Mitä tehdä, jos heräät keskellä yötä etkä saa unta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kello on kolme yötä, eikä yksi silmä nuku. Olet kiusannut, käännyt puolelta toiselle ja muistat jonkinlaisen katkeruuden tai ongelman, ja herätyskello valmistautuu soimaan klo 6:30. Mitä tehdä?

Joten nyt on keskellä yötä, tiedät, että sinun täytyy nukkua, mutta et voi. Jokin pitää sinut hereillä. Ehkä työntekijäsi ei halua enää nostaa sinua bussipysäkille tai ystäväsi sanoi jotain töykeää. Mitä tahansa, et saa sitä pois päästäsi, ja samalla sinun täytyy nukkua, koska huomenna sinun on mentävä töihin.

Todennäköisesti kaikki ovat kokeneet näitä kauheita tuntemuksia. Minulle tämä on todellista kärsimystä. Lisäksi syy siihen, miksi et voi nukkua, voi olla täysin kevytmielinen: epämiellyttävä kommentti tai lausunto, että et tee työtäsi.

Lisää siihen stressiä ja ahdistusta, ja aivosi alkavat toimia villisti sopimattomalla hetkellä - keskellä yötä.

Nouse ylös, poista huoli

Et voi päästä eroon vakavasta stressistä vain niin, että olet samaa mieltä ajatuksistasi. Mitä enemmän ajattelet ongelmaa, sitä syvemmälle vaiput stressiin ja ahdistukseen. Kuljet vain ympyrää ja huolehdit yhä enemmän. Mikä unelma täällä!

Lisäksi tunnet olosi hermostuneeksi, koska et pysty nukkumaan ja herää pian. Osoittautuu, että et vain nuku, vaan myös murehdit koko yön, niin että aamulla tunnet olosi täysin hukkua.

Et vain pysty rauhoittumaan ja nukkumaan, joten lopeta itsesi kiduttaminen - nouse sängystä. Jonkin tekeminen voi auttaa häiritsemään sinua ja purkamaan ahdistustasi.

On todella tärkeää tehdä tämä. Mitä kauemmin pysyt sängyssä näin, sitä suurempi on riski olla hereillä koko yön. Lopulta aivosi lakkaavat näkemästä sänkyäsi lepopaikkana.

Anna sänkysi jäähtyä ja tuuleta. Sinun täytyy palata sinne takaisin autuaaseen mukavuuteen viileillä lakanoilla. Kävele, keitä kuppi rauhoittavaa yrttiteetä tai juo lasillinen vettä. Tee jotain virkistävää karistaaksesi päivän stressin. Tämä ei tietenkään ole ihmelääke, mutta se auttaa varmasti murtamaan hermostuneisuuden ja huolen kierteen, ja tämä on ensimmäinen askel unettomuuden voittamiseen.

Tee jotain meditatiivista mutta häiritsevää

Seuraavaksi on päästävä eroon kellosta ja murehtia myöhäistä aikaa. Etsi itsellesi meditaatiotoimintaa (ei välttämättä meditaatiota sellaisenaan). Jos meditaatio rauhoittaa ja rentouttaa sinua - meditoi, jos ei - nyt ei ole paras aika oppia sitä.

Jos sinulla on kotitöitä, tee se. Siivoaminen (tietysti, jos hän ei herätä perhettäsi tai naapureitasi), kaapin, pöydän siivoaminen, lukeminen hämärässä - nämä toimet ovat mahtavia.

Voit toistaa podcastia tai äänikirjaa ja antaa miellyttävän äänen tai suosikkikappaleen viedä sinut unen valtakuntaan.

Toimintasi tulee olla mielenkiintoista ja harkittua, mutta ei liian jännittävää. Tavoitteesi on miehittää mieltäsi, keskittyä johonkin muuhun, ei ajatella asioita, jotka stressaavat sinua. Sinun ei tarvitse täysin sivuuttaa sinua huolestuttavaa kysymystä, sinun tarvitsee vain rentoutua, jotta voit rauhoittua ja nukahtaa.

Älä vietä aikaa näytön edessä

Yritä välttää tietokoneella, älypuhelimella tai tabletilla työskentelemistä tänä aikana. Nämä ovat yleisiä neuvoja unen laadun parantamiseksi, mutta myös tilanteemme kannalta merkityksellisiä. Laitteestasi tuleva sininen valo alentaa melatoniinin tuotantoa, ja aivosi ajattelevat, että on aika herätä ja pysyä hereillä.

Lisäksi sähköpostien katsominen ja sosiaalisten verkostojen tarkistaminen on liian jännittävää jollekin, joka haluaa nukkua. Joten laita älypuhelimesi sivuun äläkä kiirehdi käynnistämään tietokonettasi.

Jos lukeminen on lohdullista, valitse e-musteen lukulaitteet. Toisin kuin tabletissa, ne ovat luettavissa, eikä niiden näyttö ole liian kirkas ja kontrasti, joten aivosi eivät joudu hämmentymään vuorokaudenajasta.

