9 tapaa auttaa sinua olemaan energisempi ja virkistyneempi joka päivä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Työvinkkejä niille, joilla ei ole voimaa.

Itseapuyrittäjä ja blogin kirjoittaja Scott Young jakoi temppuja auttaakseen häntä pysymään valppaana ja olemaan periksi matkalla kohti tavoitettaan. Yritä sisällyttää ne elämääsi.

1. Mene nukkumaan aikaisin

Jos et nuku tarpeeksi säännöllisesti, tuottavuutesi alkaa väistämättä laskea. Vaikka jotkut väittävät, että ne toimivat parhaiten, kun he nukkuvat kuusi tuntia tai vähemmän, tutkimus ei tue tätä. Seitsemän-kahdeksan tuntia unta on pakollinen, jos haluat säilyttää mielen selkeyden pitkiä aikoja.

Joillekin unenpuute ilmaistaan lievänä mutta jatkuvana väsymyksenä koko päivän. Saatat jopa tuntea, ettei se vaikuta sinuun. Mutta kokeet ovat vahvistaneet, että unen puute aiheuttaa pysyvän henkisen suorituskyvyn heikkenemisen. Tämä koskee niitä, jotka nukkuvat 4-6 tuntia tai vähemmän.

Tehtävä: yritä mennä nukkumaan kymmeneltä illalla kuukauden ajan. Joka päivä, jopa viikonloppuisin.

2. Harjoittele joka päivä

Liikunta on pitkän aikavälin investointi energiaasi. Ilman fyysistä aktiivisuutta yleinen terveys heikkenee, mikä tarkoittaa, että on vaikeampaa ajatella selkeästi ja keskittyä.

Jos sinulla on kiireinen aikataulu, sinulla ei useinkaan ole aikaa käydä kuntosalilla. Tee siksi punnerruksia tai burpeeja koko päivän ajan. Nämä harjoitukset parantavat verenkiertoa eivätkä vie paljon aikaa. Jos mahdollista, lisää tähän kuntotunnit tai harjoitukset kuntosalilla.

Tehtävä: tee vähintään kymmenen burpeesia päivässä.

3. Mene päiväunille

Tämä ei ole laiskuutta, vaan hyödyllinen tapa, jolla on monia myönteisiä seurauksia keholle, mukaan lukien muisti. Päiväunet ovat erityisen hyödyllisiä, jos yrität muistaa paljon uutta tietoa. Lisäksi se latautuu, sillä lounaan jälkeen olemme yleensä väsyneitä. Vaikka sinulla ei olisi erillisiä päiväunia töissä, yritä käyttää osa tauostasi lepoon.

Pääasia, ettei nuku pitkään. Sinun täytyy herätä heti herätyksen soittua, etkä anna itsesi nukahtaa uudelleen. Jos venytät päiväuniasi liian pitkäksi, menet syvään vaiheeseen ja heräät vieläkin letargisempana kuin menit nukkumaan. Vaikka tällaisesta unesta on myös hyötyä, tunnet sen vain myöhemmin, kun uneliaisuus katoaa.

Tehtävä: varaa iltapäivällä 20 minuuttia päiväunille ja virkistymiseen.

4. Tee kovaa työtä aamulla

Työpäivän neljä ensimmäistä tuntia on parasta aikaa tärkeälle työlle. Joten aloita työt mahdollisimman aikaisin. Tämän hyödyt ovat enimmäkseen psykologisia, koska energiatasot riippuvat usein mielialasta. Kun olemme tehneet tärkeän työn, mieliala paranee, tunnemme olomme tuottoisiksi. Mutta jos vietämme aamulla paljon aikaa sähköposteihin, kokouksiin, puheluihin emmekä tee mitään arvokasta, päinvastoin, koemme hajoamisen iltapäivällä.

Lisäksi on mahdotonta työskennellä keskittyen koko päivän. Tämä on toinen syy viettää aamutunnit tärkeiden töiden parissa, kun sinulla on enemmän energiaa, sen sijaan, että hajottaisit sitä useiksi paloiksi päivän aikana.

Tehtävä: varaa ensimmäiset neljä tuntia päivästä hiljaiseen, keskittyneeseen työhön.

5. Tee suunnitelma seuraavalle päivälle illalla

Energiataso riippuu usein siitä, kuinka aloitamme päivän. Jos painat itseäsi heti kovasti, voitat viivyttelyn ja teet hyvää työtä. Jos aloitat hitaasti, kaikki aika ja vaiva menee hukkaan tuottamattomiin asioihin.

