12 tapaa, jotka hiljaa varastavat energiaa joka päivä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jopa suosikkitelevisio-ohjelman katsominen tai yöllä sytytetty lamppu voi väsyttää meidät.

Oletko koskaan miettinyt, miksi huomaat usein olevasi käytännössä uupunut illalla? Ehkä syyllisiä ovat vaarattomat tavat, joihin monet eivät edes kiinnitä huomiota.

Kuvittele, että energia on lasillinen vettä, jossa on reikä. On kaksi tapaa säilyttää riittävä määrä vettä: lisätä jatkuvasti nestettä tai poistaa rako.

Voit ylläpitää korkeaa energiatasoa koko päivän luomalla terveellisempiä tapoja, kuten syömällä oikein, harjoittelemalla säännöllisesti ja nukkumalla riittävästi. Ja voit sulkea pois huonot tavat elämästäsi, jotka vievät energiaa.

1. Katso liian tunteita herättäviä TV-sarjoja ja ohjelmia

Monimutkaisen ja emotionaalisesti uuvuttavan sisällön runsaus voi johtaa henkiseen uupumukseen. Tämä johtuu siitä, että samaistumme usein päähenkilöihin, kuvittelemme itsemme heidän paikalleen ja tunnemme heidän tunteensa.

"Tämä kokemus antaa ihmisen nähdä maailman eri tavalla ja saada pääsyn tunteisiin, joita hän ei voinut kokea aiemmin", selittää MD, psykiatri Leela R. Magawi.

Vahvat tunteet voivat kuitenkin johtaa liialliseen hermostuneeseen jännitykseen. Yliherättyneiden signaalien tukahduttaminen vaatii vielä enemmän henkistä ponnistelua, mikä tarkoittaa, että väsymme nopeammin. Lisäksi tämä koskee sekä negatiivisia että positiivisia kokemuksia, koska ne aktivoivat samanlaisia yhteyksiä aivoissa.

Kuinka ratkaista ongelma

Valitse sisältö huolellisesti ja pane merkille, miltä sinusta tuntuu katsellessasi sekä seuraavien tuntien ja jopa päivien aikana. Tämä auttaa sinua löytämään laukaisevia aiheita, jotka aiheuttavat tarpeetonta jännitystä.

Toinen tapa on rajoittaa liian tunteellisten elokuvien, tv-sarjojen ja ohjelmien määrää ja laimentaa niitä rauhallisemmilla ja neutraaleilla.

2. Pidä pitkiä taukoja aterioiden välillä

Kehomme saa energiaa siitä, mitä syömme, ja hiilihydraatit toimivat sen päälähteenä. Pätevä ravitsemusterapeutti Caroline Lacey huomauttaa, että ihmiskehon osat, kuten aivot, voivat käyttää energiana vain glukoosia, yksinkertaisinta hiilihydraattia.

Lisäksi kehomme varastoi osan glukoosivarastoistaan maksaan siltä varalta, että verensokeri laskee esimerkiksi aterioiden välillä.

Uma Naidu ravitsemusongelmiin erikoistunut psykologi. "Troubled Brain" -kirjan kirjoittaja.

Kun syömme enemmän hiilihydraatteja, etenkin yksinkertaisia, insuliinitasomme nousee. Syömisen jälkeen se saavuttaa maksiminsa ja veren sokerin määrä saattaa laskea. Se saa meidät tuntemaan olomme väsyneeksi ja tyhjäksi.

Kuinka ratkaista ongelma

Yleensä asiantuntijat neuvovat syömään viiden tunnin välein, mutta täällä kaikki on yksilöllistä ja riippuu monista tekijöistä. On parasta kuljettaa aina mukanasi välipaloja, kuten terveellisiä proteiinipatukoita, pähkinöitä tai hedelmiä.

3. Jätä sotku työpöydällesi

Sotkussa työskentely vahingoittaa huomioamme. Tämän seurauksena käytämme paljon enemmän aikaa perustehtäviin ja ne kuluttavat energiaa.

Kuinka ratkaista ongelma

Ylläpidä järjestystä työpöydälläsi – anna jokaiselle esineelle oma selkeästi määrätty paikkansa.

Leela R. Magawi

Suosittelen käyttämään 10-15 minuuttia joka työpäivä pöydän puhdistamiseen samalla kun kuuntelet rentouttavaa musiikkia. Tämä luo uutta, palkitsevaa ja positiivista käyttäytymistä.

4. Suunnittelet liikaa etukäteen

Yksi vilkaisu kalenteriin, jossa kullekin päivälle on kirjoitettu vähintään viisi tehtävää, voi aiheuttaa ahdistusta ja haluttomuutta poistua kotoa. Ja nyt energiasi on jo loppumassa, etkä ole vielä edes aloittanut liiketoimintaa.

Tyson Lippe psykiatri.

