Mitä tehdä, jos eristäminen on ohi, etkä halua poistua kotoa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sinulla voi olla luolasyndrooma. Ja osaat hoitaa sen.

Mikä on Cave-syndrooma

Tämä ei ole virallinen diagnoosi. Tätä he kutsuvat vain peloksi päästä todella eroon itsesyrjäytymisestä ja alkaa elää samalla tavalla kuin ennen pandemiaa.

Ihmiset, jotka kärsivät "luolaoireyhtymästä", raportoivat ahdistuksesta, stressistä, ahdistuksesta ja epämukavuudesta. Oireet ilmaantuvat, kun yrität palata työhön, yhteiskuntaan tai sosiaaliseen verkostoitumiseen.

Merkkejä "luolasyndroomasta" havaittiin 48 prosentilla kyselyyn vastanneista amerikkalaisista, jotka oli rokotettu COVID-19:ää vastaan. Venäjällä ja IVY-maissa tällaisia kyselyjä ei ole tehty, mutta kuten asiantuntijat huomauttavat, ongelma on olemassa meillä.

Miksi luolasyndrooma ilmenee?

Psykologit mainitsevat useita syitä.

• Pelko COVID-19-tartunnan tai muiden tartuttamisesta. Pandemia ei ole vielä ohi, ja joissain maissa ilmaantuvuus jopa kasvaa. Siksi myös rokotetut ihmiset pelkäävät edelleen sairastua ja rajoittavat mieluummin sosiaalisia kontakteja. Toinen osa vastaajista pelkää voivansa kantaa tartunnan oireettomasti ja voivansa tartuttaa muita.
• Yksinäisyyden ilo. Jotkut ihmiset pitivät todella eristäytymisestä. Sinun ei tarvitse matkustaa töihin ja kommunikoida ihmisten kanssa, voit majoittua kodikkaassa ja turvallisessa kotelossasi, tehdä läksyjäsi, kouluttautua tai katsella tv-sarjoja.
• Kommunikointitaitojen menetys. Monet ovat yksinkertaisesti menettäneet tapansa poistua kotoa ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa muulla tavoin kuin Zoomin ja pikaviestien kautta. Näiden taitojen palauttaminen on vaikeaa, stressaavaa ja ahdistavaa ihmisille.
• Mielenterveyshäiriöt. Luolasyndrooma on vaikeampi selviytyä niille, joilla oli ennen pandemiaa ahdistuneisuuden, masennuksen ja muiden mielenterveyssairauksien oireita. Tällaiset ihmiset ovat vaikutuksellisempia, he pelkäävät tarvetta palauttaa sosiaaliset taidot ja kontakti suureen ja pelottavaan maailmaan, jossa epätäydellisesti tutkittu virus vaeltelee.

Kuinka käsitellä luola-oireyhtymää

Tässä ovat 1:n antamat suositukset.

2. psykologit.

1. Ota pieniä askeleita

Jos olet innokas pääsemään ulos kuopasta, sinun ei pitäisi heti mennä meluisaan juhliin tai palata valtavaan avoimeen tilaan. Aloita pienestä: varaa lounas ystävien kanssa, mene työpajaan pienellä osallistujamäärällä, tapaa muutama kollega. Kun olet tottunut viestintään, toimistossa tai konferenssissa käyminen ei enää aiheuta suurta ahdistusta.

2. Ole armollinen itsellesi

Älä moiti itseäsi siitä, että olet huolissasi tai et halua lähteä kotoa. Muista usein, että tilasi ja tunteesi ovat perusteltuja. Sinulla on oikeus tuntea mitä tunnet. Syyllisyys ja häpeä eivät auta sinua selviytymään tilanteesta.

3. Etsi yritys

On hienoa, jos joku muu tulee ulos kanssasi "suureen maailmaan" - ystävä, kumppani, läheinen henkilö. Kahden on hieman helpompi päästä ulos kotelosta.

4. Pyydä apua

Useimmille ihmisille "luolaoireyhtymä" ei ole vaarallinen - se ei ole sairaus, vaan yksinkertaisesti epämiellyttävä, mutta väliaikainen ilmiö.

On kuitenkin niitä, jotka ovat vaarassa. Ensinnäkin he ovat herkkiä, vaikuttavia ja emotionaalisesti hauraita ihmisiä. Esimerkiksi jotkut raskaana olevat naiset tai lapset. Toiseksi nämä ovat niitä, jotka ovat jo kokeneet mielenterveyden häiriöitä.

Näissä tapauksissa luolaoireyhtymä voi kehittyä vakavaksi ahdistukseksi tai jopa fobiaksi - esimerkiksi agorafobiaksi, avoimien tilojen peloksi.

Jos et selviä tilanteesta itse ja tunnet ahdistusta ja pelkoa, jota et voi hallita, hakeudu terapeutille.