Tämän välttämiseksi sinulla on oltava selkeä käsitys siitä, miten päivä menee. Varsinkin aamulla. Ja tätä varten sinun on tehtävä suunnitelmia illalla. Visualisoi aikomukset ja kirjoita ne ylös, jotta voit toimia automaattisesti aamulla.

Tehtävä: ennen nukkumaanmenoa visualisoi ja kirjoita suunnitelma huomiselle.

6. Myy omat tavoitteesi

Monet ihmiset uskovat samanaikaisesti kahteen vastakkaiseen väitteeseen: Markkinoijat voivat saada heidät tekemään monia asioita, joita he itse eivät olisi tehneet, mutta he eivät itse voi muuttaa omaa motivaatiotaan tehdä mitä heidän tarvitsee tehdä.

Tämä ei ole totta. Sinun on myytävä omat tavoitteesi itsellesi. Kaikki alkaa pakkaamisesta. Tapa, jolla muotoilet tavoitteesi ja projektisi, vaikuttaa suuresti motivaatioon. Vertaa kahta ilmaisua: "työ, joka minun on tehtävä" ja "jännittävä ja mielenkiintoinen tehtävä". Tunnetko eron?

Seuraava askel on muistuttaa itseäsi siitä, mikä sinua inspiroi. Muista, miksi päädyit asioihin, mitä halusit saavuttaa. Asiakkaan on visualisoitava ostohalunsa, ja hyvät markkinoijat auttavat häntä tässä. Ja sinun on visualisoitava, mitä haluat saavuttaa, jotta energia näyttäisi tekevän sen.

Tehtävä: Varaa 10 minuuttia päivässä miettimään, missä tämän päivän teot auttavat sinua liikkumaan.

7. Kommunikoi vähemmän ihmisten kanssa, jotka imevät sinusta energiaa

Vanhempia ei valita. Tämä ulottuu toisinaan kollegoille ja esimiehille. Mutta voit valita ystäväsi. Olet luultavasti huomannut, että ystävien kanssa kommunikoinnin jälkeen tunnet inspiraatiota ja iloisuutta. Ja kommunikoinnin jälkeen muiden kanssa, päinvastoin, hajoaminen.

Tietenkään sinun ei pitäisi sulkea pois elämästäsi ystäviä, joilla on tilapäisesti vaikea ajanjakso. Mutta jos henkilö kaataa säännöllisesti tunteitaan sinulle eikä auta sinua vastineeksi, ajattele tarvetta kommunikoida hänen kanssaan. Kyllä, kaikkien täytyy joskus itkeä liiveissä, mutta jotkut haluavat tehdä sitä jatkuvasti.

Tehtävä: Rajoita tapaamisia ystävien kanssa keskusteltuasi, joiden kanssa tunnet olosi tyhjäksi.

8. Lue hyviä kirjoja

Hyvä kirja herättää automaattisesti ajatuksia siitä, mitä sinun on tehtävä. Hän ei kerro vain joitain tosiasioita, vaan muuttaa vähitellen ajatteluasi. Kuten hyvä kappale voi herättää tietyn tunteen, niin hyvä kirja voi antaa energiaa. Äänikirjat sopivat tähän parhaiten, koska voit kytkeä ne päälle, kun olet tien päällä tai olet kiireinen muiden asioiden parissa.

Tehtävä: Pidä aina käsilläsi kirja, joka motivoi sinua siirtymään kohti tavoitteitasi.

9. Pyri tasapainoon elämässä

Hukkaamme paljon energiaa, koska elämämme eri osa-alueet - sekä ulkoiset että sisäiset - ovat ristiriidassa toistensa kanssa. Työtoverisi, joka ei halua ylennystäsi, tavoitteellesi nauravat ystävät tai omat pelkosi ja epäilyksesi, saattavat jarruttaa sinua.

Ota aikaa ja yritä purkaa elämääsi kertyneet ristiriidat ja löytää tapoja ratkaista ne. Joskus riittää, että muutetaan yksi asia. Joskus tarvitset pitkän aikavälin suunnitelman vapauttaaksesi myrkylliset ympäristöt tai uskomukset, jotka pidättelevät sinua.

Tehtävä: Mieti, mikä auttaa sinua siirtymään kohti tavoitteitasi ja mikä on tiellä ja kuinka ratkaista nämä ristiriidat.