2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tietenkin hienoja asioita ja saavutuksia odottaa, mutta joskus kannattaa kiinnittää huomiota yksityiskohtiin. Pienet mutta varmat askeleet voivat auttaa ylläpitämään ja vahvistamaan nykypäivän niin tarpeellista mielenterveyttä.
Lue inspiroivia kirjoja vähintään kerran kuukaudessa
Lukeminen siitä, kuinka muut ihmiset ylittävät esteitä ja menestyvät, voi antaa sinulle suuren henkäyksen inspiraatiota ja muuttaa näkemystäsi elämästä.
Aloita päiväsi kahvikupillisella
Ennen kuin lähdet ulos ovesta ja aloitat aktiivisen päivän, nauti kupillinen virkistävää juomaa. Jos et pidä kahvista, vihreä tee tai tuoremehu on loistava vaihtoehto.
Ratkaise ristisanatehtävä viikonloppuna
Mikään ei ole parempaa kuin vapaapäivänä sängyssä makaaminen ja ristisanan, skannaussanan tai sudokun ratkaiseminen. Nauti aivojen lämmitysprosessista ja harjoittele mieltäsi.
Kävele puistossa
Aivot tarvitsevat myös lepoa ja säännöllistä lepoa. Kun kävelet puistossa, kaukana melusta, voit pitää henkisen tauon auttaaksesi sinua keskittymään kiireellisten ongelmien ratkaisemiseen.
Harjoittele meditaatiota
Meditaatio on loistava työkalu kaikille, jotka haluavat lisätä henkistä voimaaan. Se auttaa säilyttämään tasapainon, antaa autuuden tunteen, rauhoittaa.
Syödä aamiaista
Älä poistu kotoa syömättä aamiaista. Aivosi tarvitsevat polttoainetta toimiakseen tehokkaasti. Jos kuulut niihin ihmisiin, jotka eivät halua syödä aamuisin, syö vähintään banaani autossa matkalla töihin: se riittää.
Nuku yöllä
Psyykesi tarvitsee tukea. Sinun tarvitsee vain nukkua sikeästi ja sikeästi yöt. Nukkuessasi aivot poistavat työpäivän aikana kertyneet myrkylliset proteiinit, hermotoiminnan tuotteet.
Pelata shakkia
Tämä on yksi vaikeimmista ja arvokkaimmista peleistä, ja tulet varmasti pitämään siitä. Aivot ottavat mielellään vastaan haasteen, ja shakki heittää sen alas ilman turhaa stressiä.
Kysy kysymyksiä
Henkisesti vahvat ihmiset sanovat, että yksi asia on muuttanut heidän elämäänsä dramaattisesti. Nämä ovat vastauksia heidän esittämiinsä kysymyksiin. Kysyminen ei tarkoita näyttää tyhmältä. Päinvastoin, se osoittaa, että haluat oppia ja ymmärtää kykysi.
Älä syö pöytäsi ääressä
Luovuutesi nousee, kun lähdet työpaikaltasi lounasaikaan. Käytä tätä aikaa häiritäksesi itseäsi ja pohtiaksesi jotain merkityksetöntä, vapauttaen mielesi hetkeksi ongelmista, jotka kaipaavat ratkaisua.
Kävele selkä suorana 5 minuuttia päivässä
Nouse seisomaan ja suorista selkäsi ylpeänä. Kävele näin vähintään 5 minuuttia päivässä. Tämä yksinkertainen harjoitus muuttaa tietoisuutta: se auttaa tuntemaan olonsa itsevarmemmaksi, hallitsemaan tilannetta.
Ottaa torkut
Tutkimukset ovat osoittaneet, että 10 minuutin uni parantaa keskittymiskykyä, suorituskykyä ja mielialaa. Jos sinusta tuntuu, että tämä tarina ei koske sinua, yritä rentoutua ja makaa hiljaa silmät kiinni samat 10 minuuttia.
Sleep Cycle herätyskello Sleep Cycle AB
Älä unohda kiittää
Menestyneet ihmiset sanovat, että he ovat kouluttaneet itsensä kiittämään yhden päivän yhdestä asiasta, olipa se kuinka pieni tahansa. Jopa yksinkertaisen kahvikupin ilo auttaa jaksamaan ja pitää sinut hyvällä tuulella.
Harjoittele itsesi tekemään jotain epätavallista kerran viikossa
Toiminnan muuttamisesta tulee tulla tapa. Tämä edistää psykologista joustavuutta, mikä muodostaa harmonisen persoonallisuuden.
Älä sano useammin
Mitä vaikeampaa sinun on kieltäytyä ihmisistä, sitä useammin koet stressiä. Moraalisesti kovat ihmiset tietävät, että on oikein sanoa ei.
Luovu puhelimesta 30 minuutiksi päivässä
Kenelläkään meistä ei tietenkään ollut varaa luopua puhelimestamme päiväksi joka viikko. Mutta planeetta ei lakkaa pyörimästä, jos sammutat gadgetin vähintään 30 minuutiksi päivässä. Mitä varten? Vastaus on hyvin yksinkertainen: se on vapauttavaa.
Juo yksi alkoholijuoma vähemmän
Alkoholi vaikuttaa kaikkiin kehon soluihin. Ja myös aivosoluissa. Se hidastaa ajatteluprosessia, hidastaa meitä. Siksi sinun on käytettävä sitä ainakin hieman harvemmin.
Hymyile tuntemattomalle kerran päivässä
Hymyileminen vähentää stressin aikana vapautuvien hormonien määrää, jotka vaikuttavat negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Vieraalle hymyileminen vain lisää sen positiivista vaikutusta.
Laula suihkussa
Suihkussa laulaminen parantaa mielialaa ja stimuloi endorfiinien ja oksitosiinin tuotantoa. Nämä hormonit ovat hauskoja ja rentouttavia.
Varaa yksi tunti viikossa henkilökohtaisiin asioihisi
Käytät mahdollisimman paljon aikaa tuottavaan työhön. Mutta yhtä tärkeää on pysyä yksin ja eristäytyä muista ihmisistä, vaikkakin lyhyeksi ajaksi. Se tekee hyvää mielenterveydelle, luovuudelle ja työkyvylle.
Suositeltava:
12 pientä voittoa, jotka lisäävät työtyytyväisyyttä
Tottakai pitää pyrkiä suuriin tavoitteisiin. Mutta älä unohda juhlia pieniä voittoja - tämä auttaa ylläpitämään hyvää mieltä vaikeina aikoina
6 vinkkiä kuinka käytät sosiaalista mediaa niin, että et vahingoita mielenterveyttäsi
Riippuvuus sosiaalisista verkostoista ilmenee siinä, että olet jatkuvasti verkossa ja selaat loputtomia syötteitä terveytesi kustannuksella. Mutta on aika muistaa tosielämä
13 pientä temppua motivaation lisäämiseen
Voit lisätä motivaatiotasi noudattamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä. Mutta muista, että paras tapa motivoida itseäsi on järjestää elämäsi oikein
15 pientä salaisuutta, jotka auttavat sinua pitämään muista
Kokeile tämän artikkelin suosituksia saadaksesi suosiosi nousemaan pilviin. Kerromme sinulle kuinka miellyttää ihmisiä
7 merkkiä siitä, että sosiaalinen media vahingoittaa mielenterveyttäsi
Hälytyskellot, jotka saavat sinut miettimään, vahingoittavatko sosiaaliset verkostot sinua henkilökohtaisesti, ja lopulta muuttavat suhtautumistasi niihin