muistiinpanosovellus on hyödyllinen. Ole kärsivällinen, aseta hälytys, jotta et menetä tallennusaikaa, ja mene! Jos et voi jossain vaiheessa kirjoittaa tietoja taulukkoon, tee muistiinpano muistikirjaan tai sovellukseen: siirrä se taulukkoon myöhemmin. Vältä houkutusta parantaa suorituskykyäsi hieman, tämä ei ole testi tai kilpailu.

Taulukon täyttäminen vie vähintään viikon: vasta sitten saat luotettavaa tietoa. Mutta yleensä, mitä enemmän aikaa käytät kokeiluun, sitä parempia tuloksia on: kaksi viikkoa on parempi kuin yksi ja kolme viikkoa vielä parempi.

Tietojenkäsittely

Ei ole erityiskohtelua. Jos olet tunnollisesti täyttänyt kaikki solut lähtötiedoilla, niin asiakirjan vasemmalla puolella on päivittäiset aktiivisuuskaaviot. Näet helposti, milloin tunnet olosi energiseksi, milloin olet keskittynyt, milloin olet motivoitunein tai luovin. Epäonnistumiset tarkoittavat vuorokauden tuottavimpia tunteja. Lataamassasi esimerkissä vain kaksi päivää on täytetty, mutta kaksi aktiivisuushuippua on jo näkyvissä.

Näiden tietojen avulla voit ajoittaa toiminnan niin, että aktiviteetti tapahtuu ruuhka-aikoina ja laman aikana voit pitää tauon.

Mutta tekniikan mahdollisuudet eivät lopu tähän. Kun olet analysoinut tavanomaisia mittareitasi, yritä muuttaa jotain elämässäsi. Esimerkiksi, jätä kahvi väliin, nouse/mene nukkumaan tuntia aikaisemmin tai aloita kuntoilu, juokse aamulla, syö terveellisiä ruokia tai meditoi. Katso, kuinka nämä muutokset vaikuttavat päivittäiseen tuottavuuskaavioosi. Ehkä tällä tavalla hankit pari hyvää tapaa ja elämästäsi tulee rikkaampaa.