Jos käynnistät kannettavan tietokoneen tai tabletin, vähennä kirkkautta tai asenna sovelluksia, kuten tai. Ne muuttavat näytön värilämpötilaa vuorokaudenajan mukaan.

Tämä ei tietenkään ole paras valinta, mutta olkaamme realistisia: ensimmäinen asia, jonka monet meistä tekevät, kun huomaamme, että emme pysty nukahtamaan, on kurkottaa älypuhelimeen lukemaan Twitteriä, tarkistamaan viestejä VKontaktesta. sivulta tai katso pari hauskaa videota YouTubesta.

Periaatteessa, jos se auttaa sinua rauhoittumaan, miksi ei. Pysähdy vain ajoissa, kun olet rauhoittunut, ja yritä nukahtaa, äläkä istu sosiaalisissa verkostoissa ja YouTubessa koko yön.

Käytä unilääkkeitä varoen

Jos uni on todella niukkaa, voit kokeilla reseptivapaa unilääkkeitä, mutta ole varovainen ottaessasi (ja valitessasi) lääkkeitäsi. Monilla niistä on sivuvaikutuksia, ja se, mikä toimii hyvin muille ihmisille, ei välttämättä auta sinua ollenkaan.

Siksi ennen unilääkkeiden ottamista varmista, että muuta vaihtoehtoa ei todellakaan ole. Tämä pätee erityisesti äkillisiin yöheräilyihin, jolloin heräät kolmelta aamulla etkä saa unta, ja aamulla kahdeksalta on oltava töissä. Jos otat unilääkettä keskellä yötä, sen vaikutukset voivat kestää jopa heräämisen jälkeen, joten olet kuin uninen kärpänen lounasaikaan asti.

Kestää yleensä noin kahdeksan tuntia, ennen kuin unilääke loppuu kokonaan. Siksi tarkastele olosuhteita ja lue lääkkeen ohjeet oikean annoksen valitsemiseksi.

Voit kokeilla ottaa melatoniinia, joka auttaa joitain ihmisiä parantamaan yöunensa laatua. Et ainakaan tunne olosi yhtä uniseksi kuin muiden lääkkeiden, kuten difenhydramiinin tai doksyyliamiinin unilääkkeiden, käytettäessä.

Mitä tahansa teetkin, älä aloita työtä

Olitpa sitten nostanut älypuhelimesi tai avannut kannettavan tietokoneen, on houkuttelevaa aloittaa. Älä anna periksi!

Älä yritä olla tuottava tai keskittyä siihen, mikä aiheutti stressiä. Älä vastaa ärsyttävään sähköpostiin, älä kysy ystävältäsi sosiaalisessa mediassa, mitä hän tarkoitti sanoessaan tämän töykeästi. Älä pahenna sitä. Ongelman korjaaminen voi vain lisätä stressitasosi, mikä ei tietenkään auta sinua nukahtamaan. Lisäksi tässä tilassa: väsynyt, hermostunut ja vihainen, et todennäköisesti päätä mitään.

Lisäksi, jos haluat ratkaista jonkinlaisen ihmissuhteen yöllä, et todennäköisesti onnistu. On parempi selvittää väärinkäsitykset kommunikaatiossa kokouksessa tai ainakin kirjoittaa viestejä, kun henkilön on mukava vastata niihin, eikä kun hän näkee kymmenennen unen.

Uneton yö on kauhea, mutta tuskin pystyt ratkaisemaan ongelmaa, joka estää sinua nukkumasta kello kolmelta yöllä. Joten on parempi olla hajamielinen jostain ja ratkaista ongelmia päivän aikana.

Jos et voi vastustaa, älä lähetä kirjoittamaasi. Tallenna sähköposti tai tekstiviesti luonnoksiin, kirjoita mitä haluat sanoa muistiinpanosovelluksessa. Lue aamulla uudelleen ja päätä, lähetätkö vai et. Ei ihme, että he sanovat, että aamu on viisaampi kuin ilta: aamulla valituksenne voivat tuntua silkkaa hölynpölyltä, ja poistat vain tämän luonnoksen.

Pitää vapaapäivä

Jos sinusta tuntuu, että mikään ei auta, ota lomaa töistä ainakin lounasaikaan asti. Lähetä viesti pomollesi, kerro hänelle, että et voi hyvin ja haluat pitää puoli päivää vapaata. Aseta herätyskello aamulla soittamaan ennen päivän alkua ja ilmoittamaan, että olet iltapäivällä.

Ajatus siitä, että sinun ei tarvitse herätä aikaisin huomenna, lievittää osan stressistä, joka johtuu siitä, että sinun täytyy nukkua ja ette voi nukkua. Todennäköisesti sen jälkeen nukahdat rauhallisesti, ja vapaapäivä antaa sinulle aikaa nukkua hyvät yöunet ja iltapäivällä.