Asioiden suunnittelu etukäteen auttaa sinua varaamaan oikean määrän aikaa kullekin tehtävälle ja varmistamaan, että et ole unohtanut mitään. Liiallinen ennakointi vie kuitenkin joustavuuden ja pakottaa elämään tulevaisuudessa, ei nykyhetkessä.

Kuinka ratkaista ongelma

Käytä suunnittelua vain tietyillä elämänalueilla: työtehtävissä, tärkeissä kokouksissa tai perhejuhlissa, lääkärin ajanvarauksessa. Muina aikoina yritä olla rasittamatta itseäsi tarpeettomalla vaivalla.

”Vapa-ajan varaaminen harrastuksiin, virkistykseen tai jopa tekemättä jättämiseen saa sinut tuntemaan itsesi vapaaksi ihmiseksi, joka hallitsee elämääsi”, Tyson Lippe korostaa.

5. Liian monen ikkunan avaaminen selaimessa

Välilehtien valtava määrä ylikuormittaa paitsi tietokonetta myös aivoja.

Rena Mafi Neurologi.

Välilehdeltä toiselle vaihtaminen luo illuusion siitä, että teet uskomattoman paljon työtä. Itse asiassa et perehdy täysin mihinkään tehtäviin, mikä tarkoittaa, että et voi olla todella tehokas.

Kuinka ratkaista ongelma

Tarkkaile säännöllisesti, mitä avaat selaimessasi. Kysy itseltäsi, tarvitsetko tätä välilehteä juuri nyt, ja jos tarvitset, miksi. Kaikki sivut, jotka eivät liity työhön, voidaan lisätä lukulistalle tai sulkea - todennäköisesti se on vain häiriötekijä.

6. Vastaa saapuviin puheluihin välittömästi

Kalifornian yliopiston Irvinen tutkijat ovat osoittaneet, että keskittymiskyvyn palauttaminen kestää yli 20 minuuttia minkä tahansa häiriötekijän jälkeen. Ja puhelinkeskustelut kuuluvat ehdottomasti tähän kategoriaan.

Rena Mafi

Puhelut voivat kuluttaa energiaa. Hermoston ei tarvitse vain siirtyä toiseen tehtävään, vaan myös "käsitellä" keskustelua, jossa et näe keskustelukumppanin kehon kieltä ja ilmeitä. Ja tämä kantaa lisätaakkaa aivoille.

Kuinka ratkaista ongelma

Ennen kuin napsautat vihreää "Hyväksy puhelu" -painiketta, pysähdy ja mieti, onko nyt hyvä hetki keskeyttää tekemäsi, ja oletko valmis keskusteluun tällä hetkellä.

Rena Mafi neuvoo pyytämään kollegoita, perhettä ja ystäviä lähettämään sinulle "proaktiivisen" viestin ennen soittamista. Tämä antaa sinulle lisäaikaa ymmärtää, haluatko puhua vai et, ja vapauttaa sinut ajatuksesta, että sinun on nyt kiireesti etsittävä vapaa minuutti työn tai kodin hälinän keskellä.

7. Lopeta tehtävät puolivälissä

Tämä tilanne on sinulle luultavasti tuttu: tänään on paljon tekemistä, olet melkein saanut yhden niistä valmiiksi, kun yhtäkkiä ilmestyi jotain kiireellisempää. Tämän seurauksena alkuperäistä työtä jouduttiin lykkäämään myöhemmäksi ja umpikujaan ottamaan vastaan uutta tehtävää. Mutta aivot eivät toimi niin. Pieni osa huomiosta "lykkääntyy" tahattomasti tämän keskeneräisen tehtävän mukana.

Rena Mafi

Kun huomiosi "hajoaa", aivosi alkavat toimia kaksi kertaa niin paljon. Hän ei ajattele vain uutta tehtävää, vaan myös sitä, jonka jouduit väliaikaisesti lopettamaan.

Mitä useammin tämä tapahtuu, sitä enemmän resursseja aivot käyttävät. Ei ole ihme, että olemme väsyneitä kauan ennen päivän loppua.

Kuinka ratkaista ongelma

Valitettavasti on mahdotonta suojautua uusien tehtävien ilmestymiseltä, mutta on olemassa pari temppua, jotka auttavat aivoja selviytymään niistä tehokkaammin.

Rena Mafi neuvoo työskentelemään puhelimen tai tietokoneen asetusten kanssa ja tarkistamaan säännöllisesti uusia viestejä vain silloin, kun siihen todella on mahdollisuus.

Voit myös varata tehtävään enemmän aikaa kuin on tarpeen. Silloin jopa uusien tapausten ilmaantuessa pystyt suorittamaan aikaisemmat toimeksiannot ajallaan ja vasta sitten käsittelemään seuraavia.

