Sisällysluettelo:
- 1. Valmistaudu huomiseen
- 2. Katkaise yhteys työstä
- 3. Valitse paikka rentoutua
- 4. Pohdi kulunutta päivää
- 5. Harrasta suosikkiharrastustasi
- 6. Lue jotain huviksesi
- 7. Älä katso näyttöä tuntia ennen nukkumaanmenoa
- 8. Nukahtaa ensin
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Ne säästävät aikaa ja energiaa ja auttavat sinua aloittamaan seuraavan päivän hyvin.
Töiden jälkeen syöt illallista ja katsot sitten televisio-ohjelmia sohvalla makaamalla tai pidät puhelimesi kiinni myöhään iltaan. Ja aamulla heräät hengittämättä ja tunnet uupumusta viikon puolivälissä. Yrittäjä Thomas Oppong selitti kuinka käsitellä tätä yksinkertaisilla iltarituaaleilla.
1. Valmistaudu huomiseen
Valitse vaatteet, joita käytät töissä, aseta urheilupuku näkyvälle paikalle, jos olet menossa treenaamaan, laita kaikki tarvittavat asiakirjat laukkuun. Kirjoita sitten ylös, kuinka haluaisit viettää aamusi. Huomenna olet tuottavampi, koska kaikki tarvitsemasi on jo käsillä.
Kuvittele päinvastainen tilanne, kun et ole valmis uuteen päivään. Nukuit, et voi valita mitä puet päällesi, unohdit mihin laitoit tärkeät asiakirjat. Jos valmistat kaiken illalla, tätä ei tapahdu, ja aamu alkaa rauhallisesti.
2. Katkaise yhteys työstä
Työviestit ja posti häiritsevät usein jopa kotona, mikä vaikeuttaa rentoutumista. Jotta tämä ei toistu, lopeta työpäiväsi aina samalla tavalla: siivoa työpöytäsi, tallenna tärkeät asiakirjat tietokoneellesi, tee tehtävälista huomista varten.
Ja heti kun saavuimme kotiin, jatka töiden jälkeiseen rituaaliin. Tämä on mikä tahansa rentouttava toiminta, jonka voit toistaa joka päivä: puhuminen perheen kanssa, urheilu, harrastukset, lukeminen. Tämä lisää onnellisen lopun joka päivälle.
3. Valitse paikka rentoutua
Jos katsot näyttöä koko päivän, sinun täytyy rentoutua sekä fyysisesti että henkisesti illalla. Tässä tapauksessa TV-ohjelmien katsominen on vähiten tehokas tapa.
Etsi paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi, ja vietä siellä 20 minuuttia vain rauhoittuaksesi. Voit esimerkiksi istua hiljaisuudessa keittiössä tai katsoa ulos ikkunasta.
Toinen vaihtoehto on käydä suihkussa heti kun tulet kotiin. Tämä viestittää aivoille, että työpäivä on takana. Tai tee yksinkertaisia kotitöitä, jotka rentouttavat sinua.
4. Pohdi kulunutta päivää
Tähän riittää 5-10 minuuttia. Muista päivän miellyttävät hetket, iloitse pienistä voitoista, mieti, mitä voisi parantaa.
Tässä on muutamia kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi, kun ajattelet näin:
- Mitä tein ja mitä jäin kaipaamaan?
- Miltä minusta tuntuu?
- Voisiko se tehdä lyhyemmässä ajassa? Jos on, miten?
- Mitkä toimet olivat merkityksettömiä tai jopa tarpeettomia, mutta tuntuivat kiireellisiltä?
- Mitä muuttaisin ollakseni tuottavampi?
5. Harrasta suosikkiharrastustasi
Työpäivät eivät yleensä jätä aikaa harrastuksille. Lykkäämme jatkuvasti halua kirjoittaa kirjaa, perustaa blogia, oppia vierasta kieltä, perustaa yritystä, maalata tai koodata. Mutta ilta on sen aika.
Joten et voi vain olla hajamielinen töistä ja rentoutua psykologisesti, vaan myös tulla tuottavammaksi päätyössäsi. Varaa vähintään puoli tuntia tärkeän harrastuksen harrastamiseen. Se parantaa mielialaa ja itsetuntoa.
6. Lue jotain huviksesi
Tämä on loistava stressinpoisto. Valitse mikä tahansa kirja, josta pidät – kaunokirjallinen romaani, muistelma tai jotain inspiroivaa – ja varaa aikaa sen lukemiseen. Unen aikana aivot yhdistävät saamansa tiedot, ja muistat sen paremmin.
Jos haluat lukea sängyssä makaaessasi, valitse paperiversiot. Ne eivät häiritse unta, toisin kuin elektronisen median kirjat, jotka lähettävät sinistä valoa.
7. Älä katso näyttöä tuntia ennen nukkumaanmenoa
Kannettavien tietokoneiden ja älypuhelimien näytöltä tuleva sininen valo estää unesta vastaavan melatoniinihormonin tuotannon. Lisäksi videoiden ja kuvien katsominen stimuloi aivoja, mikä häiritsee myös nukahtamista.
"Kymmenen minuuttia puhelimeen keskittymistä on suunnilleen sama kuin tunnin kävely auringonpaisteessa", sanoo psykologi Richard Wiseman. - Kuvittele, että olit kirkkaassa auringossa tunnin ja päätit sitten nukkua. Se ei onnistu."
Älä siis katso näyttöä edes tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinun on kiireellisesti tehtävä jotain tietokoneellasi, vähennä näytön kirkkautta tai asenna ohjelma, joka sytyttää lämpimän taustavalon yöksi.
8. Nukahtaa ensin
Laiminlyömme usein unen muiden toimintojen hyväksi. Mutta tarpeeksi uni on tärkeää sekä terveydelle että tuottavuudelle koko päivän. Säännöllinen hyvä uni ylläpitää tervettä psyykkistä, emotionaalista ja fyysistä tilaa.
Saadaksesi tarpeeksi unta, mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan. Puhdista makuuhuoneesi äläkä jätä siihen yön yli mitään, mikä muistuttaa sinua työstä.