5 helppoa tapaa meditoida joka päivä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vain pari minuuttia päivässä, eikä lootusasentoa.

Kaikki ovat luultavasti kuulleet meditaation / Healthline-meditaation 12 tieteeseen perustuvan hyödyn eduista. Se auttaa selviytymään unettomuudesta ja ahdistuksesta, stabiloimaan verenpainetta, parantamaan tarkkaavaisuutta ja ehkäisemään ikääntymiseen liittyvää muistin menetystä. Kaikki eivät kuitenkaan pidä tai heidän on vaikea istua yhdessä asennossa pitkään. Tässä on joitain yksinkertaisia käytäntöjä, jotka eivät vie paljon aikaasi.

1. Sielumeditaatio

Sinun ei tarvitse varata siihen ylimääräistä aikaa. Sinun tarvitsee vain mennä suihkuun tavalliseen tapaan ja avata vesi. Ja sitten - yritä keskittyä tunteisiisi.

Kuuntele veden ääntä, tunne kuinka monta tippaa koskettaa ihoasi ja virtaa alas - seuraa niitä pään latvusta kantapäihin. Tunne, kuinka suihkut lämmittävät ja rentouttavat sinua, tai päinvastoin, virkistävät ja lievittävät aamujäykkyyttä.

Jooga-ohjaaja Shannon Irizarri kutsuu Suihkumeditaatioon puhdistamaan negatiivisuutta / DailyLife.com menemään pidemmälle ja kuvittelemaan, että vesi pesee pois huonot tuulet, raskaat ajatukset ja tunteet, sairauden ja väsymyksen.

2. Meditaatio tien päällä

Se voidaan tehdä kävellessä tai jopa matkalla töihin (jos kävelet). Ihanteelliset olosuhteet kävelymeditaatiolle ovat tasainen tie ilman esteitä, jossain luonnossa tai puistossa. Jos tätä on vaikea löytää, yritä valita paikka, jossa voit kävellä suoraan vähintään 5 minuuttia pysähtymättä jalankulkuradalla.

Tässä tapauksessa meditaation kohteena ovat askeleesi. Niihin on paljon helpompi keskittyä kuin esimerkiksi hengittämiseen - kuten mindfulness-meditaatiossa. Kävelet vain suoraa linjaa omaan tahtiisi ja pidät jokaisen liikkeesi keskittyneenä.

Täällä oikea jalka nousi, hieman taivutettuna polvesta, kosketti maata. Vasemmisto teki samoin. Tässä kädet heiluvat tahattomasti. Jos sinun on vaikea pitää huomiosi, yritä laskea askeleita: ensin yhdestä 10:een ja sitten vastakkaiseen suuntaan - ja niin edelleen ympyrässä. Tai sano itsellesi: "oikea-vasen, oikea-vasen". Jatka meditaatiota niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.

Voit monimutkaistaa Päivittäistä tietoista kävelyä / Mindful.org -käytäntöä ja siirtää painopisteen askelista muihin esineisiin: äänet, tuoksut, oma hengitys kävellessäsi.

3. Hidas meditaatio

Mitä tahansa teetkin, yritä tehdä se useita kertoja hitaammin ja keskittyä jokaiseen liikkeeseen. Voit harjoitella tämäntyyppistä meditaatiota syödessäsi, kävellessäsi, siivoaessasi - tai yleensä milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana. Ei tarvitse hidastaa pitkään - muutama minuutti riittää.

Lounaan aikana se näyttää tältä: laitat hitaasti lautasen pöydälle, tuot haarukalla suullesi, pureskelet ruokaa harkiten, analysoimalla sen makua, tuoksua ja koostumusta. Muuten, tämä käytäntö, jos sitä käytetään syömisen aikana, ei vain auta sinua tulemaan rauhallisemmaksi ja tietoisemmaksi, vaan myös estää sinua syömästä liikaa.

4. Mikromeditaatio

Tämän termin loi kirjassaan psykologi ja tiedetoimittaja Daniel Goleman. Puhumme lyhyistä, muutaman minuutin mittaisista meditaatioistunnoista, jotka eivät välttämättä ole verrattavissa täysimittaiseen harjoitteluun, mutta auttavat sinua kuitenkin tulemaan rauhallisemmaksi ja tietoisemmaksi. Tässä on joitain mikromeditaatiovaihtoehtoja, joita voit kokeilla.

Hengityksen seuranta

Peitä silmäsi. Hengitä muutaman kerran syvään ja ulos ja aloita hengittäminen sinulle sopivassa rytmissä, keskity hengitysprosessiin ja aistimusihisi. Laske hengitysjaksot yhdestä kymmeneen ja toista käänteisessä järjestyksessä.

Analyysi tuntemuksista kehossa

Sulje silmäsi ja siirrä huomiosi tasaisesti kehon eri osiin, pään latvusta varpaisiin. Keskity tunteisiin: ehkä tunnet lämpöä tai sykkimistä, ehkä kipua, kutinaa tai jäykkyyttä. Älä missaa yhtäkään kehon osaa, vaan suuntaa huomiosi nenään, kulmakarvoihin ja korviin, lapaluihin ja alaselkään, jokaiseen sormeen ja varpaaseen. Yleensä tämä koko prosessi ei vie yli 5 minuuttia.

Hengittäminen neljässä

Hengitä sisään, laske neljään, pidätä hengitystäsi ja laske uudelleen neljään. Hengitä ulos - myös neljässä laskussa. Toista tämä sykli vähintään 10 kertaa.

5. Meditaatio paperille

Tarvitset luonnosvihkon ja kynän (tai huopakynän). Voit halutessasi ottaa muutaman eri värin. Sinun tarvitsee vain avata albumi ja alkaa kirjoittaa kynällä paperille.

Mihin tahansa suuntaan ja täysin ilmaiseksi. Keskity kätesi liikkeisiin, paperille ilmestyvään viivaan, huopakynän tai lyijykynän ääniin. Älä ajattele tulosta äläkä yritä maalata jotain kaunista.

Todennäköisesti päädyt vain kirjoituksiin: kaoottiseen kokoelmaan ympyröitä, kolmioita ja muita geometrisia muotoja. Mutta sillä ei ole väliä, et piirrä, olet meditoimassa.