Jos nämä taktiikat eivät toimi, yritä hahmotella, mitä sinun on suoritettava edellisessä tehtävässä, jotta voit palata siihen. Tämä säästää sinut tarpeettomilta ajatuksista, koska sinulla on jo strategia jatkotoimiin ja selviät tehtävästä paljon nopeammin.

8. Slouch

Lääkäri Noin Safdar huomauttaa, että huono ryhti rasittaa lihaksia, niveliä ja jänteitä. Tämän seurauksena keho tarvitsee enemmän energiaa, mikä johtaa väsymykseen.

Kuinka ratkaista ongelma

Jos ihanteellisen asennon ylläpitäminen yksin on vaikeaa, käytä erikoistyökaluja: mukavaa työtuolia sopivalla selkänojalla, ortopedistä tyynyä tai jopa korjaavaa korsettia.

9. Väärä hengitys

Useimmiten tämä tapahtuu, kun pää on täynnä monia ajatuksia ja ongelmia. Matala hengitys vähentää hapen määrää elimistöön - ja siten vereen, elimiin ja soluihin. Tämä voi laukaista aivoissa yhteyksiä, jotka johtavat väsymykseen.

Kuinka ratkaista ongelma

Joka kerta kun tunnet stressin nousevan sisään, hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. On parempi olla odottamatta moraalisen voiman loppumista ja tehdä hengitysharjoituksia työtaukojen aikana sekä päivän alussa ja lopussa.

Kokeile diafragmaattista hengitystä. Aseta toinen käsi rintakehän yläpuolelle ja toinen vatsallesi. Hengitä sisään nenäsi kautta, työnnä samalla vatsaa ulos ja pidä rintakehä paikallaan. Hengitä ulos hieman puristettujen huulten kautta, kiristä vatsalihaksia ja anna niiden palata alkuperäiseen asentoonsa.

10. Jätä pienet tehtävät myöhemmäksi

Viestiin vastaaminen, palaneen hehkulampun vaihtaminen, lemmikin rekisteröiminen eläinlääkärille - vähitellen kaikki nämä pienet asiat muuttuvat valtavaksi listaksi, joka saa sinut huimautumaan. Ja yksinkertaisimmatkin tehtävät näyttävät mahdottomilta pelkästään niiden lukumäärän vuoksi.

Jatkuvat ajatukset, kuten "Minun täytyy vihdoin tehdä tämä", voivat aiheuttaa syyllisyyden tunnetta ja jopa ahdistusta.

Kuinka ratkaista ongelma

Ihannetapauksessa kaikki alle viisi minuuttia vievät tehtävät tulisi tehdä heti. Jos tämä ei ole mahdollista, on parempi olla luottamatta muistiin, vaan kirjoittaa ylös kaikki, mitä on tehtävä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, koska et varmasti unohda sitä ja selvität sen heti, kun sen aika tulee.

Voit varata 30–60 minuuttia viikossa näiden luetteloiden työskentelyyn. Tämä korvaa syyllisyyden tunteen tuottavuuden tunteella.

11. Älä sammuta valoja yöksi

Kirkas valo pimeässä saa aivomme ajattelemaan, että päivä vielä jatkuu. Tämä estää unihormonin melatoniinin tuotantoa ja johtaa unettomuuteen ja väsymykseen.

Kuinka ratkaista ongelma

Auringonlaskun jälkeen yritä vähentää kirkkautta ja sammuttaa valot kokonaan yöksi. Yritä käyttää lämpimämpiä värejä valaistukseen lähempänä punaista spektriä. Se ei vaikuta unisykliin yhtä negatiivisesti kuin muut.

12. Noudata muiden neuvoja

Sukulaiset ja ystävät voivat kertoa sinulle kehityspolun, mutta heidän suosituksensa tulee aina mukauttaa omia tavoitteitasi ja persoonallisuuttasi. Muuten olet vaarassa tulla nukkeksi muiden ihmisten toiveiden ruumiillistumalle.

Toisten neuvojen sokea noudattaminen vie aikaa ja energiaa ja johtaa myös turhautumiseen ja jopa itsensä tai tilanteen hylkäämiseen.

Kuinka ratkaista ongelma

Lähestymistapa suosituksiin on kriittinen. Mieti, auttavatko ne sinua ja kuinka elämäsi muuttuu, jos noudatat niitä.

Esimerkiksi suosittu väite, jonka mukaan kannettavan tietokoneen käyttäminen sängyssä on haitallista terveydelle, ei vastaa kroonista selkäkipua tai vakavaa ahdistusta kärsivien ihmisten tarpeita. Heidän tilanteessaan tällainen ratkaisu on paljon parempi kuin tavallinen matka toimistoon tai tunnin istuminen pöydässä.

Analysoi saamasi neuvot, ja jos päätät silti noudattaa niitä, älä unohda, että muiden ihmisten suosituksia kannattaa toteuttaa elämässäsi omalla tavallasi.